6 avslappende yogastillinger som hjelper deg med å sovne
Lett deg inn i en mer avslappende nattesøvn med gjenopprettende yoga utgjør og dyp, oppmerksom pust. Der Zen møter REM, er det seks enkle yogastillinger for å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som bidrar til å motvirke stress og fremme avslapning.
Disse stillingene kan fungere for alle, inkludert yogier og ikke-yogier. Det beste: alt du trenger er en pute, og du kan gjøre denne sekvensen i komfort og enkelhet i din egen seng!
Før du begynner, ta 10 runder med dype innåndinger og utåndinger.
1. Sittende vidvinkelposisjon (Upavistha Konasana)
Sitt med bena spredt bredt fra hverandre, legg en pute horisontalt foran torsoen. Pust inn, sett deg opp så høyt som mulig. Pust ut, begynn å brette deg fremover fra hoftene, gå hendene ut foran deg til overkroppen din hviler på puten. Hvis du sitter høyt eller bretter deg fremover, får du i det hele tatt runde ryggraden, ta en myk bøyning til begge knærne. Hvil, pust dypt på puten i 10 pusterunder. Pust inn for å reise deg opp igjen.
2. Locust Pose (Salabhasana)
Kom til magen med en pute som støtter hoftene og magen. Stir ned og hold nakken bak, flett fingrene bak den lille på ryggen. Pust inn, strekk armene bak deg, løft hendene mot taket og trykk toppen av tærne inn i madrassen. Pust ut, prøv å holde den høyden. Pust inn igjen, løft brystet og hodet, med blikk fremover og bak nakken nøytral. Pust ut, hold denne stillingen. Fortsett å forlenge kroppen og åpne hjertet i 10 pusterunder. På en pust, senk ryggen ned til sengen og slipp hendene ved siden av deg.
3. Legs Up The Wall (Viparita Karani)
Sett puten opp mot veggen eller sengegavlen øverst på sengen din og legg deg oppå puten med sittebenet på hodegjerdet eller veggen. Forleng beina opp mot taket, hold hælene stablet over hoftene, og hvil hodet og skuldrene mot madrassen. Armene kan strekke seg ved siden av deg, håndflatene vender opp for å motta den gjenopprettende energien som strømmer inn i kroppen din med pusten.
Denne gjenopprettende inversjonen er flott hvis du bruker mye tid på føttene. Sirkulasjonen din vil bli bedre og skape en beroligende, helbredende effekt på nesten alle systemene i kroppen din. Bli her og pust dypt i 2-3 minutter. For å komme ut, bøy knærne og rull på den ene siden.
4. tilbakelent bundet vinkelposisjon (Supta Baddha Konasana)
Når du sitter på sengen og ryggen din ligger på puten i lengderetningen, må du føle sålene på føttene når knærne naturlig faller ut mot siden. Hvil deg rolig med hver pust ut mot puten og jorden. Bli her i minst to minutter, og senk deg dypt i denne meget støttede indre hofteåpneren.
5. Ryggmargsrotering (Jathara Parivartanasana)
Fra tilbaketrukket bundet vinkelposisjon, hold deg på ryggen støttet av puten og før knærne forsiktig sammen med hendene. Ta knærne over til venstre med armene ut ved siden av deg, håndflatene vendt oppover. Se for deg pusten din som en bølge som ripper gjennom ryggraden, og frigjør spenning ved hver pust. Bli her et øyeblikk og bytt til den andre siden.
6. Corpse Pose (Savasana)
Før du sjekker ut i drømmeland, kan du dra nytte av dette fredelige øyeblikket for en kort meditasjon og pusteøvelse.
Du er velkommen til å holde puten under ryggraden og strekke bena ut foran deg. Ta venstre hånd til hjertet, høyre hånd til magen. Ta tre runder med vanlig, dyp pusting. For å starte pustearbeidet, pust inn til tellingen av fire, hold pusten for tellingen på syv, og pust deretter ut til tellingen på åtte. Gjenta fire ganger.
For å fullføre sekvensen, fjern puten under ryggraden.
Søte, salige drømmer!
Foto med tillatelse fra forfatteren
15. februar dyrekretsen
Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
AnnonseDel Med Vennene Dine:
