5 undervurderte matvarer som en vaskulær biolog sier er et + for bedre blodstrøm

Du kan assosiere bedre blodstrøm med trening - forståelig, ettersom bevegelse bokstavelig talt får hjertet til å pumpe og hjelper til med å levere oksygen og næringsstoffer gjennom hele kroppen. Eller massasje kan komme til hjernen, da fysisk elting av huden kan bidra til å stimulere sirkulasjonen.

Funksjonell ernæringscoaching

Men visste du at du kan spise visse matvarer for bedre blodgjennomstrømning?

Det er sant: As William Li, MD, lege, vaskulær biolog og forfatter av Spis for å slå sykdom , forklarer på podcasten lifeinflux, 'Det er matvarer som kan lyse opp sirkulasjonen og bidra til å forbedre væskestrømmen.' Nedenfor, hans gå-til-meny for førsteklasses sirkulasjon:

5. oktober dyrekretsen

1.Te

'Grønn te kan [faktisk] beskytte endotelforingen, eller slimhinnen i blodkar,' bemerker Li. Forskning støtter dette også, ettersom studier har funnet at grønn te hadde en akutt gunstig effekt på endotelfunksjonen —Som kan ha en effekt på kardiovaskulær risiko langs linjen. Kanskje det er grunnen til at forbruk av grønn te er assosiert med lavere frekvens av koronar hjertesykdom , som en annen studie forteller.

Svart te tjener også verdig ros, som en studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon fant det svart te kan forbedre blodkarets helse . 'Det er noe i svart te, sannsynligvis en av katekinene, som faktisk kan bidra til å holde blodkarene sunne,' bemerker Li.

to.Omega-3

'Sunn omega-3 fettsyrer er veldig nyttige for å beskytte blodkarforingen, forklarer Li. Tenk valnøtter, chiafrø, linfrø, samt fet fisk som laks og sardiner - disse kan alle bidra til å holde blodkarene fine og smidige. Når det gjelder forskning, har studier funnet at omega-3 kan redusere blodplateaggregering (eller klumping), noe som kan redusere risikoen for blodpropp. 'Hvis du vil ha fôrene fine og glatte, er det nyttig å ha et sunt og godt kosthold,' legger Li til.

3.Cruciferous veggies

Cruciferous veggies har størstedelen av helsemessige fordeler (se dem alle her !), inkludert blodkarets helse. 'Korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, grønnkål, rosenkål, ruccola, de som faktisk behandler slimhinnen i blodkarene veldig bra,' sier Li.

Spinat får hederlig omtale, her: Når du spiser bladgrønnsaker, de frigjør nitrogenoksid , som kan bidra til å forbedre blodstrømmen, slappe av blodårene og redusere blodtrykket (les: alle gode ting for vaskulær helse). Når det er sagt, må du tygge spinaten din fullstendig - det er det som frigjør den sunne forbindelsen.

'Når du tygger spinat, lar du tarmbakteriene i tungen og i munnen forandre nitratene i spinaten,' sier Li. 'Du svelger dem, og så gjør det det til en kjemisk form som utvider blodkarene dine, senker blodtrykket og gjør blodkarene sunnere.'

Fire.Rødbeter

Rødbeter har også tonnevis av naturlige nitrater. Faktisk fant en randomisert kontrollert studie at å drikke bare 16 gram fersk betejuice om dagen reduserte blodtrykket betydelig hos friske deltakere. I tillegg er de super allsidige: Du kan brette dem i en rekke sunne oppskrifter, til og med søte frokoster (ikke slå det før du prøver disse bete rød fløyelspannekaker ).

5.Mørk sjokolade

Vurder Li en annen ekspert til synge ros av mørk sjokolade —Og vi er absolutt ikke sint på det. 'Kakao har ikke bare fiber som er bra for tarmbakteriene, men mørk sjokolade har også disse polyfenolene mobilisere stamcellene og forbedre sirkulasjonen , forklarer han.

Mørk sjokolade hjelper også med å frigjøre nitrogenoksid: Ifølge en studie, de som spiste 30 gram mørk sjokolade per dag økte nitrogenoksydnivåer og redusert blodtrykk etter bare 15 dager .

Takeaway.

Gode ​​nyheter: Den beste maten for bedre blodgjennomstrømning kan allerede ha et sted på kjøkkenet ditt. Lis utvalgte har mange andre helsemessige fordeler å starte opp - men blodsirkulasjonen er definitivt en ekstra fordel.

Del Med Vennene Dine: