7 trinn for å slutte å være emosjonelt avhengige av forholdet ditt

Følelsesmessig avhengighet skjer når et individ tror at de trenger en annen person for å være lykkelig og føle seg fullstendig. Det er en stor forskjell mellom å være forelsket og emosjonell avhengighet . Når du er i et følelsesmessig avhengig forhold, føler du at du trenger en annen person for å overleve, og ikke på en sunn måte. Du krever stadig oppmerksomhet, støtte og godkjenning fordi du ikke forsyner deg selv med disse tingene. Nedenfor går vi gjennom syv trinn for å slutte å være følelsesmessig avhengige i forholdet ditt og dyrke helhet innenfra:

1. Lær å ta vare på deg selv.

'Emosjonell avhengighet begynner når vi ikke vet hvordan vi skal være der for oss selv følelsesmessig,' sier mental helsekonsulent Adina Mahalli, MSW. 'Avhengigheten av andre for å få deg til å føle deg tilkoblet og oppfylle dine følelsesmessige behov ser bort fra din evne til selvvalidering.' '

Hvis du vil slutte å være følelsesmessig avhengig, sier Mahalli at du må begynne å møte opp selv. Hva er det du føler du trenger fra partneren din eller personen du er følelsesmessig avhengig av? Hvordan kunne du begynne å tilfredsstille disse emosjonelle behovene selv, uten å stole på en annen person?

2. omfavne ensomhet.

Alle oss trenger alene tid , som psykolog Danielle Dowling, Psy.D. , forteller mbg.

'Det er sunt å tilbringe tid alene, enten du reflekterer deg selv eller bare tar del i en favoritt soloaktivitet,' skriver hun. Selv om det kan være skummelt å føle at du trenger og vil ha tid borte fra partneren din, er det viktig å kommunisere det du trenger når du vet at du trenger det. Husk at å tilbringe tid i ensomhet ikke er overbærende. '

Hvis du er bekymret for at du kan være følelsesmessig avhengig, må du sannsynligvis lære din uavhengighet på nytt - og Mahalli sier at dette starter med å finne et rom som er ditt. 'Ta opp hobbyer du liker alene,' sier hun til mbg. 'Enten det er yoga, maleri, læring av et nytt språk eller noe annet du har ønsket å gjøre - nå er det på tide å begynne.'

11. desember tegn

Gjør disse aktivitetene selv. Lær deg selv at du kan finne glede, fred og trøst alene. Når du lærer hvordan du skal være alene, vil følelsesmessig uavhengighet følge etter.

3. Lag en liste over styrkene dine.

Hva er du god på? Uansett hvor liten styrken kan være, identifiser den. Ifølge psykolog Tony Ortega, Psy.D. , å lage en liste over styrkene dine er en fin måte å bli mer følelsesmessig uavhengig fordi du begynner å se hva du har å tilby uavhengig av ethvert forhold.

'Se hvordan du kan bygge på en styrke og gjøre den større,' sier Ortega. 'Fokuser på den ene styrken hver dag, og minne deg selv på den. Du vil være mindre avhengig av at andre forteller deg hva som er fantastisk med deg selv. '

4. Se på menneskene i livet ditt.

Begynn å observere menneskene i livet ditt for å kaste følelsesmessig avhengighet. 'Hva er de tingene du beundrer ved dem? Vend speilet mot deg og se hvordan du har veldig like trekk, 'foreslår Ortega. Disse menneskene ville ikke vært i livet ditt hvis du ikke hadde beundringsverdige styrker, minner han om. Husk: Like tiltrekker som.

5. Når det negative pratet kommer opp, ikke bekymre deg for å eliminere det.

Hvis du føler at du ønsker emosjonell avhengighet og validering, er det OK. Ikke la negativt prat avskrekke deg fra din vei til å være mer uavhengig. Ortega foreslår i stedet for å prøve å eliminere negativ selvsnakk, bare parre den med en nøytral eller positiv tanke - en som er realistisk.

'Jeg legger til ansvarsfraskrivelsen for' realistisk ', ettersom positiv bekreftelse folk kan bli litt for båret og gjøre ting så urealistiske at det slår mottakerne av,' sier Ortega. 'Når den indre sabotøren slår til, ta inn det medfølende vitnet. La dem gå hånd i hånd uten å gi mer styrke til hverandre. '

Det negative pratet går til slutt ut, og du kan gå rundt og føle deg mer trygg hver dag.

6. Gjenkjenne mønstre slik at du kan knuse dem.

Følelsesmessig avhengighet er ofte et resultat av tidligere erfaringer og forhold vi har hatt, ifølge datingtrener Claire Barber. Disse erfaringene trener oss til oppføre seg på en kodeavhengig måte , søker en annen person for å validere din følelse av verdi.

27. september dyrekretsen

'Nøkkelen til å bli mer følelsesmessig uavhengig er å først gjenkjenne hvor ditt nåværende mønster for atferd stammer fra,' sier Barber. 'Når du har identifisert roten, kan du bedre vurdere hvor du er og hvordan du kan endre sinnstilstanden din for å bli mer følelsesmessig uavhengig.'

Hvor lærte du først å oppføre deg slik du gjør i forholdene dine? Hvordan kan du ta små skritt for å komme deg løs fra mønstrene dine?

7. Kjenn din verdi.

'Emosjonell avhengighet stammer fra en hel rekke problemer, men en av dem er mangel på selvtillit,' forteller Barber mbg. 'For å være følelsesmessig uavhengig, må du ha selvsikkerhet, som vil tillate deg å erkjenne din verdi.'

Her er det noe trinn for å utvikle selvtillit . Når du setter pris på deg selv for den du er, trenger du ikke andre for godkjenning, og du vil føle deg mer komfortabel med å skifte ut av usunn forholdsdynamikk. Du vil ikke være følelsesmessig avhengig for alltid - og å forplikte seg til forandring er det første trinnet for å komme deg til et sunnere sted.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: