Å gå i 10 minutter hver dag støtter faktisk lang levetid, sier ny studie

Interessert i å leve langt opp i alderdommen? Vel, hemmeligheten skjuler seg kanskje for øyet: å gå.

11. juni tegn

Denne undervurderte treningsformen har fått mye fortjent oppmerksomhet de siste månedene (ahem, hot jente går ). Og nå er det enda mer grunn til å elske denne trenden: En ny studie som presenteres på ESC Congress 2022 Barcelona senere denne måneden avslører at bare en 10-minutters spasertur hver dag (eller én time hver uke) har vært knyttet til økt levetid hos personer 85 år og eldre.

Så her er hva det betyr for deg treningsrutine .

Hva forskningen fant.

Vi vet det 150 minutter med moderat trening hver uke anbefales generelt for å opprettholde vårt generelle velvære gjennom årene, men denne nye forskningen viser at siden det er vanlig å bli mer stillesittende i alderen, når du når en alder av 85 år og eldre, er en 10-minutters spasertur hver dag også gunstig.

I følge en pressemelding fra European Society of Cardiology, så studien på sammenhengen mellom å gå for trening og årsakene til kardiovaskulær bekymring når du blir eldre, hos voksne i den nevnte aldersgruppen. Basert på informasjon samlet fra den koreanske National Health Insurance Service Senior-databasen, fant forskerne at innenfor 7 047 voksne i alderen 85 år og eldre mellom årene 2009 og 2014, hadde de som gikk minst én time i uken en lavere risiko for kardiovaskulære problemer enn de som var mindre aktive.

22. mars dyrekretsen

I pressemeldingen forklarte studieforfatter Moo-Nyun Jin, M.D., ved Inje University Sanggye Paik Hospital, 'Å gå var knyttet til en lavere sannsynlighet for å dø hos eldre voksne, uavhengig av om de gjorde noen moderat til kraftig intensitet eller ikke. fysisk aktivitet. Å identifisere minimumsmengden av trening som kan være til nytte for de eldste er et viktig mål siden anbefalt aktivitetsnivå kan være vanskelig å oppnå.'

TL;DR: Selv om du bare har tid til å gå for en kort spasertur , det kommer til å være bedre for din langsiktige helse enn ingenting i det hele tatt. Varm bestemortur, noen?

Andre måter å støtte lang levetid.

Vi vet alle at trening og et balansert, næringstett kosthold er noen av teltstengene i et langt og sunt liv, men listen slutter ikke der. Vårt personlige favoritttips for å støtte lang levetid og gi kroppen din det den trenger for å føle seg bra i alle aldre er mbg's ultimate multivitamin+ .*

nummer nummer 43

Med 14 vitaminer, 13 mineraler og 6 botaniske bioaktive stoffer inneholder dette tilskuddet betydelige mengder av næringsstoffer kroppen din trenger for å trives . Faktisk, i bare to kapsler, tilbyr dette høypotente, veganske kosttilskuddet en optimalisert dose av vitaminer og mineraler, som støtter biotilgjengeligheten, bioaktiviteten og til og med skånsomheten til hver ingrediens.* Dessuten er det godt egnet for både menn og kvinner.

Takeawayen.

Selvfølgelig er det viktig å prøve å møte den daglige anbefalte treningsmengden regelmessig, men etter hvert som du blir eldre, kan det bli vanskeligere å reise seg og komme i bevegelse. Heldigvis kan bare en 10-minutters spasertur hver dag, eller en times gange hver uke, bidra til å støtte hjertehelsen og gi næring til et langt og lykkelig liv.