6 yogastillinger for å jorde rotchakraet ditt
Hvis en av de syv hovedchakraer er blokkert, kan det føre til både fysiske og åndelige plager. Det første chakraet - Muladhara , eller rotchakra —Er spesielt viktig, siden det er grunnlaget for hele systemet. Hvis du opplever uforklarlige smerter i kroppen din eller følelser av kobling og fremmedgjøring fra de rundt deg, må du kanskje jobbe med balansere dette chakraet . Disse yogastillingene er ment å bidra til å få energi til å strømme i Muladhara.
Apanasana
Foto avJulia Bartz
For å komme til kne-til-brystposisjon (apanasana), kom til å ligge på ryggen. Strekk ut hendene og føttene, og trekk deretter høyre kne inn i brystet. Kjenn hvordan muladhara presser seg mot bakken.
22. november bursdags personlighet
Lag små sirkler med det hevede kneet i den ene retningen, deretter den andre, og ta fem pust. Bytt ben og gjenta.
Annonse
Støttet Malasana
Rull opp til å sitte, kom opp til å stå i en fremre brett (uttanasana), og senk deretter sakte ned i en knebøy (malasana). Legg en blokk eller et teppe under halebenet, slik at du får støtte.
Forsikre deg om at skuldrene smelter i ryggen og at nakken forblir lang. Bli her i fem pusten.
Støttede Malasana-vendinger
Legg høyre fingre eller håndflate på gulvet slik at høyre arm presses inn i høyre lår. Løft venstre hånd opp i luften. Blik på den løfte hånden din og trekk brystet mot himmelen, og hold ryggraden lang. Bli der i fem pust. Bytt til den andre siden og gjenta.
Salabhasana
Kom opp i fremoverbrett (uttanasana), og gå deretter tilbake til nedovervendt hund (adho mukha svanasana). Kom frem i en planke og ta deg helt ned på gulvet.
Løft en fot av gangen og flytt den tilbake en tomme eller to for å forlenge korsryggen. Ta deretter hodet, armene og bena dine opp i luften og kommer i gresshoppestilling (salabhasana). Hold i tre fulle pust, og slipp.
Kom opp igjen i enten en annen gresshoppestilling eller en buepose (dhanurasana), og hold fast i anklene. Hold i tre pust og slipp.
10. januar dyrekretsen
Setu bandha sarvangasana
Rull over på ryggen. Ta føttene dine nær nok til at du kan berøre ryggene på anklene. Når du puster inn, løfter du bekkenet, klemmer hendene og ruller skuldrene under deg til en broposisjon (setu bandha sarvangasana).
Hold deg oppe i fem pust, og kom deretter ned, en ryggvirvel om gangen. Kom opp en gang med en blokk eller et teppe under korsbenet for en jordet, gjenopprettende versjon.
Janu Sirsasana
Rull over på ryggen og kom til å sitte (på polstring hvis nødvendig). Trekk ut begge bena foran deg, ta deretter høyre fot og trykk den inn i venstre venstre lår.
Plasser deg mot høyre ben (dette er faktisk en vri!), Løft armene mot himmelen, og kom deretter ned i en fremre brett (januar sirsasana).
838 nummer
Kom bare så langt du kan med en rett ryggrad. Hold deg der i fem pust, og snu og gjenta over høyre ben.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
