5 barnevennlige yogastillinger som hjelper barnet ditt med å sove
Yoga før leggetid er et mirakel i husstanden vår!
Når vår livlige og aktive førskolebarn er sliten, blir hun ikke sløv - hun blir kablet. Når hun trenger en ekstra dose beroligende potion, trener vi yogastillinger for å frigjøre hennes oppdemmede energi. Det fungerer som en sjarm. Etterpå er datteren min bedre i stand til å lytte til leggetidene sine og hopper villig i sengen. Å lese og utføre en yoga-bok for sengetid er også en fin måte for oss å binde og puste sammen, og roe oss begge ned.
Et barns sunne søvnvaner betyr mindre stress ved leggetid for alle, og foreldre sover også om natten. Yoga før leggetid er bra for hele familien.
For å legge til yoga i nattritualet ditt, begynn med skape et rolig miljø . Rydd opp i rommet slik at det blir færre distraksjoner. Spill beroligende musikk, demp lysene og snakk med en beroligende stemme. Dette hjelper barn å slappe av i sinnet og kroppen.
De fem dyreyoga-stillingene for barn i denne yoga-sekvensen har spesielt beroligende effekter. Legg gjerne andre dyr til din familie yoga-opplevelse, men prøv å unngå å stimulere positurer som tilbøyeligheter og krigerposer ved sengetid.
Noen beroligende stillinger inkluderer fremoverbøyninger, gjenopprettende stillinger, milde vendinger og enkle inversjoner. Hold poseringene i sekvensen knyttet tett ved å gruppere stående poser sammen, og deretter de sittende posene sammen.
Har du allerede lagt yoga til barnets ritual for leggetid? Jeg vil gjerne høre fra deg i kommentarene nedenfor!
Mindful Breath
Ta oppmerksomheten til barnets pust mens du går gjennom dyre-yogastillingen, men la utforskningen av oppmerksom pusting skje naturlig.
Oppmuntre barnets fantasi og følg deres energi og interesser. Fokuser på å ha det gøy med bevegelse, ikke på å utføre perfekt justerte positurer.
Annonse
Eagle Pose
Stå høyt i Mountain Pose og pakk det ene benet rundt det andre. Ta de bøyde armene ut foran deg, pakk armene sammen motsatt av bena, og bøy knærne litt. Lat som abbor i et tre som en skallet ørn.
Gjenta trinnene, legg motsatte ben og armer foran denne gangen.
Nedovervendt Sheepdog
Bøy deg fremover i hoftene og legg håndflatene flatt på bakken. Gå tilbake for å sette mellomrom mellom hendene og føttene, med baken opp i luften, og strekk deg som en gjeterhund, akkurat som du ville gjort med Downward Facing Dog.
Lion pose
Skift fremover til en firehjuls posisjon, rund ryggen og stikk haken i brystet for å komme til Cat Pose. Lat som om du er en afrikansk løve. Du kan legge til en Lion's Breath her.
Butterfly Pose
Kom og sitte på baken med en høy ryggrad, bøy beina, legg sålene på føttene sammen og klaff forsiktig bena som vingene på en monarksommerfugl.
Sea Turtle Pose
Len deg tilbake på hælene, ta sakte pannen ned for å hvile på gulvet foran knærne, og strekk armene ut foran deg. Legg håndflatene flate på gulvet for barnets stilling.
Pust noen pust dypt. Lat som om du er en havskilpadde.
6. horoskop
Avslutt din yoga-sekvens for leggetid ved å ligge på ryggen med armene og bena strukket ut i en hvilestilling. Pust noen pust dypt og slapp av.
Datteren min og jeg holder vanligvis hender når vi ligger ved siden av hverandre. Eller hun ligger på toppen av meg, stiger og faller med pusten. Opplevelsen er virkelig magisk.
Utdrag fra God natt, dyreverdenen, en historie om leggetid for barn , av Giselle Shardlow. Illustrasjoner av Emily Gedzyk, Kids Yoga Stories. Anbefales for småbarn og førskolebarn (alderen 2 til 5).
Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
