5 tankegangskift for å gjøre ren mat til en vane
For å feire Clean Eating Week her på lifeinflux deler vi de mange måtene som velværeeksperter gir næring til og pleier kroppen sin med mat.
Funksjonsmedisin ernæringsfysiolog Dana James deler hvordan hun hjelper kundene sine med å endre tankesett for å skape sunnere spisemønstre. For flere gode tips fra Dana, sjekk ut videokurset hennes, Hvordan suge sukker .
Mat er medisin, og tankene dine er kuren.
Som ernæringsfysiolog for funksjonell medisin og kognitiv atferdsterapeut er jeg kjent med det indre arbeidet til en klients sinn og oppførsel rundt mat.
Det som får dem til å følge et rent kosthold, er ikke mangel på viljestyrke, men snarere en refleksiv handling for å bruke mat som en distraksjon, en belønning eller for å berolige en følelse.
24. mars stjernetegn
De kan slite på sosiale arrangementer for å si nei til mat av frykt for å bli oppfattet som en diva. Eller deres eget kjøkken kan lokke dem med løgnen om at det trengs en informasjonskapsel for å signere dagen. Det er disse troene (og andre) som må demonteres hvis de ønsker vitalitet, klarhet og utstråling som kommer av konsekvent å spise et rent kosthold.
Her er fem mentale primere jeg bruker sammen med mine klienter for å holde dem bevisste på deres matvalg:
1. Endre ordlyden.
Maten er verken god eller dårlig, men den er effektiv eller ineffektiv.
Før du bruker noe som vil spore ren spising, kan du spørre om det er effektivt for dine mål eller ineffektivt. Valget blir da mer oppmerksomt, i motsetning til en refleksiv opprørsk respons av 'Jeg har vært god hele dagen; Jeg fortjener en godbit. '
Annonse
2. Bli oppmerksom på mønstrene dine.
Du kan bare endre mønster hvis du er klar over det. Mange av oss går gjennom livet og skaper utilsiktede ritualer som ikke støtter vårt velvære, fra snoozing i stedet for å meditere, fra å se på HBO i stedet for å sove, og fra å spise når vi kjeder oss i motsetning til å undersøke hvorfor vi kjeder oss .
Tilbring en dag med å skrive ned dine atferdsmønstre. Hvordan ser dagen din ut, og hvordan vil du at den skal se ut? Hva kan du gjøre nå for å flytte det nærmere idealet ditt?
3. Ditt bevisste sinn er kraftigere enn reptilhjernen din.
Bare fordi du hørte en stemme som sa at du var sliten, sulten eller opprørt, betyr ikke det at du trenger å spise. Svært ofte har signalene blitt krysset, og du vil høre sliten betyr mat, sulten betyr mat og opprørt betyr mat. Dette er reptilhjernen på jobb.
Men du har også en neocortex, og det er her bevisstheten din ligger. Hvis du tar en pause, gir dette deg tid til å koble deg til bevisstheten din og spørre: 'Er mat riktig svar?' Noen ganger er det det. Noen ganger er det ikke.
Hvis du er sliten, sov. Hvis du er lei deg, kan du se på hvorfor du blir utløst. Hvis du er sulten, må du bare spise hvis du ikke har spist de tre foregående timene. I min erfaring med klienter kan sult være ekte eller fra kronisk følelsesmessig tomhet.
4. Fullkommenhet er straff.
Fullkommenhet er for gudene, ikke mennesker. Vi er ikke kablet til å være perfekte, og hvis vi forventer at vi skal være det, vil vi slavebinde oss selv. Gi deg selv tillatelse til å spise noe for nytelse en gang i uken.
Det kan være en ren godbit som kokosnøttis eller noe som er mindre rent som pommes frites, ledsaget av en gressmatet biff eller veggieburger. Og ikke føl deg skyldig over det. Nyt det. Så sørg for at ditt neste måltid er rent.
6. august tegn
5. Vet hva ditt neste måltid blir.
Du trenger ikke å planlegge maten din i flere dager for å lykkes. Neste måltid (eller matbit) vil være tilstrekkelig. Når du henter lunsj, kan du også få ettermiddagsmatbit. Hvis du står i kø for morgenkaffen, kan du få en grønn juice som en formiddagsmatbit. Starbucks bærer grønn juice på flaske nå, så phytonutrient-rik juice er på nesten alle gatehjørner.
For flere tankeverktøy, sjekk ut min Hvordan suge sukker videokurs, som går inn i de viktigste årsakene bak sukkerbehovet ditt, inkludert biokjemiske ubalanser og underbevisste tankemønstre.
