4 måter en nevrolog vil at du skal beskytte ditt hjerte og hjernehelsen

Hjertet og hjernen din er mer sammenflettet enn du tror. Det som er bra for hjertet ditt, er bra for hjernen din, og det som er dårlig for hjertet ditt, er dårlig for hjernen din.

Selv om hjernen din bare veier ca. 3 kilo og bare utgjør 2% av kroppsvekten din, bruker den 20% av oksygen og blodstrøm i kroppen din. Alt som skader blodårene eller svekker blodstrømmen til hjertet ditt, gjør hjernen din vondt. Dette betyr at det å ta vare på hjertet og blodårene er avgjørende for hjernens helse og mentale velvære. Og dette forholdet går begge veier.

Faktisk er det mer sannsynlig at personer med depresjon, angst, bipolar lidelse og schizofreni utvikler hjerte- og karsykdommer, selv i ung alder, ifølge en gjennomgang i Dialoger i klinisk nevrovitenskap . På den andre siden, undersøkelser viser at personer med hjertesykdom er mer sannsynlig å lide av demens senere i livet, og American Heart Association rapporterer at opptil 33% av hjerteinfarktpasientene vil utvikle en viss grad av depresjon.

Her er fire måter å forbedre hjerne-hjerte-forbindelsen for å holde seg sunnere og lykkeligere:

1. Bruk 10 til 20 minutter om dagen i meditasjon eller bønn.

Forskning på franciskanske nonner fant ut at både meditasjon og bønn forbedrer blodstrømmen til prefrontal cortex (assosiert med oppmerksomhetsspenning og omtenksomhet), reduserer angst og forbedrer humøret.

I en hjernedimensjonsstudie fra UCLA-forskere , hippocampus (som er involvert i hukommelse og humør) og frontal cortex ble funnet å være betydelig større hos mennesker som mediterer regelmessig. Jeg anbefaler det til alle pasientene mine for bedre hjernehelse og mental velvære.

Både meditasjon og bønn er også effektive stressreduksjonsverktøy , som er assosiert med redusert kardiovaskulær risiko. I 2017 ble den American Heart Association foreslo at 'meditasjon kan betraktes som et supplement til retningslinjerettet kardiovaskulær risikoreduksjon.'

2. Bygg regelmessig fysisk trening i livsstilen din.

Visst, du har hørt om de mange fordelene med fysisk aktivitet for hjertehelsen. Men visste du at det å få hjertet til å pumpe er like gunstig for hjernen og mental helse? Å forbedre hjertets evne til å pumpe blod gjennom kroppen øker tilførselen av oksygen og næringsstoffer til hjernen for bedre generell funksjon.

I tillegg har flere studier, inkludert a 2015-prøveversjon , har funnet ut at regelmessig fysisk trening øker størrelsen på hippocampus, et av hjernens viktigste minne- og humørsentre. Når det gjelder hjernen, betyr størrelse! Trening stimulerer også produksjonen av vekstfaktorer, for eksempel hjerneavledede nevrotrofiske faktorer (BDNF), som fungerer som gjødsel for hjernen og forbedrer nevroplastisitet, eller hjernens tilpasningsevne.

På den mentale helsefronten, en studie i 2019 JAMA Psykiatri funnet trening reduserer risikoen for å utvikle depresjon (og det er bare å jogge i 15 minutter om dagen). Og forskning på mennesker som takler depresjon og schizofreni konkluderte med at trening forbedrer humøret , angst og til og med kognitiv helse.

3. Gjennomgå hyperbar oksygenbehandling (HBOT).

HBOT bruker kraften av oksygen for å forbedre helingsprosessen og redusere betennelse i både hjertet og hjernen. Hvordan gjør HBOT arbeid? Denne enkle, ikke-invasive, smertefri behandlingen gir folk konsentrert oksygen i et spesielt trykkammer. Det økte trykket gjør at lungene kan ta inn mer oksygen enn vanlig, noe som er gunstig fordi oksygen er avgjørende for helingsprosessen. Når mer oksygen kommer inn i blodkar og vev, kan det øke produksjonen av vekstfaktorer og stamceller som fremmer helbredelse.

Hos mennesker som får hjerteinfarkt, har HBOT blitt brukt til å øke oksygentilførselen til hjertet, og undersøkelser viser at det kan redusere volumet av muskler som dør. På hjernehelsearenaen har forskere funnet at økt oksygen kan fremme helbredelse etter hjernerystelse eller milde traumatiske skader (TBI), selv om de skjedde år eller tiår tidligere. EN 2013-studien på 56 milde TBI-pasienter med post-hjernerystelse viste at HBOT forbedret kognitiv og emosjonell funksjon og livskvalitet. Annen forskning har konkludert med at HBOT forbedrer hjernens evne til å reparere seg selv etter TBI.

Jeg har funnet HBOT nyttig for pasienter hvis hjerneskanninger viser lav hjerneblodstrøm. På hjernens SPECT-bildebehandling som vi bruker i våre klinikker, skyldes lav blodstrøm ofte TBI, overdreven bruk av alkohol eller narkotika, eksponering for giftig muggsopp, infeksjoner som Lyme-sykdom, hjerneslag eller autoimmune lidelser. Mange av pasientene våre som gjennomgår HBOT viser bemerkelsesverdig forbedring i blodstrømmen ved hjerneskanningene som følges opp. Vi har også funnet at HBOT kan forbedre problemer som PTSD, hukommelsesproblemer og Alzheimers sykdom, angst og depresjon og oppmerksomhetsproblemer.

4. Prøv hjertetilskudd.

Ta kosttilskudd med forskningsbasert bevis for å opprettholde sunt blodtrykk og øke blodstrømmen til hjertet og hjernen:

• Ginkgo biloba: I kontrollerte studier har dette tillegget hjulpet cerebral blodstrøm , hukommelse , og nevropsykiatriske symptomer , gjelder også depresjon og angst .
• Kakao flavanoler: Disse forbindelsene forbedres blodstrøm , støtte sunt blodtrykk , og forbedre hjernefunksjon . Fordi jeg er barnebarnet til en godteriprodusent, gjør dette funnet meg lykkelig.
• Omega-3 fettsyrer (EPA og DHA): Forskning viser at omega-3 kan forbedres blodstrøm , hjernefunksjon , hukommelse , og humør , samt redusere hjernekrymping fra aldring, og betennelse .
• Grønne te-katekiner (GTC) : Disse stoffene er bra for blodstrøm , blodårer, blodtrykk , og kolesterol . Forskning viser at å ta GTCs på daglig basis forbedres depresjon og reduserer risikoen for kognitiv tilbakegang , spesielt hos kvinner og personer med genetisk risiko for Alzheimers sykdom.
• Resveratrol: Ved 75 mg daglig øker denne forbindelsen blodstrøm .

Å gjøre en forskjell i ditt generelle velvære ligger i å forstå at å ta vare på hjernen din hjelper hjertet ditt og å beskytte hjertet ditt styrker hjernen din.

15. august skilt

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: