5 justeringer for å gjøre ketogen diett enda mer effektiv: En lege forklarer

'Å føle seg i en kjole i størrelse 8 igjen føles bra, jeg sover bedre, jeg er ikke snill med barna mine så ofte, men her er den virkelige avtalen,' sa min 43 år gamle pasient Michelle til meg på sitt fjerde besøk. Spent fortsatte hun: 'Jeg føler meg komfortabel nok i min egen kropp til at mannen min og jeg har sex igjen. Jeg begynner faktisk! '

Som fødselslege-gynekolog som har slitt med vekten sin tidligere, er jeg overrasket over ingen av Michelles suksess. Hun hadde kommet til kontoret mitt omtrent seks uker før, og ønsket å miste rundt 40 kilo. Michelle følte seg ofte trøtt, men likevel slet med å sovne, hadde en familiær historie med type 2-diabetes, og soverommet hennes hadde, som hun beskrev det, 'slått null'.

Likevel på det fjerde besøket - etter å ha fulgt et ketogent kosthold - strålte Michelle med nyfunnet energi og kraft. Blodarbeidet hennes bekreftet glødende helse: dramatisk forbedret blodtrykk, lipider, insulinfølsomhet og betennelsesmarkører. Studier bekrefter at et ketogent kosthold kan skape disse fordelene og mer. Selv om dietten opprinnelig var designet for å kontrollere epilepsi, viser studier i dag at ketogene dietter har mange fordeler, inkludert vektøkning , kreft , Type 2 diabetes , lave energinivåer , og aldring .

29. april kompatibilitet med dyrekretsen

Hva er fordelene med ketose, og er det trygt?

Å være i ketose - den metabolske tilstanden som den ketogene aktiverer - betyr ganske enkelt at du ikke spiser nok karbohydrater til å gi kroppen glukose, dens primære drivstoff. Heldigvis har kroppen din et alternativt drivstoff som kalles ketoner avledet fra nedbrytning av fett. Med andre ord, på et ketogent kosthold, utnytter kroppen din fett som en effektiv energikilde for hjernen, hjertet og andre organer.

Ikke forveksle ernæringsketose med diabetisk ketoacidose, en livstruende komplikasjon av type 1-diabetes. Ernæringsmessig ketose involverer de regulert, kontrollert produksjon der pH i blod forblir bufret innenfor normale grenser. Som mange pasienter virket Michelle i utgangspunktet skeptisk til dette diett med høyt fett, moderat protein, lite karbohydrat. Men ved sitt andre besøk (12 kg lettere og på vei til bedre helse) hadde hun blitt en troende.

Problemet med tradisjonelle ketogene dietter

Selv om de skaper fantastiske fordeler, skaper ketogene dietter ofte noen ulemper som noen ganger gjør det vanskelig å holde kurset. For det første kan de øke syrebelastningen som skifter urinkjemi, og gir deg Fare for problemer som nyrestein. For mange sure matvarer skape en 'kronisk lavgradig acidose', som tømmer dyrebare mineraler som magnesium, kalsium og kalium, mens det påvirker beinhelsen din, øker betennelsen og baner vei for kronisk sykdom. I det vesentlige renser kroppen mineraler for å holde blodets pH balansert ... til en pris.

Derfor opprettet jeg en justert versjon (Keto-Alkaline) av ketogen diett, som sidestiller en ketogen diett mange fordeler med fokus på alkaliske matvarer. Jeg legger vekt på å teste, ikke gjette med urin-keto-pH-strimler fordi det vi spiser bare er en del av det som gir oss keto-alkalisk. Det er en livsstil. Før jeg skifter diettfokus til ketose, fokuserer pasientene mine på alkalirike matvarer, og eliminerer mange problemer ketogene dietter kan skape dårlig ånde og forstoppelse, og hjelper dem med å holde seg i ketose. Jeg har også fokus på alkaliserende livsstilspraksis som meditasjon, takknemlighet og lange turer i naturen, som alle reduserer stresshormonets kortisols effekter på kroppen.

fiskene pengelykken i dag

Hva skal jeg spise på keto-alkalisk diett?

Når du er alkalisk, skifter du til ketose ved å spise omtrent 56 til 70 prosent sunne fettstoffer, 20 til 25 prosent protein og omtrent 5 til 10 prosent sunne karbohydrater (for det meste grønnsaker). Kvinner har en tendens til å trenge den øvre enden for å holde seg alkaliske mens de er i ketose. Michelle elsket denne måten å spise på, som inkluderte villfanget fisk, kokosnøtt, nøtter og frø, og masse bladgrønnsaker og korsblomstrede grønnsaker. 'Jeg kan ikke tro at jeg går ned i vekt så raskt på disse deilige matene!' hun fortalte meg sitt andre besøk. Enten du vil reversere eller forebygge sykdom, gå ned i vekt eller bryte et vekttap-platå, kan et ketogent kosthold hjelpe, og disse fem hackene vil få deg i gang eller oppgradere ditt nåværende ketogene diett.

1. Fokuser på alkalisk mat.

Sammen med rikelig med filtrert vann, kan matvarer som grønne bladgrønnsaker inkludert grønnkål, rødbeter, spinat, chard og et veggie-blandet pulver hjelpe deg å bli og holde deg basisk.

2. Grøt den sure maten.

Det betyr alkohol (beklager!), Kaffe og mest meieriprodukter. Og dette betyr ikke at du aldri vil spise dem igjen (jeg elsker mørk sjokolade og pinot noir), men du må kaste dem midlertidig når du skifter til alkalisk territorium. Og hvis du sjekker pH-urinprøvestripene dine, vet du om de påvirker deg negativt eller ikke.

3. Gi det tid.

Jeg gir pasientene en uke på å bli basiske (ikke bekymre deg: I likhet med Michelle vil du gå ned i vekt mens du skifter); deretter vi fokuserer på ketose. De fleste pasienter ser resultater nesten umiddelbart, men enhver livsstilsendring kan ta noen dager å justere.

4. Prøv å faste.

Du kan også øke fordelene dine med modifisert intermitterende faste (IF). Pasientene mine faste 13,5 til 15 timer mellom middag og frokost. Det er ikke så vanskelig som du kanskje tror: Du sover omtrent åtte av disse timene, så denne modifiserte IF-versjonen er (figurativt) et stykke kake!

5. Fokuser på mer enn mat.

Min versjon av ketogen diett fokuserer også på å redusere stress, få god søvn, øke bevegelsen, ha sunne daglige avføring, redusere eksponering for giftstoffer i miljøet og dyrke positivitet. Alle disse bidrar til vekttap og optimal helse.

25. mai stjernetegn

Så om du er keto-nybegynner eller ønsker å gi ditt eksisterende kosthold en oppgradering, vil jeg gjerne dele mer om min ketogen diett som kan forandre vekten og helsen din.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: