7 måter par kan øve på egenomsorg sammen

Egenomsorg defineres ofte ved å ta et skritt unna kjære for å fokusere helt på deg selv. Men å skjære ut øyeblikk for trivsel trenger ikke alltid nødvendigvis ha å være en solo rutine. Å praktisere egenomsorgsritualer med partneren din har faktisk dobbelt belønning: Ikke bare høster du de individuelle fordelene, men du utdyper også forholdet og forbindelsen som et par. Tidligere forskning har vist å engasjere seg i personlige vekstrelaterte aktiviteter som et par som faktisk gjør forholdet mer tilfredsstillende og forbedrer ens sexliv. (En ganske søt bonus!)

Her er syv måter å innlemme 'parpleie' sammen, som anbefalt av egenomsorgseksperter:

1. Sett av tid hver dag til å snakke om målene dine sammen.

Sette og gjennomgå mål med jevne mellomrom er det vanligvis en fin måte å sørge for at du alltid jobber mot din langsiktige visjon for livet ditt, og det kan være en fin måte å føle kontroll over din nåtid og fremtid. Å dele denne vanen med partneren din kan imidlertid gjøre deg enda mer effektiv og dedikert til disse målene fordi du har noen som holder deg ansvarlig. Ved å sette mål sammen kan partneren din vite hva din visjon er, og gir partneren muligheten til å være ditt største støttesystem, som igjen skaper intimitet.

'Du kan jobbe med å sette målene dine sammen, eller sette dem separat og deretter dele,' sier sertifisert livscoacher Melissa Snow . 'Dette innbyr til samtale om hva de er begeistret for, hva frykten deres er og hvordan du kan hjelpe.'

Når partneren din er involvert i din personlige utvikling, vil du føle deg mye mer knyttet til hverandre og i stand til å forstå hverandre på mye dypere, mer nyanserte måter.

2. Ha alltid et prosjekt du jobber med sammen.

Uansett om du lakkerer om en kommode, plukker ut bilder til en ny familiecollage eller praktiserer et fremmedspråk sammen, har du alltid et prosjekt eller en hobby i bevegelse, noe som gir en følelse av prestasjon som et team. For ikke å nevne, det trekker deg bort fra vanen med å plukke ned på sofaen med Netflix.

'Å lære noe nytt er morsomt, og det holder også hjernen aktiv,' sier tankesettcoacheren Melissa Wolak . 'Når du deler et prosjekt sammen som et par, dyrker det teamarbeid, men også en opplevelse der du kan lære sammen, skape noe nytt og le av feil.'

3. Les en personlig utviklingsbok sammen.

Noen ganger, for å overvinne et hinder eller jobbe mot et felles mål, gir veiledning utenfor et nytt perspektiv som et par kan lære sammen. Lesing er en fin måte å redusere stress og bygge nye ferdigheter, og å dele den erfaringen sammen gjør det mulig for par å binde seg over nytt materiale samtidig.

'Lesing gir ny intellektuell stimulering og et samtaleemne utenfor arbeidslivet og hjemmelivet,' sa Wolak. 'På den kognitive siden er det gode hjerneøvelser å lese, huske detaljene og diskutere boka sammen.'

Og tenk deg hvor søtt det er å lese i sengen med partneren din.

4. Undersøk din neste ferie.

Når det blir tøft, kan du alltid dagdrøm om din neste ferie - og å snakke om det med din kjære kan gjøre den dagdrømmen enda søtere.

Enten en staycation, en weekendferie eller en månedslang backpacking over hele Europa, livscoacher Vicky Shilling anbefaler å fysisk skrive ned planene og idédugnadene i en notatbok for å gjøre dem mer til virkelighet. 'Mange av oss lærer og stimuleres visuelt og absorberer informasjon mye bedre når den presenteres visuelt,' sier hun. 'Å holde en notatbok med planene dine vil sikre at du både lager ferien du ønsker, ser en kombinert plan for hvor du skal og hva du skal gjøre, så ingen blir skuffet. Å skrive ned brainstorms betyr også at du ikke går tilbake til kvadratet hver gang du diskuterer det! '

Shilling legger også til at å holde notatene dine vil være et flott minnesmerke, som du kan bygge inn i en reisejournal eller utklippsbok etter turen.

5. Len deg rygg mot rygg og pust.

Meditasjon er en prøvd og sann måte å berolige sinnet på, finne indre balanse og frigjøre negative følelser. 'Når par tar seg tid og forplikter seg til å dele meditasjonspraksisen deres, styrker de forholdet deres og forbedrer deres generelle velvære,' sier ledende velvære coach Naz Beheshti . Å meditere sammen hjelper også et individ til å bli mer i kontakt med deres intuisjon , som kan tillate dem å bli mer i kontakt med partnerens behov uten at det blir sagt noe.

Velg en tid, enten tidlig morgen eller like før sengetid, for å sitte som et par og puste eller meditere sammen. Føler denne stillheten som en er kraftig. Beheshti anbefaler en rygg-til-rygg posisjon, som gjør det mulig for par å enkelt synkronisere pusten på grunn av den fysiske kontakten.

6. Kom deg utenfor.

Selv om det kan være vanskelig å koordinere en tur til treningsstudioet sammen, kan par vanligvis finne tid til å bevege kroppen ved å rusle rundt i nabolaget. Selv om endorfinene er gode, er de faktisk bonusen i denne situasjonen. Bare det å være utenfor har vist seg å lette stress, ettersom naturen har en måte å holde uopphørlige tanker på avstand. Forskning antyder at det kan være en spesielt bindeopplevelse for par , med potensial til å øke tilliten og til og med opphisselse.

'Uansett om du har en hund å trene, er det en ideell mulighet til å kombinere trening og frisk luft å komme sammen ute.' Karen Tindall , en sertifisert livscoacher i Arkansas. 'Det skaper en tid da du kan føre uforstyrrede samtaler borte fra teknologi og nysgjerrige ører fra familien.'

7. Uttrykke takknemlighet.

Forskning antyder selv å tenke på takknemlighet kan ha en positiv innvirkning, men å skrive det ned kan til og med hjelpe deg å sove bedre og hjelpe til med å redusere depresjon. Når du er mer bevisst på tingene du er takknemlig for, har du en tendens til å være mer oppmerksom på dem når de skjer gjennom dagen ('Dette gjør meg glad, jeg skal skrive det i journalen min i kveld') og dermed gjøre din daglige takknemlighet tydeligere i livet ditt.

Mens mange fører takknemlige tidsskrifter, er det oftere en individuell praksis. Men hvorfor ikke dele denne vakre vanen med partneren din? Å legge dette til din vanlige rutine gir mulighet for å kommunisere med partneren din på en til tider sårbar måte.

Ekteskaps- og familieterapeut Erica Basso anbefaler å skrive ned tre ting du er glad i om partneren din og tre ting du er takknemlig for at du har lagt merke til at de gjør nylig; del dem deretter med partneren din for å gjøre takknemligheten til en delt opplevelse. Du kan gjøre dette ukentlig eller til og med daglig.

nummer nummer 400

Alle trenger litt egenomsorg i løpet av uken, og å bringe partneren din inn i denne fremgangsmåten kan være en fin måte å ikke bare dele disse fordelene med en annen person, men å skape den ekstra bonusen ved å skape intimitet - noe som i seg selv vil forbedre din velvære. Så neste gang du skal skære ut en date natt, bør du vurdere å innlemme aktiviteter som gjør begge deler: gi en følelse av nærhet og personlig velvære.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: