5 enkle regler jeg pleide å miste 75 pund på mindre enn ett år

Jeg sto der og stirret inn i speilet med munnen i ryggen. Jeg kunne ikke tro det jeg så. Jeg var 23 år gammel; Jeg skulle være ung, levende og sunn. Men på mindre enn ett år hadde vekten min økt med 75 pund, midjen min var mer enn 44 tommer.

Jeg hadde alltid vært i veldig god form, men depresjon, angst og utbrenthet av kondisjon hadde fått det bedre av meg. Jeg spiste for mye mat og trente for lite - en oppskrift på akkurat det jeg stirret på i speilet.

stjernetegn 20. januar

Kjærlighetshåndtakene, strekkmerkene, cellulitten ... Hvem sin kropp var dette?

Da jeg stod der, følte jeg et mylder av følelser: sinne, skuffelse, anger, frykt, angst og selvforakt. Jeg følte at jeg var 'mindre enn nok' på innsiden, og 'for mye' på utsiden. Først var jeg redd, klaustrofobisk og overveldet. Imidlertid gjorde jeg raskt de negative følelsene til motivasjon. Jeg gjorde det ved å bruke et sett med feilsikre retningslinjer.

Her er de enkle reglene jeg fulgte for å miste 75 kilo på litt over et år. Prøv dem og start din egen vekttapstransformasjon!

Selv om jeg ikke begynte å telle hver kalori eller kutte ut noen store matvaregrupper, begynte jeg å ta hensyn til hva jeg la i kroppen min.

1. Jeg godtok meg selv i dette øyeblikket.

Da jeg først begynte på vekttap, likte jeg ikke kroppens utseende og følelse. Det føltes faktisk som et fengsel. Etter hvert som kiloene ble stablet, ble veggene i dette fengselet tykkere. Blodtrykket mitt var høyt, jeg ble svinget og bar dagligvarene opp en trapp, og leddene mine begynte å verke. Jeg var også veldig misfornøyd med utseendet til kroppen min.

Imidlertid lot jeg ikke det komme meg ned. Jeg godtok ganske enkelt hvor jeg var og bestemte meg for å ta det derfra.

Jeg projiserte ikke min lykke inn i fremtiden; Jeg holdt meg fornøyd i nå. Å akseptere (og elske) deg selv i nåtiden er en av de største nøklene til å gjøre reisen din til en bedre kropp både morsom og vellykket.

2. Jeg visualiserte hva jeg ønsket å oppnå.

Jeg ønsket å være trim og atletisk - så jeg satte av spesifikke tider (vanligvis før jeg drev for å sove om natten) for å visualisere meg selv med kroppen jeg ønsket. Jeg ville se meg selv gå på stranden i badedrakten min uten forlegenhet, eller jeg kunne tenke meg å gå til et arrangement i en skikkelig skjorte.

Å se på hvordan du vil at noe skal være, er det første skrittet mot å skape det, og det inspirerer deg også til å reise deg og gjøre det som er nødvendig for å nå dine mål. Finn en visjon som er sterk nok til å 'trekke' deg mot dine mål, og du trenger ikke å bruke belastningen av viljestyrke for å komme videre.

3. Jeg tok kontroll over kostholdet mitt.

Selv om jeg ikke begynte å telle hver kalori eller kutte ut noen store matvaregrupper, begynte jeg å ta hensyn til hva jeg la i kroppen min. Jeg begynte å ta sunnere valg og erstattet mye av søppelmat jeg spiste med sunnere alternativer.

Jeg søkte på internett etter kaloriversjoner av maten jeg allerede elsket (potetkiler noen?) Og begynte å eksperimentere med forskjellige oppskrifter. Snart hadde jeg massevis av alternativer fra min sunne elendige eller sjokolade ingen bake-cookie havregryn . Min daglige meny er nå sunn og tilfredsstillende, takket være litt forskning og eksperimentering.

4. Jeg holdt en minimalistisk tilnærming til å trene.

Jeg overveldet meg ikke med timer i treningsstudioet; Jeg holdt meg til et veldig grunnleggende og minimalistisk treningsprogram. Jeg trente motstandstrening tre ganger i uken, og gikk hunden min i parken noen dager i uken.

Senere i prosessen, da vekten min gikk ned, begynte jeg å jogge for å øke intensiteten. Ved å trene en rimelig mengde klarte jeg å holde meg til planen uten å føle meg utbrent.

5. Jeg var tålmodig.

Hvis skalaen satt fast på et bestemt antall i mer enn en uke, ville jeg lagt inn litt mer kardio eller redusert matinntaket. Hvis jeg følte meg sliten, ville jeg innse at denne prosessen var en maraton, ikke en sprint - og jeg ville ta en skyldfri hviledag.

Jeg holdt egoet mitt utenfor ligningen, og hvis ting stanset, ville jeg gjøre en eneste forandring og jobbe derfra. På slutten av reisen hadde jeg gjort og korrigert flere feil, men fordi jeg ikke slo meg over dem, kom jeg fremdeles til målet mitt.

Det var en fantastisk følelse å endelig nå målet mitt og å være tilbake i toppform, men jeg ville være villig hvis jeg ikke sa at reisen for å komme dit var full av utfordringer. Feil, binges, hoppet over treningsøkter, til og med når jeg hadde lyst til å kaste inn håndkleet.

Disse er alle reelle og alle en del av reisen til en bedre deg. Forvent utfordringene, og du vil være klar for dem. Det er 12 år siden jeg gjorde min ultimate transformasjon, og det har vært noen snubler og tilbakeslag i løpet av den tiden, men jeg kommer alltid tilbake til disse fem enkle reglene.

Så hva venter du på? Implementer disse reglene i dag og ta det første skrittet på reisen til et nytt deg!

Leter du etter mer inspirasjon? Sjekk ut disse historiene:

• 5 regler jeg fulgte for å miste 145 pund + holde det utenfor
• 12 vaner til mennesker som når og opprettholder sin ideelle vekt
• Jeg mistet 125 pund. Slik vet jeg at jeg vil holde det av

Foto med tillatelse fra forfatteren, som viser den andre delen av vekttapet hans, fra 186 pund til 148 pund

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: