4 tegn på at kroppen din ber om en hviledag og hvorfor det er viktig å lytte

Vi vet at regelmessig trening er avgjørende for å forbedre din kardiovaskulære helse, muskelstyrke og til og med gi en boost av endorfiner. Når du får så mye nytte av din daglige svettesesh, kan det være vanskelig å tvinge deg selv til å ta en fridag. Men hvis du regelmessig hopper over hviledager, er det sannsynlig at du gjør mer skade enn nytte for kroppen din, reduserer fordelene med treningen din, og potensielt setter deg selv i fare for skade og utmattelse.

4545 nummer

'For å holde deg sterk og sunn, er det i din beste interesse å bruke minst en dag i uken på å hvile,' Stephanie Thomas , skrev CPT tidligere for mbg. Tro det eller ei, kanskje kroppen din prøver å fortelle deg at det er det trenger en hvile – og du ignorerer det. Kjenner du skiltene?

Tegn på at kroppen din ber om en hviledag.

1. Muskelsår eller betennelse.

Samtidig som sårhet etter en anstrengende treningsøkt er helt normalt og ikke alltid en indikasjon på at du trenger å hvile, bør du være oppmerksom på gjennomgripende plager som ikke forsvinner – spesielt hvis du ikke har tatt en fridag på en stund. 'Dette kan tyde på systemisk betennelse fra overtrening,' forklarer fysioterapeut Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

'Kroppen din vil føles sår eller til og med varmere enn normalt,' NASM-sertifisert personlig trener Jason Williams legger til. 'Dette kan påvirke ytelsen din og evnen til å prestere på et optimalt nivå.'

to. Økt stress.

Hvis du har følt deg mer stresset og urolig enn vanlig, kan dette komme fra mer enn bare din travle timeplan. 'Mentalt kan du føle deg mer stresset eller opphisset. Du trenger tid til å slappe av og tømme tankene dine for å kunne fokusere bedre, forklarer Williams. Å trene regelmessig belaster kroppen, så det er naturlig at dette kan slite deg ned over tid. Selv om det er en fin måte å fjerne oppdemmet aggresjon på, trenger du noen ganger en fridag for å dekomprimere og tilbakestille tankene dine.

3. Treningene dine føles overdrevent vanskelige.

Selvfølgelig vil du føle deg utfordret med hver treningsøkt, men hvis øvelser du vanligvis kan gjøre med letthet føles overdrevent vanskelige, kan det være kroppens måte å fortelle deg å slappe av. 'Kroppen din trenger mest sannsynlig en dag [eller så] for å komme seg etter muskelsammenbruddet som følger med progressiv trening,' forklarer Kostyukovsky. For å yte til din høyeste kapasitet, trenger musklene dine muligheten til å restituere seg, og de kan ikke gjøre det uten en hviledag! Det betyr heller ikke at du trenger å sitte i sengen hele dagen: en aktiv hvile som inkluderer å gå en tur eller gjøre en lett yogaflyt, kan være like bra for kroppen din.

Fire. Endringer i søvnmønster.

Finner du at du trenger lur i løpet av dagen eller legger deg tidligere og tidligere? Ja, du trenger en pause fra treningen. 'Du kan oppleve mer lur på dagtid som kan holde deg våken om natten,' advarer Williams. 'Dette vil påvirke energinivået ditt under trening og til og med føre til tretthet i løpet av dagen.' Den beste måten å holde utmattelsen på er ved å bygge hviledager inn i rutinen din slik at du ikke opplever at du blir utbrent og ikke klarer å fullføre den planlagte treningsøkten. Husk: du bør alltid lytte til kroppen din.

vannmann mann aries kvinne

Takeawayen.

Du kan ikke nå treningsmålene dine med ditt fulle potensial hvis du ikke gir musklene nok tid til å restituere seg, så å lytte til kroppen din er den beste måten å unngå skader på, holde energien oppe og faktisk fortsette å trene . 'Gjør en mental og fysisk sjekk med deg selv etter tre eller fire dager med trening. Legg merke til ekstra tretthet, fokus, sårhet og stramhet i kroppen din. Det kan være på tide med en hviledag, sier Williams. Måtte dette være ditt tegn på å ta en fridag – du fortjener det!

Tilbakestill magen din

Registrer deg GRATIS legegodkjent tarmhelseveiledning med handlelister, oppskrifter og tips

Du abonnerer nå

Vær på utkikk etter en velkomst-e-post i innboksen din!

Del Med Vennene Dine:

23. februar dyrekretsen