7 grunner til å løpe forbedrer tilliten
Står rett opp, får sterk øyekontakt, smiler. Du har sikkert hørt disse prøvde og sanne metodene for å forbedre tilliten, men hva om vi fortalte deg at nøkkelen til selvsikkerhet ligger i noe du sannsynligvis allerede gjør?
Vi snakker om å løpe.
Regelmessig trening - spesielt løping - kommer med et utall fordeler med mental helse, og selvtillit er en av dem. Så hvis du ikke er en løper ennå, er det på tide å starte. Og hvis du er en løper som ser etter et selvtillit, kan du vurdere å legge til bare ett løp til i uken. Det kan gjøre en verden av forskjell.
Trenger du bevis? Her er syv grunner til at løping gjør deg tryggere:
8. mars stjernetegn
1. Løping reduserer angst.
Angst er den vanligste psykiske sykdommen i USA - faktisk 40 millioner voksne lider av det. Enten du har håndtert mild eller alvorlig angst, vet du sannsynligvis at det ikke gjør deg til den mest selvsikre versjonen av deg selv.
Det er der løping kommer inn. Ifølge undersøkelser , trening skaper nye hjerneceller og et generelt mønster av ro i områder av hjernen. Klar til å snøre på joggeskoene dine ennå?
Annonse
2. Det er en betydelig sammenheng mellom målsetting og tillit.
Enten du jobber opptil en kilometer eller trener for maraton, a studere utført av Columbia University fant at innstilling og oppnåelse av ambisiøse mål har innvirkning på lykkenivået, og derfor øker du selvtilliten.
Så hvis du ikke er en langløper, må du gjøre det til et mål å løpe din raskeste 5K noensinne i 2017. Selvtilliten din vil takke deg.
3. Å løpe øker humøret ditt etter veldig kort tid.
Nei, du trenger ikke å løpe i tre timer hver dag for å føle dens innvirkning på din mentale helse. Som alle som noen gang har vendt seg til å løpe som en måte å frigjøre stress på kan bevitne, er det en forbedring i det generelle humøret veldig raskt.
`` Koblingen mellom trening og humør er ganske sterk, '' sier Michael Otto, Ph.D., professor i psykologi ved Boston University, i en artikkel for Den amerikanske psykologiforeningen . 'Vanligvis innen fem minutter etter moderat trening får du en stemningsfremmende effekt.'
Selv om de fem minuttene med løping ikke garantert vil øke trygghetsnivået umiddelbart, er lykkelige mennesker generelt mer selvsikre - og omvendt.
Foto avStocsky
4. Fysisk aktivitet og selvtillit henger sammen fra tidlig alder.
Det er ingen hemmelighet at det tonede utseendet som kommer fra å løpe kan øke tilliten. Men forskning utført på jenter mellom 11 og 13 år viste at trening forbedrer selvtilliten over hele linja, spesielt for yngre jenter som har høy risiko for å bli overvektige.
Så hvis du lider av lav selvtillit i voksen alder, kan du løpe og se din selvtillit sveve.
30. september dyrekretsen kompatibilitet
5. Å løpe forbedrer hukommelsen.
TIL studien gjort ved University of British Columbia fant at regelmessig trening er utmerket for kognitiv funksjon. Ikke bare beskytter aerob trening den aldrende hjernen, men den forbedrer tankegangen.
Uansett om du ennå er bekymret for å bevare minnet ditt, er det absolutt viktig for selvtillit å ha sterke tenkeevner på kort sikt.
11. okt dyrekretsen
6. Løping hjelper deg med å sove.
Det er veldig vanskelig å være den beste, mest selvsikre versjonen av deg selv når du ikke får nok søvn og går rundt som en zombie med poser under øynene.
En studere fant ut at personer som fikk 150 minutter med moderat til kraftig trening per uke hadde en forbedring på 65 prosent i søvnkvalitet og følte seg mer våken i løpet av dagen.
7. Utendørs trening forbedrer selvtilliten.
I motsetning til mange treningsformer, blir løping vanligvis gjort utenfor. Som er gode nyheter for din selvtillit, fordi undersøkelser viser at trening i grønne områder resulterer i senket blodtrykk og økt selvtillit.
Tredemøllen er flott og alt, men hvis du har muligheten til å ta treningen din ute, så få den til å skje.
Hva venter du på? Ta på deg joggeskoene og slå fortauet.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
