6 beste kompresjonsstøvler for å fremskynde restitusjonen etter en tøff treningsøkt (eller arbeidsdag)

Enten du har en ivrig treningsrutine eller du er ny på konsekvent, strukturert bevegelse, vet du (eller vil lære) hvor viktig hvile og restitusjon er for kropp, sinn og fortsatt ytelse. Mens det er mange måter å kickstarte en restitusjonsrutine , en av de mest populære formene er kompresjonsterapi.

Du er kanskje kjent med kompresjonsklær - spesielt strømper som brukes av folk som er gravide eller står hele dagen på jobb - men det er ikke den eneste måten å forbedre sirkulasjonen på. De beste kompresjonsstøvlene er en like (om ikke mer) effektiv måte å øke blodstrømmen og forbedre sirkulasjonen på.

Allerede populære blant mange profesjonelle idrettsutøvere og til og med utøvere som Lady Gaga, kan kompresjonsstøvler være til nytte for et mye bredere publikum enn bare proffene. En rekke merker har tatt steget inn i gjenopprettingsområdet med sitt syn på denne høyteknologiske enheten – men det er mye å vurdere før du overleverer dine hardt opptjente penger.

Nedenfor finner du alt du trenger å vite om kompresjonsstøvler og hvem som kan ha nytte av å legge til den høyteknologiske gjenopprettingsenheten til rutinen deres.

Hurtigliste:

Hva er kompresjonsterapi?

Før vi går inn i hva som gjør kompresjonsstøvler verdt det, la oss sørge for at det grunnleggende er dekket. Kompresjonsterapi er en 'behandling for smerte og hevelse forårsaket av tilstander forbundet med dårlig sirkulasjon,' ifølge Cleveland Clinic . Når et område er komprimert, forhindres opphopning av blod eller væske på det stedet.

I følge spesialist i sportsrestitusjon Joe Barthelemy , er kompresjonsterapi et flott alternativ for 'idrettsutøvere på høyt nivå, treningsentusiaster, [og] enkeltpersoner som står på jobb hele dagen (sykepleiere, rettshåndhevelse, militært personell, lærere).' Fordi kompresjon øker blodstrømmen og sirkulasjonen, kan det fremskynde restitusjonen etter en tøff treningsøkt eller arbeidsdag, forklarer han.

En annen usannsynlig bruk for kompresjonsstøvler? Barthelemy sier at de også kan være til nytte for enkeltpersoner etter operasjonen med bedring. Selvfølgelig anbefaler vi alltid sjekk med legen din før du starter en ny rutine, spesielt etter operasjon.

Hvordan fungerer kompresjonsstøvler?

Oftest brukt av idrettsutøvere for å redusere restitusjonstiden og redusere smerte, har kompresjonsstøvler sakte blitt et mer populært restitusjonsverktøy blant et bredere spekter av individer. Enhetene bruker intermitterende pneumatisk kompresjon (IPC) for behandling, noe som betyr at de bruker luft til å blåse opp og tømme, og masserer bena i prosessen.

signere for mai

Kompresjonsstøvler tar sikte på å fjerne metabolsk og lymfatisk avfall fra musklene dine, noe som vanligvis tar kroppen minst en hel dag å gjøre, ifølge New Jersey-basert kiropraktor og sportsrestitusjonsspesialist Jan Kasprowicz . Det er fordi lymfesystemet, som er et nettverk av kar og andre organer som holder kroppsvæskene balansert, ikke har en innebygd pumpe, etter et tidligere intervju med helsecoach Ivonne Boujaoude , DNM.

I stedet er lymfesystemet avhengig av bevegelse for drenering. Å legge til et gjenopprettingsverktøy, som kompresjonsstøvler, til rutinen din fremskynder denne prosessen, og skyver lymfeavfall oppover bena og inn i lymfeknutene for å behandle og utstøte. (Du er kanskje kjent med en lignende prosess i en lymfatisk massasje .)

Videre støtter forskning fordelene ved å bruke IPC for å forbedre gjenopprettingstiden. En liten studie fra 2013 av student-idrettsutøvere fant at en IPC-enhet kunne fjerne melkesyre mer effektivt enn passiv utvinning; en annen randomisert studie fant at det var det kan sammenlignes med massasje 1 i å redusere musikalsk tretthet for ultramaratonløpere. Forskning 2 indikerer også at kompresjonsstøvler kan være effektive for å redusere forsinket muskelsårhet, men det er tvilsomt om de kan redusere treningsindusert muskelskade.

Til syvende og sist vil treningsrutinen og budsjettet være to av de største faktorene for å avgjøre om kompresjonsstøvler for restitusjon er et must for rutinen din.

Faktorer du bør vurdere når du kjøper en kompresjonsstøvel:

• Innstillinger for trykknivå/intensitet: Avhengig av intensiteten på treningen eller aktiviteten din, vil du kanskje ha et høyere pressnivå. Målt i millimeter kvikksølv (mmHg), indikerer denne intensiteten hvor tett støvlene vil klemme bena dine.
• Kroppsdeler: Mens disse kompresjonssystemene ble valgt for deres evne til å målrette ben og føtter, tilbyr noen også fester for hofter og armer.
• Portabilitet: Vil du la systemet være hjemme, eller bør det være lite og lett nok til å ta med på farten?
• Pris: Er du klar til å investere i et avansert produkt, eller er du interessert i å teste ut et billigere å starte?
• Kamre: Enheter med flere luftkamre gir mulighet for en mer spesialisert og effektiv massasje, noe som kan være et must for noen.

Slik valgte vi:

Den optimale mengden kompresjon for restitusjonen din avhenger sterkt av personen og området som mottar behandlingen. Vi valgte valg som alle tilbyr minst tre nivåer av kompresjon for å sikre at det er en behandling for alle behov.

Vi benyttet ekspertene våre for å gi de beste valgene deres fra markedet, og brukte deretter kundeanmeldelser for bedre å finne ut hvilke støvler det er verdt å prøve – og de som ikke burde klare seg.

Hvert utvalg som følger med har et enestående element som gjør det verdt et nytt blikk – enten det er en helt trådløs modell, en gradientteknologi som påfører trykk for å stimulere blodstrømmen, eller en varmekomponent.

Vanligvis koster kompresjonsstøvler et par hundre dollar, men vi prøvde å finne alternativer over hele linja for å sikre at denne typen gjenopprettingsverktøy ikke er forbudt hvis du ikke kan svinge en 00-modell.

Våre valg for de beste kompresjonsstøvlene for restitusjon i 2022:

Beste sammenlagt: Hyperice Normatec 3

Fordeler:

• 5 overlappende soner for ekstra kompresjonsforsterkning
• Restitusjonsalternativ for hele kroppen

Ulemper:

• Kun én størrelse tilgjengelig (uten tilpasning)

Ikke bare ble Normatec designet av en ekspert, Gilad Jacobs, M.D. og Ph.D., men den kommer også ekspertanbefalt av Kasprowicz. Kjøpt av Hypervice i 2020, har Normatec blitt sett på en rekke profesjonelle idrettsutøvere, inkludert tennisstjernen Naomi Osaka og basketballspilleren Lebron James – og har til og med blitt testet av redaktører her på mindbodygreen .

Normatec 3 er merkets nyeste modell, med et lettere og mer intuitivt design enn tidligere versjoner. Bruk den tilkoblede appen på en smarttelefon for å kontrollere behandlingen, og velg blant syv nivåer av kompresjon gjennom dynamiske luftkamre. Den patenterte pulsteknologien gir en mer presis terapi med muligheter for å målrette spesifikke soner med en ekstra kompresjonsboost.

Sammen med tre timers batterilevetid kommer enheten med fester for hofter og armer for en helkroppsrestitusjon. Selv om de er dyre på i underkant av 0, er de vel verdt investeringen hvis de faller inn i budsjettet ditt – og testere sier at en behandling etter kjøring gjør at bena dine føles 'lettere og mindre slitne.'

Best for nybegynnere: Therabody RecoveryAir Prime

Fordeler:

• Flere størrelser tilgjengelig
• Forhåndsinnstilte behandlinger tilgjengelig
• Materiale som er lett å rengjøre

Ulemper:

• Færre avanserte funksjoner

Å navigere i kompresjonsterapiens verden kan være en skummel innsats, men du kan ikke gå galt med dette valget fra Theragun. Det er det mest forenklede alternativet fra Theraguns utvalg av kompresjonsstøvler – ja, det er flere – som alle har merkets signatur TruGrade Technology™.

Denne unike tilnærmingen til kompresjonsterapi påfører avtagende mengder trykk når du går oppover benet for å stimulere sirkulasjonen. For eksempel, hvis foten starter ved 80 mmHg trykk, vil kneet slå ut rundt 77 mmHG.

Designet for enkel rengjøring, spesielt hvis de brukes etter en svett treningsøkt, kan støvlene blåses opp (og tømmes) på mindre enn 60 sekunder. Disse støvlene er tilgjengelige i små, mellomstore og store, og er den mest forenklede modellen fra merket og en av de billigste, selv om de fortsatt er i mellomklassen av rimelige priser til 9.

Best for kalver: Normatec Go

Fordeler:

• Bra for å isolere kalver
• Ekstremt bærbar design
• Helt trådløst

Ulemper:

• Vil ikke hjelpe med full restitusjon i underkroppen

De fleste kompresjonsterapistøvler er store, noe som gjør multitasking til en no-go, men disse bærbare enhetene bryter status quo (og gir større fleksibilitet i restitusjonsrutinen din). Brukes kun på leggene, har enhetene individuelle kontrollpaneler på hvert ben, som lar deg tilpasse behandlingen bedre.

Til tross for den mindre størrelsen, har den bærbare pickupen fortsatt mange av de samme fremtredende funksjonene til de fulle Normatec kompresjonsskoene, som tre timers batterilevetid, 360-graders kompresjon, app-kompatibilitet og pulsteknologi. Du kan imidlertid bruke enheten mens du sitter eller står - og de veier litt over 0,5 pund hver.

Beste trådløse: Therabody RecoveryAir JetBoots

Fordeler:

• Trådløst
• App-kompatibilitet
• Materiale som er lett å rengjøre

Ulemper:

• Dyrere bare fordi den er trådløs
• Færre kompresjonsnivåer

Hvis du er en som synes ledninger er ekstra irriterende, så er denne Therabody-modellen akkurat for deg. Den hopper over overfloden av ledninger som trengs for de fleste kompresjonsstøvler ved å inkorporere interne pumper, som blåses opp (eller tømmes helt) på mindre enn 60 sekunder. Selv om ingen ledninger er lik raskere avslapning – i hvert fall i bøkene våre – betyr det også at du gir opp noen innstillinger.

I motsetning til originalen tilbyr den bare fire kompresjonsinnstillinger: 25, 50, 75 og 100 mmHG. Det høyeste kompresjonsnivået er imidlertid det samme som merkets øvrige tilbud. På samme måte kommer den også i fire størrelser, har et interiør som er lett å rengjøre, og har en batterilevetid på 240 minutter. Og selv om funksjonene kan føles begrensede nå sammenlignet med noen andre modeller, lanseres snart nye for de Bluetooth-kompatible støvlene i Therabody-appen.

Beste budsjettvalg: FitKing kompresjonsmassasjeapparat for ben og fot

Fordeler:

• Varmeelement
• Rundt 0

Ulemper:

• Færre funksjoner tilbys
• Begrenset informasjon om trykknivåer

De fleste kompresjonsstøvler har et høyere prispunkt, så det er forståelig at du kan bli fristet av et rimeligere alternativ. Bare husk at du får det du betaler for – enten det er antall funksjoner som tilbys, tillatt tilpasning eller til og med mengden informasjon som tilbys av et selskap.

Fra vår forskning er disse massasjeapparatene det beste budsjettalternativet du finner med to separate kompresjonskamre, tre intensitetsnivåer og en innebygd oppvarmingsmodus. Anmeldere er generelt enige disse støvlene gjør jobben for prisen og faktisk churn ut resultater ved å hjelpe med sårhet og smerte.

Mest tilpassbar: Rask omstart REGEN

Fordeler:

• 20 kompresjonsnivåer
• Tilgjengelig i en rekke størrelser
• Opptil 200 mmHg trykk
• Leveres med bæreveske

Ulemper:

• Over 1000 dollar

For den mest tilpassbare behandlingen, velg Rapid Reboot Regen. Også anbefalt av våre eksperter tilbyr den 20 kompresjonsnivåer, som starter på bare 100 mmHg og fungerer opp til 200 mmHg kompresjon. (FYI, de fleste over-the-counter sokker bruker mindre enn 20 mmHg trykk).

Koble glidelåsstøvlene til smarttelefonen din, eller bruk fjernkontrollen for å optimalisere behandlingen. Hvert ben har fire luftkamre, som blåses opp og tømmes ved å trykke på en knapp. Tilpass behandlingen ytterligere ved å velge økttid, syklushastighet og foretrukket kammer (fot, legg, kne eller lår). Når behandlingen er over, pakker du 5-kilos-enheten i den medfølgende bærevesken og tar med deg på farten – bare husk at du bare får tre timers batterilevetid.

Bonus: Rapid Reboot lager sine helbensstøvler i størrelsene XS til XL. Det er også en oppgradert pakke for helkroppssystemet , som legger til hofte- og armfester. Du kan også spare ved å bytte til de litt mindre avanserte En modell av rase .

FAQ

Takeawayen.

Folk fra alle samfunnslag kan dra nytte av kompresjonsterapien som kompresjonsstøvler tilbyr. Idrettsutøvere og de som er involvert i intens fysisk aktivitet kan finne disse produktene mest fordelaktige på grunn av deres effektivitet for å lindre muskelømhet etter trening og hjelpe til med restitusjon. Uavhengig av bevegelsesrutinen din, hvile og restitusjon er utrolig viktig for at kroppen din skal fungere best mulig. For mer informasjon om hvordan du kommer deg skikkelig etter trening, se enkle rettinger til de fem beste gjenopprettingsfeilene .