Finn Ut Antall Engel

5-4-3-2-1: Prøv denne enkle mindfulness-øvelsen for å dempe angst

I tider med usikkerhet kan sinnet lett vende seg mot undergang og dysterhet. Framskrivinger i fremtiden eller drøvtyggelser om fortiden er naturlige og normale - men ikke alltid nyttige. For å bringe tankene tilbake, mindfulness øvelser som forankrer deg i nåtiden kan være en frelsende nåde.





For å bringe oss inn i bevissthet i øyeblikket, kan vi bruke verktøyene som alltid er tilgjengelige for oss: pusten vår, hjerterytmen og de fem sansene våre. Innstilling i kroppen vår tar oppmerksomheten bort fra påtrengende tanker, som til slutt kan løsne grepet som disse tankene har på oss.

Denne enkle øvelsen ber kroppen om å stille seg inn i de fem sansene, og den fungerer i alle aldre, i alle omgivelser, når som helst. Neste gang du raskt vil være til stede i her og nå, husk bare: 5-4-3-2-1.



5.Hva ser du?

Først må du se deg rundt og legge merke til fem ting du kan se. Vær rask og spontan om det, og legg merke til de fem første tingene som fanger øyet. Snakk dem høyt.



Annonse

Fire.Hva hører du?

Deretter lytter du etter fire ting du kan høre. Igjen, bare gå med de fire første tingene som kommer opp. Hvis du tilfeldigvis er et veldig stille sted, kan det hende du må lage litt støy: Trykk på pulten, hum, hør på lyden av pusten din.

3.Hva kan du ta på?

Nå, utforsk tre ting du kan berøre. Det kan rett og slett være følelsen i hendene dine akkurat nå. Er de varme eller kalde? Du kan legge merke til følelsen av klærne dine mot huden din eller skoene på føttene. Nå ut og berør forsiktig noe i dine nærmeste omgivelser, og undersøke teksturen dypt.



to.Hva kan du lukte?

Deretter kommer du inn på to forskjellige ting du kan lukte. Denne er ikke alltid lett, avhengig av hvor du er. Du må kanskje lukte på deg håndkrem eller hår hvis det ikke er sterke nok lukter i miljøet ditt. Eller du vil kanskje bevare noen med vilje essensielle oljer i nærheten for regelmessige pauser med fem sanser.



1.Og til slutt, hva kan du smake på?

Til slutt, legg merke til en smak som henger i munnen din, kanskje fra det siste måltidet, kopp te eller tannkrem fra tannpuss. Beveg tungen rundt munnen, slå leppene sammen og fokuser på følelsen av smak.

15. juni stjernetegn

Denne raske øvelsen med fem sanser er en fin måte å bli til stede på, og det er det mindfulness handler om. Selv om vi aldri kan være sikre på hva som vil skje i fremtiden - eller endre det som har skjedd tidligere - kan vi alltid få tilgang til kraften i det nåværende øyeblikket. For her, nå, er alt virkelig bra.



Denne artikkelen er oppdatert.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.



Del Med Vennene Dine: