De 4 familietrærne med yogastillinger

Har du noen gang lurt på hvorfor sikkert utgjør er gruppert sammen i en yoga klasse? Yogalærere vet at for å få kroppen til å føle seg bra, bør de ha lignende positurer sammen i hver del av en klasse. Når du vet hvordan du skal gruppere deg selv, kan du lede en tryggere hjemmetrening. Så hvilke stillinger er like? Alt avhenger av hvordan bena (eller, hvis du tilfeldigvis er opp ned, hendene dine) er plassert. Bena og føttenes posisjon er grunnlaget for yogaens fire slektstre.

Grunnleggende om benposisjon

Hoftene dine kan enten roteres internt eller roteres utvendig. Det kan bli litt forvirrende fordi mange studenter er forvirret om riktig innretting i stillinger. Ved å vite hvilket slektstre en positur tilhører, vil du imidlertid alltid vite om du skal tenke 'internt' eller 'eksternt' med hoftene. Det andre kritiske elementet i benposisjoner er om holdningen din er symmetrisk eller asymmetrisk. Denne er litt lettere å huske; bare spør: 'Gjør bena mine det samme eller forskjellige ting?' Basert på disse to faktorene - intern eller ekstern rotasjon og symmetri eller asymmetri - vil du vite hvilket tre en positur tilhører.

Slektstre # 1: Tadasana eller Mountain Pose

I tadasana roteres begge hoftene internt. Når du har oppnådd den 'perfekte' tadasanaen, vil de indre lårene føles som om de roterer energisk bak deg, og skinnene dine vil føles som om de klemmer seg energisk inn i kroppens midtlinje. Siden bena er symmetriske i tadasana, er denne slektstreklassifiseringen 'symmetrisk intern'. Andre stillinger med denne stillingen inkluderer:

• Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund)
• Prasarita Padottanasana (bredt ben fremoverbøyning)
• Uttanasana (intens fremoverbøyning)
• Utkatasana ( stol pose )
• Urdva Danurasana (hjulstilling eller bakoverbøyning)

Kan du tenke på andre?

Slektstre # 2: Virabhadrasana I eller Kriger jeg

I virabhadrasana I roteres begge hoftene internt. Jepp, dette kan være forvirrende, men nå vet du! Akkurat som tadasana, vil det fulle uttrykket for denne posituren få deg til å føle deg som om de indre lårene dine når tilbake og leggen klemmer seg inn. Hovedforskjellen her er imidlertid at det ene benet er fremover med kneet bøyd i en 90 graders vinkel. (eller så nært du kan komme) og den andre etappen er utvidet tilbake. Dette betyr at bena er asymmetriske. Denne familieklassifiseringen er altså 'asymmetrisk intern'. Andre stillinger med denne stillingen inkluderer:

• Ardha chandrasana (Det er mange 'halvmåne' -poser i yoga. I dette tilfellet refererer halvmåne til en dyp lunge med bakre kne jordet.)
• Natarajasana (danserposering)
• Hanumanasana (full splitt)
• Utthan Pristhasana (øgleposering)

Legg til dine egne positurer til denne familien.

Slektstre # 3: Virabhadrasana II eller Kriger II

I virabhadrasana II roteres begge hofter eksternt. Igjen kan denne være vanskelig, men her oppnås det fulle uttrykket når de ytre hoftene og lårene føles som om de bryter seg ned mot bakken, og de indre lårene føles som om de trekker inn og opp. I kriger II bøyes forbenet fremover med kneet bøyd så nær 90 grader som mulig, og bakbenet strekkes rett ut. Dette etterlater deg i en asymmetrisk posisjon, så klassifiseringen for dette slektstreet er 'asymmetrisk eksternt'. Andre stillinger i denne familien inkluderer:

• Trikonasana (trekantposering)
• Utthita Parsvakonasana (utvidet sidevinkelpose)
• Parsvottanasana (pyramidestilling)
• Omvendt kriger

Kan du tenke deg mer?

Slektstre # 4: Temple Pose

Det siste slektstreet blir ofte glemt. Temple pose er et godt eksempel på denne holdningen. I tempelet brytes begge ytre hofter ned, og begge føttene er jordet med knærne bøyd så nær 90 grader som mulig. Klassifiseringen for dette treet er 'symmetrisk ekstern'. Andre stillinger i familien inkluderer:

• Dwi Pada Kapotasana (dobbel due positur)
• Padmasana (lotus pose)
• Kurmasana (skilpaddestilling)
• Gomukasana ( ku ansikt positur )
• Baddhakonasana (skomakerens positur)

Trener du andre?

Hva skjer når jeg løfter benet?

6. horoskop

Det er noen stillinger der det ene benet vil bli rotert internt og det andre vil bli rotert utvendig. I de fleste tilfeller vil dette skje når ett ben løftes fra bakken eller på annen måte ikke bærer vekt. For eksempel tillater paradisfuglen intern rotasjon av den jordede hoften og den ytre rotasjonen av den løfte hoften. Tree pose gir mulighet for det samme. Hver gang et ben løftes fra bakken eller på annen måte ikke bærer vekt, er det i det yogalærere kaller en 'åpen kjede' -posisjon. Dette er bare et fancy ord som brukes til å beskrive en hofte som kan beveges fritt fordi den ikke støtter kroppen. Diskusjonen om bevegelse med åpen og lukket kjede er omfattende, men den grunnleggende regelen er: når en hofte er i en åpen kjedeposisjon, kan du overføre den mellom intern og ekstern rotasjon uten skade. Som et resultat er det ikke like viktig å holde fast ved en familie i løpet av denne delen av øvelsen.

Ta den til matten

Planlegg en praksis hjemme ved å bruke slektstrærne. Prøv å innlemme alle trærne i praksis, men grupperer deg i ett tre sammen. Tillat deg selv å gå over mellom trær med en 'vinyasa' eller gå tilbake til en hvileposisjon, for eksempel dunhund eller barnestilling. Når du gjør det, vil du lage en praksis som hoftene dine vil takke for.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: