4 grunner til at du absolutt bør hoppe over kardio i dag

Cardio.

Ordet alene er nok til å innpode utsettelse hos selv den mest motiverte treningsstudenten. Likevel, selv om det er mange unnskyldninger, kommer tredemøllen og dens årganger som regel seirende, og tapper oss for enda en lang periode med jevn bevegelse i navnet 'kaloriforbrenning'.

Det viser seg at den konvensjonelle visdom om å komme inn i minst 30 minutter med steady-state cardio for å forbrenne fett, faktisk kan gjøre kroppene våre mer skade enn godt - og er også bortkastet tid når det gjelder fett tap.

Heldigvis har forskning gitt oss en rekke legitime unnskyldninger for å endelig unnslippe kløene til steady-state cardio. Les videre for å oppdage hvorfor å slippe denne formen for kardio kan bare være en av de beste beslutningene du kan ta for midjen og hormonell helse.

1. Cardio øker kortisolnivået.

Kortisol, også referert til som 'stresshormon', har en tendens til å samle mye forvirring. Selv om det er viktig for kroppen, da det er ansvarlig for å regulere energibehovene våre og vekke oss om morgenen, kan for mye ødelegge hele kroppen. Høye sirkulerende nivåer signaliserer nemlig kroppen å lagre fett, spesielt rundt magen.

Hvorfor og hvordan ender vi med høye kortisolnivåer? Ett ord: stress.

Når kroppen er under stress, kommer kortisol i spill ved å lagre fett som et 'nødbrensel' i møte med stressfaktoren vår. Selv om dette er verdifullt i en ekte liv-eller-død-situasjon, er det ikke en ideell tilstand å være i på en gjennomsnittlig dag. Noe som bringer oss til kickeren: Jevn kondisjon har vist seg å øke nivåer av kortisol .

Så i stedet for å hjelpe til med fett tap, vil for mange cardio-økter i uken faktisk føre til at kroppene våre holder på fett, spesielt rundt midseksjonen.

2. Cardio senker et viktig skjoldbruskhormon.

Skjoldbruskhormoner er direkte ansvarlige for tilstanden til stoffskiftet og vekten vår. Et bestemt hormon produsert av skjoldbruskkjertelen, T3 eller triiodothyronine, enten stiger eller faller som svar på kosthold og aktivitet. Generelt resulterer lave T3-nivåer i en redusert forbrenning, noe som tilsvarer færre kaloriforbrenning ikke bare under treningsøktene, men generelt gjennom hele dagen.

Langvarige, intense kardioøkter gjør nettopp dette ved å redusere T3-produksjonen og potensielt svekke fremtidige hormonelle responser.

beste jobber for biblioteker

3. Det senker testosteron.

Det kan se ut som hormonene testosteron og HGH (humant veksthormon) bare bekymrer menn som løfter tunge vekter. Det er imidlertid viktig å merke seg at disse to hormonene er ekstremt viktige for alle, menn eller kvinner, som prøver å miste fett og få muskler.

Faktisk har forskning vist at HGH er et av de fremste hormonene som fremmer syntese av proteinvev og hjelper til med å metabolisere kroppsfett for energi. Interessant, steady-state cardio har vist seg å senke både testosteron og HGH, som ikke bare hemmer fett tap, men kan også forårsake tretthet, hetetokter, irritabilitet, redusert muskelmasse og redusert bentetthet.

4. Totalt sett er kardio mindre effektiv til å forbrenne fett.

Ironisk nok, jo mindre tid du bruker på aerobic trening i steady state, jo bedre er sjansene dine for fett tap. Sammenlignet med høyintensiv intervalltrening (HIIT), som involverer korte, intense treningsøkter, ble lengre aerobe treningsøkter funnet å være mindre effektive for å redusere subkutant kroppsfett.

Årsaken til at cardio i steady state er mindre effektiv, er fordi den mangler intensiteten som HIIT tilbyr, noe som ber om frigjøring av HGH (som vi snakket om tidligere) og katekolaminer som adrenalin og noradrenalin.

Disse hormonene stimulerer frigjøringen av fett fra fettlagrene som skal brukes til energi og ble funnet å bli frigjort i ubetydelige mengder under aerobic trening i steady-state.

Steady-state cardio mangler også 'afterburn' -effekten som HIIT tilbyr. Etterbrenning, ellers kalt overskytende oksygenforbruk etter trening (EPOC), skjer etter utbrudd av intens trening (for eksempel i HIIT-treningsøkter) når kroppen prøver å reparere seg selv etter en tøff trening. Dette resulterer i mer kaloriforbrenning ikke bare under treningen, men også opptil 48 timer etterpå.

Så hva skal du gjøre i stedet?

1. Løft tungt.

Å løfte tunge vekter (en vekt du kan løfte i omtrent 6 til 8 reps) stimulerer det aller viktigste veksthormonet og bygger mager masse. Når det kombineres med sammensatte heiser som bruker store muskelgrupper, for eksempel knebøy, vil du øke stoffskiftet og forbrenne store kalorier på kort tid.

2. Utfør HIIT-treningsøkter.

HIIT-treningsøkter, som veksler perioder med høyintensiv trening med korte hvileperioder, har vist seg å øke stoffskiftet og utnytte etterforbrenningseffekten vi snakket om tidligere. Trenger du ideer for hvordan du kan strukturere en HIIT-trening? Sjekk de ut her .

Hvis du har utført for mye steady-state cardio og føler hormoneffektene og ikke ser vekttapresultatene du ønsker, kan du prøve å forkorte treningsøktene mens du øker intensiteten. Kroppen din vil takke deg for det.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: