8 av de beste matvarene for glødende, levende hud

Jeg har funnet ut at når folk legger til hudrensende supermat i kostholdet, begynner de å føle seg yngre nesten umiddelbart, og over tid bremser de ofte de fysiske tegnene på aldring.* Her er de kraftigste matvarene jeg har oppdaget gjennom min kliniske og personlig erfaring. Hvis du vil ha myk, ung hud, anbefaler jeg å gjøre dem til kjernen i skjønnhetsritualet ditt:

1. Benbuljong

Rynker dannes når huden din brytes ned. Som svar må du støtte kollagennivået ditt, ikke ved å gni på kremer, men ved å føre kollagen direkte til cellene dine.* Hvordan? Med kollagenrik beinbuljong .*

Øke kollageninntaket ditt, for eksempel gjennom kollagen peptid kosttilskudd , har vist seg å støtte naturlige nivåer i kroppen din 1 , som resulterer i en sunnere hudfarge og mer hydrert hud.*

2. Mat rik på omega-3 fettsyrer

Tenk på aldrende hudceller som litt tømte kuler. Omega-3 fettsyrer støtter veggene til disse cellene 2 , noe som gjør dem spenstige igjen.* For å få i deg rikelig med omega-3, spis fet fisk og valnøtter, eller ta et omega-3-tilskudd av høy kvalitet.*

3. Fytoceramider

Ceramider er en naturlig forekommende bestanddel av hud og bidra til å holde den hydrert 3 og støtte dens generelle funksjon. Fytoceramider funnet i rødbeter og spinat gir lignende fordeler.* Nylig godkjente FDA fytoceramider i kosttilskuddsform basert på forskning som viser at de kan hjelpe til med å helbrede tørr, ru og rynkeutsatt hud.*

4. Aminosyrer

Aminosyrer er byggesteinene i kollagen og elastin , som begge er avgjørende for sunn hud. En diett med mye essensielle aminosyrer (som kroppen ikke kan lage på egen hånd) bidrar til å støtte hudens helse, mens en mangel gjør den tynn og tørr.* Kjøtt og egg er dine beste kilder for essensielle aminosyrer.

5. Kaliumrik mat

Her er et tips jeg gir pasientene mine: Bytt fra vanlig bordsalt til havsalt. Hvorfor? Vanlig salt trekker vann ut av cellene dine, og etterlater dem slappe og utsatt for tegn på skade.* Men havsalt, som inneholder mye kalium, gjør akkurat det motsatte.* Det trekker vann inn i cellene dine og gjør dem faste.* Du kan få også hudhydrerende kalium fra frukt og grønnsaker, nøtter, kjøtt, fjærfe og fisk.*

6. Fermentert mat

En strålende tarm oversettes til strålende og glatt hud, mens en dårlig tarm kan fremme hudskader 4 . Det er fordi gode tarmbakterier bidrar til å holde kroppen godt forsynt med næringsstoffene huden din trives med.* Dårlige bakterier, derimot, kan forårsake lekk tarm og tillate giftstoffer å unnslippe tarmene og skape betennelse i hele kroppen – inkludert huden din .* Resultatet? Syk, flekkete hud som ser sliten ut.*

For å forbedre tarmhelsen din, spis fermentert mat som kimchi og surkål . Sørg for å kjøpe kjølemerker, som inneholder store mengder levende bakterier.

7. Grønne og gule grønnsaker

Grønnsaker er fulle av antioksidanter, som hjelper til med å bekjempe oksidativt stress (skade på celler forårsaket av frie radikaler). Så det er ikke overraskende at a studere av japanske kvinner fant at et høyere inntak av grønne og gule grønnsaker (sammen med et høyere inntak av sunt fett) var assosiert med lavere tegn på hudskade.*

8. Grønn te

Som grønnsaker er grønn te full av antioksidanter. Forskning viser at det støtter huden din mot solskader -den primære årsaken til rynker.* Det er det også vist seg å være utrolig anti-inflammatorisk 5 , som er en hovedbidragsyter til kollagenutarming.

28. november tegn

Bunnlinjen:

Disse matvarene forbedrer huden din på en rekke måter.* Noen av dem hydrerer huden din, noen støtter sterke cellevegger, noen kjemper mot solskader, mens andre beskytter mot frie radikaler.* Dessuten fungerer disse matvarene ofte sammen og øker hver enkelt mat. andres kraft.* Kombiner dem, og du vil få langt mer kraft enn hver enkelt tilbyr på egen hånd.*

Så hvis du mener alvor med å føle deg yngre enn du er, legg til alle disse matvarene i kostholdet ditt – og spis dem daglig hvis du kan.