5 mat å spise for å øke fruktbarheten din

Jamie Grifo, MD , en av de ledende fertilitetslegene i landet, gikk sammen med Kyra Phillips, en CNN-korrespondent og tidligere fruktbarhetspasient, til medforfatter Fertilitetsplanen for hele livet: Forstå hva som påvirker fruktbarheten din for å hjelpe deg å bli gravid . I dette utdraget fra den nye paperback-utgaven forklarer forfatterne hva du trenger å vite om å spise for fruktbarheten din.

Fordøyelse og ernæring spiller en nøkkelrolle i omtrent alle aspekter av helsen vår, inkludert fruktbarhet. Det du spiser og drikker påvirker måten kroppen din fungerer på godt og vondt - så la oss forsikre deg om at du forstår hvordan du skal gi deg næring riktig.

Kim Ross, MS, RD, CDN , foreslår å konsumere så mange næringsrike matvarer med høyt vanninnhold som mulig - hele matvarer fra jorden. Når hun råder fruktbarhetskunder, anbefaler hun dem å gå med 80 prosent plantebasert diett i tråd med Middelhavsdiet fordi det er anti-aldring og reduserer sjansene for sykdom . Denne typen diett forbedrer din generelle helse, som inkluderer din reproduktive helse.

5 matvarer som hjelper med å øke fruktbarheten

Det er også noen spesifikke matvarer du kan spise for å beholde eller forbedre fruktbarheten din. Her er hva som anbefales:

1. Fullkorn, som brun ris og uraffinert brød

Raffinerte karbohydrater - tenk hvitt brød, hvit ris, sukker - forårsaker en økning i blodsukkeret og insulin i kroppen som kan forstyrre hormoner og eggløsningssyklusen din. Fullkorn har ikke denne effekten. Kvinner mellom 19 og 50 år anbefales å spise 6 oz. daglig.

2. Magert kjøtt

Jern er et viktig næringsstoff som hjelper fruktbarheten, og den enkleste måten å få jern i kostholdet ditt er gjennom kjøtt - men det skal være magert kjøtt. Velg magre kutt og spis omtrent 3 oz. per dag ; trimme fettet; og bake, grille eller steke i stedet for å steke.

Studier viser at kvinner som øker jerninntaket i den forutgående perioden, har høyere fruktbarhet enn kvinner som har jernmangel. Hvis du er veganer, kan det hende du må ta et vitamin med jern i, sammen med folat.

3. Omega-3 fisk

Laks, sardiner, sild og andre typer fet fisk øker fruktbarheten, takket være de høye nivåene av omega-3 fettsyrer , som øker blodstrømmen til reproduktive organer.

steinbukken mannlige vekta

Veganere eller vegetarianere vil ha nytte av omega-3 fettsyrer fra linfrø, mandler, valnøtter, gresskarfrø og DHA-berikede egg.

4. Organisk meieri

Melk, ost, yoghurt og andre meierikilder er gode for både beinhelse og reproduktiv helse. Noen undersøkelser viser at kvinner som har problemer med eggløsning kan ha nytte av å servere en dag med meieriprodukter med full fett.

5. Organiske bringebær og blåbær

All frukt og grønnsaker er bra for deg, men disse bærene er spesielt gode for fruktbarheten. Pakket med antioksidanter beskytter de kroppen din mot celleskader og celle aldring - og dette inkluderer celler i reproduksjonssystemet og eggene dine.

Hvorfor du bør fylle på fiber

Fiber er et annet verktøy for å skylle ut overflødig østrogen , sier Ross. Fiber øker fordøyelsen og hjelper deg med å føle deg mett. Det hjelper også med å forhindre forstoppelse, noe som gjør at ting 'beveger seg rett sammen.' Når du har en diett med utilstrekkelig fiber, kan du redusere fordøyelsessystemet ditt, og østrogenet som sitter i tarmen og venter på å komme ut, kan kjede deg og vente og bli absorbert i systemet ditt, forårsaker en opphopning av for mye østrogen.

Vær oppmerksom på ingrediensetikettene: du vil sikte på omtrent 25 gram om dagen (det er det anbefalte daglige inntaket for kvinner; menn bør få 38 gram), mens de fleste amerikanske kvinner får omtrent halvparten av det beløpet per dag.

Hvis du ikke får i deg nok fiber, så bygg deg opp til optimale nivåer sakte i løpet av omtrent tre uker. Du kan bruke kosttilskudd, men det er bedre å få fiberen din fra maten av flere grunner. For det første er matvarer med mye fiber veldig bra for deg rundt (for eksempel frukt og grønnsaker som også inneholder viktige vitaminer). I tillegg kan du kontrollere inntaket av fiber gradvis gjennom dagen i stedet for å ta bare en stor dose.

Væren mann Steinbukken kvinne

Gode ​​kilder til fiber

• Frukt : bringebær, svisker, rosiner, pærer, bjørnebær, epler
• Grønnsaker : marinebønner, svarte bønner, delte erter, pintobønner, nyrebønner, linser, limabønner
• Grønnsaker : artisjokker, grønne erter, brokkoli, rosenkål, søt mais
• Korn, pasta og frokostblandinger : hel hvete spaghetti, rugbrød, full hvete brød, kli flak, havrekli muffins
• Nøtter og frø : solsikkefrø, pistasjnøtter, mandler, pekannøtter, valnøtter, peanøtter

Tenk på probiotika

Hvis du har en sensitiv mage, kan det være lurt å begrense inntaket av meieri, noe som er vanskelig for mange å fordøye selv uten klinisk laktoseintoleranse. Men Ross gjør et unntak for yoghurt fordi den inneholder probiotika - som har motsatt effekt. Probiotika er bra for tarmen din, og som fiber kan de hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å fungere bedre og forbedre immunforsvaret ditt, noe som også forbedrer fruktbarheten din. Det er også massevis av meierifri yoghurt opsjoner som har de samme fordelene.

Du kan ta et daglig probiotisk tilskudd tilgjengelig i apotek, eller du kan få probiotika fra kostholdet ditt. God kilder , bortsett fra yoghurt, inkluderer kefir, surkål og miso.

Bortsett fra det fruktbarhetsfremmende potensialet, er disse kosttilskuddene næringsrike og deilige. Å legge dem til måltidene dine vil støtte deg utover graviditetsreisen.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: