5 kroppsvektøvelser En olympisk sprinter gjør på repetisjon

Alle ukjente rundt COVID-19 forårsaker uro i hjem over hele landet og verden. Når vi fortsetter å være på vakt om ikke å spre denne sykdommen videre, kan vi bruke denne tiden hjemme til å fokusere på egenomsorg og holde oss i bevegelse.

Kroppens naturlige frigjøring av endorfiner forbedres under fysisk aktivitet, og dette bølge i lykkelige hormoner kan øke humøret ditt, øke selvtilliten og redusere stressnivået. Regelmessig trening kan også bidra til å forbedre seg hjertehelse , Bein tetthet, kognisjon , og metabolsk funksjon - for ikke å nevne økning i muskelmasse, tone og styrke. Som en tidligere olympisk sprinter har jeg funnet ut at i stressende tider har trening muligheten til å gjøre hverdagens aktiviteter litt lettere.

Og den gode nyheten er at du fremdeles kan trene uansett hvor mye plass og utstyr du har (eller ikke har) i hjemmet ditt.

En 20-minutters kroppsvekt rutine som du kan gjøre når som helst og hvor som helst.

Utfør 10 til 12 reps av hver øvelse. Gjenta øvelsene 4 ganger for en komplett rutine.

227 nummer nummer betydning

Triceps dypper med rekkevidde

Denne øvelsen retter seg mot ryggen på armene og skuldrene.

Hvordan: Sett deg på gulvet med litt bøyde knær. Legg hendene bak deg med fingrene mot kroppen. Løft baken opp fra gulvet slik at du blir støttet av armer og føtter. Bøy armene dine ved albuen til rumpa berører gulvet, og trykk deretter opp igjen til startposisjon.

nummer nummer 93

Hvis du vil ha en ekstra utfordring : Når du skyver opp, løfter du venstre ben og strekker deg fremover med høyre arm.

Armhevninger

Dette er en kroppsøvelse da det krever bruk av mange muskelgrupper.

Hvordan: Lig med forsiden ned og plasser hendene håndflatene ned på gulvet, omtrent skulderbredde fra hverandre og nær skuldrene. Kulene på føttene dine skal berøre bakken, og føttene skal være litt fra hverandre. Løft deg selv med armene. Lag en rett linje fra hodet til hælene og trekk bukhinnen for å hindre hoftene. Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene; hold et sekund, og gå deretter tilbake til starten.

Hender og knær balanserer med knase

Denne øvelsen utfordrer balansen og arbeider magemusklene.

Hvordan: Gå på gulvet på alle fire. Hendene skal være rett under skuldrene, knærne under hoftene. Hold ryggen flat. Løft høyre arm fremover og venstre ben bak deg. Ta kneet mot brystet mens du tar albuen for å møte kneet. Gjør disse 10 ganger, og bytt deretter ben.

Knebøy

Dette er en funksjonell øvelse som fungerer som den største muskelgruppen i kroppen: rumpa og bena.

24. jan dyrekretsen

Hvordan: Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, hofter stablet over knærne og knær over ankler. Strekk armene ut rett slik at de er parallelle med bakken, håndflatene vender ned. Start med å komme i en stilling som om du skal sitte i en stol. Mens rumpa begynner å stikke ut, må du sørge for at bryst og skuldre holder seg oppreist, og ryggen holder seg rett. Hold hodet vendt fremover med øynene rett frem for en nøytral ryggrad. De beste knebøyene er de dypeste som mobiliteten din tillater. (Optimal knebøydybde er når hoftene dine synker under knærne.) Engasjer kjernen din, og med kroppsvekten i hælene, skyv deg opp igjen for å stå, kjør gjennom hælene.

Omvendt lunge med kneløft

Denne øvelsen retter seg mot forsiden og baksiden av beina.

Hvordan: Med brystet løftet, haken opp og magen sammentatt, ta et stort skritt bakover med venstre fot. Senk rett ned slik at kneet i ryggen peker ned mot gulvet og du legger press på venstre tå. Forfoten holder seg fast på gulvet. Når du skyver tilbake til startposisjonen, løfter du kneet opp foran deg; hold i et sekund, gjenta og bytt ben.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: