En 5-minutters pusteteknikk for et rolig sinn og en balansert kropp

Nadī Shodhana er en form for prānāyama, pustekontrollgrenen til yoga. For å få kjernen i øvelsen, kan man se på etymologien: På sanskrit, Nadi beskriver kroppens energikanaler, mens Shodhana betyr 'å rense eller rense.' I sin kjerne er denne eldgamle teknikken for åndedrettsmanipulering en måte å rydde kroppens passasjer for å gi plass til prana, eller livskraft, til å bevege seg uhindret.

En av de mer tilgjengelige teknikkene i en tradisjonell Prānāyama-sekvens, Nadī Shodhana er nå også populær i vestlig kultur. (Du kan høre det referert til som alternativ pust av nesebor eller kanalrengjøring.) Her er en primer om fordelene med øvelsen og hvordan du arbeider den inn i livet ditt.

Hva er Nadī Shodhana?

Først og fremst er Nadī Shodhana og alle andre prānāyama-teknikker dypt åndelige og hellige. Som grunnlegger av Tilgjengelig Yoga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, skrev tidligere på mbg : 'Pusten er verktøyet vi bruker til å jobbe med livskraften i oss. Med dette i tankene kan du nærme deg pranayama med en subtilere bevissthet - ikke bare jobber du med pusten, men med selve livskraften. '

The Ultimate Guide To Breathwork

Øv pusteteknikker for øyeblikkelig stressavlastning og ro. Ta timen nå.

Nadī Shodhana, eller alternativ pust av nesebor, isolerer rytmisk høyre nesebor, som kobles til Pingala Nadi-kanalen, og venstre nesebor, som kobles til Ida Nadi-kanalen. 'Venstre nesebor er assosiert med det mottakelige / yin / lunar / feminine prinsippet, og høyre er assosiert med det prosjektive / yang / solar / maskuline prinsippet,' Erica Matluck, N.D., N.P. , naturmedisinsk lege og yogainstruktør, forteller mbg. Når som helst er den ene Nadi alltid mer dominerende enn den andre. Når noen er opptatt på jobb, vil deres Pingala Nadi være mer aktiv, for eksempel.

Vekslende pust mellom de to neseborene antas å fremme balanse gjennom kroppens midtlinje og disse to Nadis, som kan sammenlignes med det parasympatiske og sympatiske nervesystemet i vestlig medisin. 'Når vi balanserer pusten gjennom disse to kanalene, balanserer vi selvet,' legger Matluck til. 'Dette har vanligvis en beroligende effekt på nervesystemet, noe som ytterligere støtter enhver helingsprosess.'

Noen tilpasninger av øvelsen, som 'solpust' eller 'månepust', retter seg bevisst mot høyre eller venstre nesebor alene, for henholdsvis en mer energigivende eller avslappende praksis.

23. juni horoskop

Fordelene.

Noen kontrollert pusteforløp vil komme med en rekke fysiske og ikke-fysiske fordeler . Her er fire som er knyttet til Nadī Shodhana:

1.Det hjelper å stille sinnet.

Jasmine Marie , grunnleggeren av Svarte jenter puster , anser alternativ nesebor å puste som en av de beste teknikkene for å berolige et hektisk sinn. `` Hvis jeg veksler fingrene for å fokusere pusten på et bestemt nesebor, kan jeg avstemme oppmerksomheten innover og bakke raskere, '' forteller Marie.

to.Det fremmer en følelse av balanse.

'Jeg bruker alternativ pust av neseborene i praksis som et verktøy for å skape balanse,' sier Matluck. 'Velvære krever balanse - balanse mellom yin og yang, aktive og passive prinsipper, å være og gjøre, hvile og jobbe. Holistisk helbredelse handler om å balansere disse dualistiske kreftene i de fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige aspektene av selvet. Når vi trener alternativ pust av neseborene, balanserer vi selvet gjennom venstre og høyre nesebor. '

3.Det kan forbedre hjerte- og lungehelsen og øke avslapningen.

Selv om vitenskapelig forskning om praksis er begrenset, en studie ut av Nepal fant at 15 minutter med alternativ pust av nesebor om dagen i fire uker hadde en positiv effekt på kardiorespiratorisk aktivitet hos friske forsøkspersoner. Det reduserte pulsen, luftveiene og det diastoliske blodtrykket, og signaliserte at det sendte kroppene deres i en mer avslappet tilstand.

Fire.Det kan få deg i riktig hodeplass for en meditasjonsøvelse.

Pustelærer og mbg klasseinstruktør Gwen Dittmar liker å bruke teknikken før de sitter på en lengre meditativ praksis: 'Det kan være et verdifullt verktøy for å utdype selvbevisstheten før meditasjon,' skriver hun på mbg .

Slik praktiserer du det:

1. Sitt i en behagelig sittende stilling.
2. Trykk pekeren og langfingeren på høyre hånd sammen. Plasser dem på den øvre nebroen, mellom øyenbrynene, slik at tommelen faller på utsiden av høyre nesebor og ringfingeren er utenfor venstre nesebor.
3. Lukk øynene og trykk forsiktig på høyre nesebor med tommelen til den er lukket. Pust sakte gjennom venstre nesebor i tre tellinger.
4. Slipp høyre nesebor og trykk forsiktig på venstre nesebor ved hjelp av ringfingeren. Pust sakte ut gjennom det nå åpne høyre neseboret i tre tellinger. Pust deretter inn gjennom høyre nesebor i tre tellinger.
5. Slipp venstre nesebor, og trykk forsiktig på høyre nesebor igjen. Pust ut gjennom venstre nesebor i tre tellinger. Dette avslutter en sekvens. (Det starter og slutter alltid på venstre side.)
6. Gjenta i opptil 5 minutter eller lenger hvis du er komfortabel. Du kan øke lengden på inn- og utånding utover tre sekunder - bare sørg for at de er konsistente. Hold pekeren og langfingeren på nesebroen under hele øvelsen.

Som med enhver øvelse, sier Matluck å ta denne sakte i starten: 'Jeg vil anbefale å starte med en kort øvelse (tre til fem minutter) og virkelig ta oppmerksom på hvordan du føler deg før og etter. Jo mer bevisst du blir på måtene praksisene skifter på deg, jo lettere blir det å holde fast ved det. '

Bunnlinjen.

Nadī Shodhana er en type prānāyama som innebærer vekslende pust mellom høyre og venstre nesebor. Det er en relativt enkel praksis å hente, og det kan ha en avslappende og balanserende effekt på kropp og sinn.

Del Med Vennene Dine: