9 tips for å øke din emosjonelle intelligens for sterkere forhold

Har du noen gang følt deg så overveldet av følelsene dine at du sa eller gjorde noe du raskt angret på? (Kan noen ærlig benekte dette spørsmålet?)

Sannheten er at de fleste av oss sannsynligvis kan ha nytte av å lære å håndtere følelsene våre mer konstruktivt. Med god grunn er emosjonell intelligens (EQ) et konsept som har blitt stadig mer populært i moderne psykologi. I tillegg til å være knyttet til større tilfredshet i forholdet , Er EQ assosiert med bedre arbeidsytelse og en økt evne til å håndtere stress .

Så hvis du vil utvikle dypere forbindelser med venner, kolleger eller din betydningsfulle annen, bør dyrking av din emosjonelle intelligens (EQ) være en av dine høyeste prioriteringer. Men hva er egentlig EQ, og hvordan jobber du med det?

I et nøtteskall er EQ evnen til å være i stand til å gjenkjenne og regulere dine egne følelser, samtidig som du føler med andre og opprettholder en bevissthet om deres reaksjoner. På sin side gjør EQ deg i stand til å administrere forholdene dine mer effektivt, selv om og når konflikt oppstår.

Den gode nyheten er at EQ kan utvikles med praksis. Disse ni tipsene vil gi deg godt på vei til å øke din følelsesmessige intelligens og styrke forholdene dine i prosessen!

1. Kjenn deg selv.

Grunnlaget for EQ er selvbevissthet, ettersom å ha en dyp forståelse av deg selv gir deg mer nøyaktige oppfatninger av hvordan du kommer over til andre. For å øke din selvbevissthet, prøv å reflektere over dine styrker, utviklingsmuligheter, utløsere, verdier og lignende, slik at du er godt kjent med hva som får deg til å krysse av. Gjør dette regelmessig!

2. Vær åpen for tilbakemelding og kritikk.

Følelsesmessig intelligente mennesker er mottakelige for å høre og vurderer andres tilbakemeldinger. Selv om du kanskje er enig med andres synspunkter, kan det å veie tilbakemelding hjelpe deg å beskytte deg mot blinde flekker og hjelpe deg med å gjenkjenne om din atferd har effekter du har til hensikt.

skytten mann vannmann kvinne

Hvis de ikke er det, kan du justere handlingene dine eller beklag deretter (eller velg bevisst å ikke gjøre det heller). Men uansett, du beskytter deg mot fornektelse, og øker EQ uansett hva.

3. Identifiser følelsene dine på forskjellige punkter i løpet av dagen.

Gjør dette spesielt når du føler at du opplever sterke følelser. Hvis en medarbeider kommer med en kommentar som virkelig utløser deg, må du huske hva det er akkurat du føler. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å utvikle ditt følelsesmessige ordforråd, det vil også hjelpe deg med å ta et skritt tilbake fra reaksjonene dine og engasjere delene av hjernen din knyttet til problemløsing. På den måten kan du forstå følelsene dine bedre og bruke dem til din fordel når du tar valg om hvordan du skal samhandle med andre.

4. Prøv å øve på oppmerksomhet på alle områder av livet ditt.

56 nummer

Jon Kabat-Zinn , en pioner innen oppmerksomhetsfeltet definerer begrepet veldig enkelt: oppmerksomhet er å 'være oppmerksom med vilje ... og ikke-fordømmende, til utfoldelsen av opplevelsen øyeblikk.'

Ved å lære å observere dine tanker og følelser uten skjønn, kan du øke bevisstheten om dem med mer klarhet, i stedet for å få dem uskarpe av bagasjen til dine antagelser. Med andre ord, mindfulness reduserer oddsen for at du uvitende blir hakket av negative følelser.

5. Pust virkelig, veldig dypt.

Vi opplever følelser fysisk. Så når vi er stresset følelsesmessig, reagerer kroppene våre på et evolusjonært nivå som om vi reagerer på en trussel i naturen. Det er kjemisk : blodårene våre trekker seg sammen, pusten vår blir grunne og pulsen øker.

Men hvis vi kan berolige kroppens reaksjon på stresset vårt, dempes den følelsesmessige komponenten. Så nipp kroppens stress i knoppen, og du vil oppdage at det følelsesmessige stresset ditt vil avta tilsvarende. Når du føler deg anspent, puste sakte og dypt , konsentrere seg om å la luften strømme inn og ut av bukhulen. Etter noen minutter vil du sannsynligvis føle deg som om det er mer plass i tankene og hjertet ditt, en unektelig bedre tilstand å ha konstruktive interaksjoner med andre fra.

6. Still spørsmålstegn ved historiene dine, selv om du tror på dem.

Anerkjenn at det er flere måter å se på en gitt situasjon. Så i stedet for å bukke under for en negativ reaksjon når du blir opprørt av andres handlinger, må du redusere farten og vurdere om det er andre måter å forklare situasjonen på. Selvfølgelig er sinne en trang følelse, så vi føler oss ofte hardt knyttet til våre spesielle historier rundt en gitt situasjon. Men hvis du kan, prøv i det minste denne øvelsen. Selv om du ikke endrer mening om hva som skjedde, kan den ekstra tiden du tenker på det, berolige deg nok til å velge et mer konstruktivt svar.

7. Feir dine positive følelser (og se dem dukke opp mer som et resultat).

Mennesker som opplever mer positive følelser, har bedre forhold og er mer motstandsdyktige som svar på negative hendelser. Så vær forsettlig med å gjøre ting som gir deg glede. Selv om det er uendelige aktiviteter som kan gjøre dette for deg, vil noen forskningsbasert atferd prøve å inkludere å øve takknemlighet, delta i handlinger av vennlighet, trene og mimre om positive opplevelser.

8. Empati.

Følelsesmessig intelligente mennesker er dyktige til å sette seg i andres sko. Så vurder situasjoner fra andres perspektiver for å bedre forstå de rundt deg. Denne økte innsikten vil gjøre det mulig for deg å få kontakt med dem mer effektivt, og kan til og med lære deg noe om deg selv i prosessen.

9. Gjør aktiv lytting til din prioritet under konflikter.

Er du tilbøyelig til å komme for sterkt når uenigheter oppstår? Eller foretrekker du å begrave hodet i sanden? Håndtere konflikter mer effektivt ved å takle saker front på en påståelig, men respektfull måte - alt uten forsvar. Ved å lytte empatisk til den andre personen, vil du også skape rom for å ta hensyn til dine egne tanker og følelser. Å lytte kan fortsatt være en påståelig gest, da det bevisst hjelper å tømme spente situasjoner med unødvendig toksisitet.

Selv om disse strategiene bare er toppen av isfjellet når det gjelder å øke din EQ, vil du få dem på god vei mot å håndtere følelser og forhold som en proff!

15. november bursdags personlighet

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: