5 ting du ikke skjønte at hadde rotet med døgnrytmen, fra søvneksperter

Du har sannsynligvis en ide om hva døgnrytmen er: Det er din indre klokke som bestemmer når du våkner, når du legger deg og hvordan energien svinger gjennom dagen. Og akkurat som det er ting du kan gjøre for å støtte kroppens klokke, er det også visse ting som roter med den.

29. juli

Her er det som plager deg døgnrytme , pluss hvordan du får den i toppform, ifølge eksperter:

Å ha en uregelmessig søvnplan.

Kroppens klokke elsker konsistens, og det inkluderer søvnplanen din. Hvis du går til sengs og våkner til forskjellige tider hver dag, bør du sove lege Catherine Darley, N.D. , tidligere fortalt mbg, kommer døgnrytmen din til å lide – og deretter energinivåene dine. 'Med en uregelmessig søvn-våken tidsplan , folk kan ha problemer med å sove om natten og problemer med årvåkenhet på dagtid,' forklarer hun.

Scroller sent på kvelden.

Lys om dagen (og mangel på det om natten) er uten tvil den mest innflytelsesrike faktoren for døgnrytmen din. Naturlig lys fra solen blir plukket opp av suprachiasmatisk kjerne (SCN) i hjernen din, som i hovedsak lar kroppen din vite at det er dagtid og du må være våken, lege Eva Selhub, M.D. , skrev tidligere for mbg. 'Når lyset avtar og deretter forsvinner, signaliserer klokken kroppen at det er på tide å sove,' legger hun til.

Så når du blar på den blå skjermen i sengen sent på kvelden – eller til og med har lys på, for den saks skyld – lys stimulerer øynene dine , og videre døgnrytmen din.

Understreke.

søvnstøtte+

På et eller annet tidspunkt har du sannsynligvis opplevd frustrasjonen ved å prøve å sovne når du er stresset, så det kan ikke komme som noen overraskelse at stress ikke er bra for døgnrytmen din. Som styresertifisert søvnspesialist Michael J. Breus, Ph.D. , tidligere fortalt mbg, understreke aktiverer det sympatiske nervesystemet, som deretter forårsaker frigjøring av stresshormonet kortisol.

Ikke bare holder kortisol oss våkne, men døgnrytmen spiller en hånd i frigjøringen av hormoner i løpet av dagen, så forhøyet kortisol på feil tidspunkt kommer til å kaste av kroppens timeplan.

En 2020 studie om stress og søvn, for eksempel, fant ut at sengetidsstress fører til økt opphisselse før søvn, påvirker søvnprosesser og den påfølgende dagen negativt påvirker «utplasseringen av oppmerksomhetsressurser».

Mangel på trening.

Søvn og trening har noe som kalles en toveis forhold . I hovedsak forbedrer trening søvnen, og kvalitetssøvn forbedrer treningsgevinstene dine. Men på baksiden, det å ikke trene påvirker søvnen negativt, og dårlig søvn påvirker treningen negativt.

Som sådan, ifølge Selhub, er mangel på trening ikke ideelt for å holde døgnrytmen din lykkelig. Kroppen vår trenger å utvise en viss mengde energi i løpet av dagen for å være trøtt om natten, og uten en konsekvent bevegelsesrutine er det mindre sannsynlig at du sover godt.

Spise store måltider før sengetid.

Og sist men ikke minst, hvis du er en for en stor og sen middag, kan det være lurt å slutte med den vanen. Forskning ut av Harvard har funnet ut at vi har en matrelatert klokke som påvirker søvnen og videre, at faste kan til og med hjelpe deg med å justere døgnrytmen når du er jetlag.

Ytterligere forskning tyder på at å spise større måltider tidligere på dagen, og unngå større måltider sent på kvelden, kan støtte døgnrytmen din , som kan spise til samme tid hver dag.

Hva skal man gjøre med det.

Hvis du føler at døgnrytmen din har vært knallhard, og du gjør noen (eller alle) av de fem nevnte tingene, er det der du vil begynne.

Ha en konsekvent daglig tidsplan, inkludert når du våkner, legger deg, trener og spiser måltider. På toppen av det, prøv å begrense stress og len deg inn i lysets påvirkning, unngå lys om natten, men få mye lys i løpet av dagen.

Og hvis du fortsatt trenger en ekstra hånd, kan det være lurt å vurdere et ikke-hormonelt søvntilskudd av høy kvalitet, for eksempel mbg's søvnstøtte+ . Den vitenskapelig støttede formelen ble utviklet for å hjelpe deg med å sovne raskere, holde deg i søvn lenger og våkne og føle deg forynget, og kombinerer de avslappende effektene av magnesiumbisglycinat, PharmaGABA® og jujube.* Disse kraftige ingrediensene har vist seg å forbedre søvnkvaliteten, i tillegg til å støtte en sunn døgnrytme, og søvnstøtte+ gir dem alt i ett tilskudd.*

Takeawayen.

Poenget er at døgnrytmen vår spiller en stor rolle i søvnkvaliteten vår, så vel som hvordan vi føler oss generelt gjennom dagen. Du vil bli overrasket over forskjellen du vil føle når din er i rute , så sørg for å droppe noen av vanene som slår av døgnrytmen din, og len deg inn i de vanene som støtter den.

søvnstøtte+

Del Med Vennene Dine: