6 raske yogabevegelser for nakkesmerter og TMJ-lindring
Hvis du lider av temporomandibulær leddfunksjon, ofte kjent som TMJ , så vet du like godt som jeg hvor vondt og frustrerende det kan være.
For meg er det viktig at jeg trener på disse enkle yogastillingene hver eneste dag for å føle meg best, for å lindre smertene i musklene i nakken , kjeve og hode.
1. Eagle Arms
Ta armene ut til siden, sving venstre albue under høyre.
Forsøk å ta enten ryggen på hendene sammen, eller ta håndflatene til berøring hvis fleksibilitet tillater det.
Sørg for at skulderbladene glir godt nedover ryggen, og begynn å løfte albuene opp til skulderhøyde mens du aktivt presser albuene vekk fra ansiktet.
Deretter, beveg deg med pusten, begynn å krølle og runde ryggraden, og bring albuene inn mot brystet, og åpne skuldermuskulaturen og musklene ytterligere ved nakken.
Hold i 5 til 10 lange inn- og utåndinger og gjenta på den andre siden, med høyre albue under.
Annonse
2. Hodeheller
Sitt i en behagelig stilling og hold en høy ryggrad, begynn med å forsiktig strekke venstre arm ut til siden, mens du tar høyre øre mot høyre skulder.
Forsikre deg om at sittebenene er rotfestet, og prøv å holde torsoen stående uten å lene deg til den ene siden.
Hold mellomrom mellom skuldre og ører.
Bruk høyre hånd for å bringe hodet tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
11. mai horoskop
Hold deg noen pust, mens du strekker deg gjennom den motsatte armen.
3. Håndlås
Hold hendene sammen bak ryggen, og flett fingrene sammen. Hvis dette føles ubehagelig, ikke tving det. Ta i stedet tak i et håndkle eller en stropp.
taurus mann aries kvinne
Prøv å få håndflatene til å berøre, og hold skuldrene nede, pust dypt mens du utvider deg gjennom brystet og strekker armene langt bak deg.
4. Chin Tuck
Hold deg løftet gjennom brystbenet, og begynn å stikke haken tilbake (ikke ned) mot brystet, som om noen trekker deg fra nakken. Pust inn og løft gjennom hjertesenteret.
På utpustene utvider du mer gjennom nakken.
5. Hode- / ansiktsmassasje
OK, dette er ikke nødvendigvis en yogastrekning, men massering av hodet og ansiktet - ja, det er muskler som dekker hodeskallene våre - med fingertuppene, er en av de mest øyeblikkelige former for lettelse jeg har funnet for musklene i kjeven.
6. 'Superman' (Locust Pose Variation)
Til slutt, tenk at når kjernemuskulaturen - spesielt her, ryggmuskulaturen - er sterk, at de hjelper med å holde skuldrene nede.
Med andre ord, en sterk ryggkropp hjelper oss med å forhindre at vi vandrer opp og bukker oss gjennom skuldrene, uten å tenke på det i løpet av dagen. På grunn av dette trener jeg hver dag ryggforsterkende øvelser.
Begynn denne Locust Pose-variasjonen som ofte kalles 'Superman' ved å ligge på magen. Ta føttene fra hverandre på mattebredde og ta pannen til gulvet.
Trekk armene fremover og brede slik at hele kroppen din er i en 'X' form.
Pust deretter ut all luften ut av lungene og løft alt opp så høyt du kan på en inhalasjon. Husk å puste, klem bena og armene sammen, og strekk deretter kroppen ut igjen i en løftet 'X' form.
Senk og gjenta 8 til 10 ganger.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
