8 trinn jeg tok for å miste 60 pund + holde den av

Klokka 16 sto jeg på vekten på tantens bad og kjeften falt. Jeg var 5’6 og veide 200 pund. Der og da bestemte jeg meg for at jeg ikke kunne leve slik lenger. Ved hjelp av disse seks vanene jeg gradvis implementerte, mistet jeg 60 kilo, og har opprettholdt en sunn vekt siden. Jeg sier ikke at det var lett, men å fokusere på å gjøre disse små endringene hjalp meg med å opprettholde vekttapet mitt i 15 år nå.

1. Jeg bestemte meg for å gjøre det.

Noen sier at endring tar lang tid, men jeg har aldri trodd det. Ekte forandring skjer med det samme du bestemmer deg for å gjøre noe. Det øyeblikket for meg var da jeg sto på vekten på tantens bad og nesten kunne høre den gispe etter luft. Jeg bestemte meg der og der for at jeg skulle komme i form og spise sunnere.

Jeg tok umiddelbart en penn og et papir og begynte å liste opp så mange ting som jeg kunne tenke meg at jeg kunne gjøre for å bidra til en sunnere livsstil. Den enkle handlingen med å skrive det ned gjorde det mer ekte, og det siktet tankene mine på hva jeg hadde tenkt å gjøre, i stedet for hvor tankene mine hadde vært tidligere - sannsynligvis tenkt på cupcakes.

2. Jeg droppet søppelmat.

Da jeg bestemte meg for å begynne å spise sunnere, raidet jeg over skapene mine og kjøleskapet. Jeg kastet chips, brus og godteri slik at jeg ikke lenger ble påminnet om bearbeidet mat hver gang jeg ble sulten.

Jeg visste at det å spise sunn, hel mat var den eneste måten jeg kom til å gå ned i vekt for godt. Ingen raske løsninger - jeg ønsket å gjøre endringer jeg kunne opprettholde resten av livet. På en typisk dag spiser jeg en omelett med tre egg med spinat til frokost, et eple med mandelsmør som mellommåltid, grillet kylling og blandede grønnsaker til lunsj, en protein-shake til en mellommåltid og en annen form for magert protein og en salat til middag med et glass rødvin. Jeg teller ikke kalorier, og jeg har funnet ut at hvis jeg holder meg til dette dietten, holder vekten min seg i et sunt og behagelig område.

6. mars kompatibilitet med dyrekretsen

3. Jeg satte opp et sunt belønningssystem.

Belønninger hjelper oss å motivere, men det er viktig å etablere en sunn tilnærming til disse. I dag, når jeg holder meg til mine sunne spisemål, belønner jeg meg selv med en kopp kaffe, eller ved å skru opp en av favorittsangene mine. Dette ga meg en annen grunn til å elske å spise sunn mat.

4. Jeg begynte å spille tennis.

Da jeg var som tyngst, ba en venn meg om å gå ut og spille tennis med ham. Jeg ble øyeblikkelig forelsket i sporten. Jeg elsket å knekke den grønne fuzzballen over nettet.

Plutselig var det å spise sunn mat den beste måten å garantere at jeg kunne bore ballen hele dagen, og gjøre det igjen i morgen. Før en tenniskamp spiser jeg vanligvis en banan og en håndfull nøtter for å gi langvarig energi. Etterpå nyter jeg brun ris, kyllingbryst og blandede grønnsaker for en rask bedring. Jeg spiller tre-fire ganger i uken, og nå er jeg profesjonell tennistrener.

20. juni tegn

5. Jeg tok et NLP-kurs.

NLP, som står for nevro-språklig programmering, er en kontroversiell tilnærming til kommunikasjon, personlig utvikling og psykoterapi som ble opprettet på 1970-tallet. Et av de grunnleggende begrepene i NLP er at hvis noen kan gjøre noe, kan hvem som helst lære å gjøre det.

NLP lærte meg å gjøre sunn mat mer tiltalende ved å endre måten de dukket opp i mitt sinn. Plutselig var tanken på brokkoli mindre som en kjedelig, smakløs luke og mer som en skarp, levende grønnsak som sendte energinivået mitt i været i været i løpet av minutter etter at jeg spiste det. Etter å ha fullført grunnleggende øvelser noen ganger, ønsket jeg meg hele maten og fjernet hurtigmat fra kostholdet mitt.

6. Jeg begynte å drikke en liter vann hver morgen.

Hvert treningsmagasin sier det samme: Drikk mer vann . Så jeg kjøpte en glasskanne på en liter og begynte å fylle den hver morgen. Da jeg forpliktet meg til å drikke hele kannen daglig, var jeg mindre sulten, ansiktet ryddet opp, jeg sov bedre og energinivået gikk gjennom taket.

7. Jeg begynte å henge med sunne mennesker.

Da jeg begynte å endre vanene mine, la jeg merke til at jeg begynte å henge mot venner som hadde en sunnere livsstil. Dette gjorde at det å spise sunn mat virket 'normalt' i motsetning til 'rart'. Noen få av mine beste venner som ikke var sunne, reformerte matvanene sine fordi de så hva det gjorde for meg.

8. Jeg utpekte en juksedag.

Ingen er perfekt. Jeg elsker smultringer, pizza og øl. Det er derfor en gang i uken spiser jeg alt jeg vil. Hvis jeg vil ha en dobbel osteburger, sluker jeg den. På den måten føler jeg meg aldri fratatt, og på slutten av juksedagen er mitt mantra 'bring on the broccoli!'

Hvis du vil begynne å leve en sunnere livsstil, begynn med små endringer, gradvis. Ikke prøv å endre alle dine usunne vaner samtidig. Jeg prøvde dette flere ganger, og ble frustrert og ulvet ned en burger i stedet.

4. desember stjernetegn

Velg ett av de åtte trinnene jeg har oppført ovenfor, og gjør det i 30 dager. Jeg anbefaler det som er lettest for deg. Etter 30 dager vil den nye oppførselen bli en vane. Deretter legger du til den neste enkleste vanen. Fortsett denne prosessen til vanene dine gir de resultatene du ønsker.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: