7 smarttelefonvaner av svært effektive mennesker

Følgende er hentet fra Catherine Price's aktuelle nye bok, Hvordan dele opp telefonen , og modifisert for livsstrøm.

La oss få noe klart fra starten: Poenget med en digital avgiftning er ikke å få deg til å kaste telefonen under en buss. Akkurat som å bryte med en person ikke betyr at du sverger bort alle menneskelige forhold, betyr ikke å 'bryte' med telefonen din at du bytter på berøringsskjermen for en dreiehjul.

I dag, litt over et tiår siden smarttelefoner kom inn i livet vårt, begynner vi å mistenke at deres innvirkning på livene våre kanskje ikke er helt bra. Vi føler oss travle, men ineffektive. Koblet men ensom. Den samme teknologien som gir oss frihet kan også fungere som en bånd - og jo mer bundet vi blir, jo mer reiser det spørsmålet om hvem som faktisk har kontroll. Resultatet er en lammende spenning: Vi elsker telefonene våre, men vi hater ofte måten de får oss til å føle oss på. Og ingen ser ut til å vite hva de skal gjøre med det.

Problemet er ikke smarttelefoner selv. Problemet er forholdet vårt til dem. Smarttelefoner har infiltrert livene våre så raskt og så grundig at vi aldri har stoppet for å tenke på hva vi egentlig vil at forholdet til dem skal se ut - eller hvilke effekter disse forholdene kan ha på livene våre.

For å holde oss til våre intensjoner er det viktig å ha en plan. Bruk disse som en retningslinje, men jeg ber deg komme med dine egne personlige beskrivelser for de følgende sju vanene om hvordan du samhandler med telefonen din og andre trådløse mobile enheter. (Ikke bli overrasket om effekten av dem også spres til andre områder av livet ditt.)

1. Vedta sunne telefonrutiner.

Mange av endringene vi gjør i rutinene våre (for eksempel å holde telefoner utenfor soverommene våre) har potensiell å bli vaner - men siden de er nye, til de føler seg automatiske, er eventuelle endringer fortsatt ganske skjøre.

For å skape sanne vaner, må disse nye atferdene bli så andre natur at vi gjør dem uten tanke. Den beste måten å oppnå dette på er å ta beslutninger på forhånd om hvordan vi vil handle i bestemte situasjoner, slik at når vi møter disse situasjonene, følger vi våre nye, sunne vaner uten å måtte tenke.

Væren mannlig jomfru kvinne

For eksempel:

nummer nummer 68

• Hvor lader du telefonen?
• Når sjekker du det for første gang om morgenen? (Dette kan være en tid eller en situasjon - for eksempel: 'Jeg sjekker ikke før jeg kommer til kontoret.' Du kan også ha forskjellige tider for hverdager og helger.)
• Hvor oppbevarer du telefonen mens du er på jobb?
• Hvor oppbevarer du telefonen til måltidene?
• Hva bruker du telefonen til? (For eksempel: praktiske formål som navigering, sosiale formål som å ringe og sende tekstmeldinger, eller pedagogiske og underholdningsformål som å lytte til podcaster.)
• Hvilke apper er verktøy som beriker eller forenkler livet ditt?
• Hvilke apper vet du er farlig / mest sannsynlig å suge deg inn i?

2. Øv god telefonetikette.

Hvor oppbevarer du telefonen din - og hvordan kommuniserer du med den - når du er:

• Tilbringe tid med mennesker?
• Ser du på en film eller et TV-show?
• Spiser du et måltid?
• Kjører bil?
• I klasser, forelesninger eller møter?

Det er også verdt å tenke på hvordan du vil annen folk til å samhandle med telefonene sine når dere tilbringer tid sammen og hvordan dere vil be om at de gjør det.

3. Kutt deg en pause.

Det er viktig å kutte deg en pause hvis og når du glir tilbake til gamle vaner. Dette skjer for alle. Jo mindre tid vi bruker på å slå oss selv, jo raskere vil vi kunne komme på sporet igjen.

Det kan også være lurt å faktisk gi deg selv tillatelse til å bla tankeløst gjennom telefonen i løpet av en bestemt tid på dagen (med andre ord, å bruke telefonen til å ta en pause). Å tillate deg vanlig skyldfri telefontid vil hjelpe deg å unngå bingeing og gjøre det mye lettere å holde deg til dine overordnede mål på lang sikt.

Også, med tanke på effektene telefonene våre har på oppmerksomhetsområdet, kan du trenge å planlegge vanlig telefontid for deg selv når du prøver å jobbe med evnen til å fokusere. Begynn i det små - kanskje du konsentrerer deg i 10 minutter, og deretter gir deg deg ett minutt på telefonen din - og deretter bygger du opp til lengre fokusperioder.

Hvis du er bekymret for at en halv times gratis telefontid raskt blir to timer, så bruk en app-blokkering til å planlegge økter for deg selv på forhånd. Beskriv planene dine for hvordan og når du vil gi deg selv gratis telefontid.

4. Prøv en 'phast'.

Det er mange forskjellige måter å ta pauser fra telefonene våre. Du kan gjøre en telefon raskt for et enkelt måltid, en kveld, en dag, en hel helg eller mer. Eller kanskje, for deg akkurat nå, er det nok å raste en time av gangen. Nå er det på tide å skrive intensjonene våre skriftlig. Hvordan og når vil du feie? Identifiser et enkelt, oppnåelig sted å starte, og begynn der.

drømte om frosker

5. Ha et liv.

Hvis vi ikke har forhåndsdefinerte måter å bruke tiden på (eller, tør jeg si, ha det gøy ) uten telefonene våre, er det mye mer sannsynlig at vi glir tilbake til våre gamle vaner. Så ta deg tid til å skrive en liste over noen ikke-telefonrelaterte aktiviteter som gir deg glede eller tilfredshet, og hva du vil gjøre for å innlemme disse aktivitetene regelmessig i livet ditt. For eksempel:

• Jeg liker å spille gitar — så jeg vil fortsette å ta gitartimer og vil sette av tid hver helg til å øve.
• Jeg liker å holde kontakten med folk jeg bryr meg om - så når jeg får 20-30 minutters nedetid, vil jeg bruke telefonen min til å ringe til en venn eller et familiemedlem.

6. Øv på pause.

Hvorfor gjør det du tror stillhet er viktig å øve på? Hva vil du gjøre når du finner et minutts nedetid? En halvtime? Flere timer? I stedet for å ta telefonen, kan du finne en måte å stoppe på pause - hva det enn betyr for deg.

7. Øv din oppmerksomhet.

For å angre skaden forårsaket av de kumulative timene vi bruker på telefonene våre, må vi styrke oppmerksomhetsspennene våre - og delta i regelmessig trening (både mental og fysisk) for å holde hjernen vår i form. Identifiser flere oppmerksomhetsbyggende øvelser som du gjerne vil øve på eller som du allerede praktiserer og vil fortsette.

Hvis du etter å ha lest dette er du interessert i en 30-dagers telefonutfordring , gå for det! Dette virker som et godt sted å påpeke at hvis du har gått gjennom hele dette samlivsbruddet, og forholdet ditt til telefonen fremdeles ikke føles perfekt, ikke bekymre deg: Det skal det ikke. På en måte er telefonene våre - både vårt forhold til dem og de fysiske enhetene i seg selv - påminnelser om at alt i livet er i stadig endring og at svingninger er uunngåelige. Noen dager vil vi ha det bra; på andre, vil vi ikke. Og det er OK. Så lenge vi dyrker selvbevissthet, er vi på rett spor.

Vil du ha mer digital avgiftning? Her er din offisiell sjekkliste for en teknisk fri dag .

Ovennevnte er hentet fra Catherine Price aktuelle nye bok , Hvordan dele opp telefonen (Ten Speed ​​Press, et avtrykk fra Crown Publishing Group, en avdeling av Penguin Random House, LLC) og modifisert for lifeinflux.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: