30 måter å faktisk styrke kvinner på

Hvordan ser det ut til å styrke kvinner i det daglige livet - spesielt for andre kvinner?

Vi har kommet langt på veien mot ekte likestilling, og likevel kan det noen ganger føles som fremgangen har stoppet helt. Kvinner sminker seg mindre enn en fjerdedel av de 535 medlemmene av den amerikanske kongressen, og fra i fjor hadde kvinner administrerende direktørstillinger på bare 5 prosent av Fortune 500-selskaper. Kjønnslønnsforskjellen vedvarer også, og det verste faller på skuldrene kvinner i farger ; Latina-kvinner tjener 54 cent for hver dollar en mann tjener. I mellomtiden, mors dødelighet er svevende, med svarte kvinner som bærer tyngden av lidelsen, og har tre til fire ganger større sannsynlighet for det dø av graviditet enn de hvite søstrene deres. En av fem kvinner har opplevd seksuelle overgrep, og oddsen mer enn dobbelt for trans kvinner i farger. Kvinner har også dobbelt så stor sannsynlighet som menn diagnostisert med depresjon .

Det er tydeligvis fortsatt en lang vei å gå. Men den gode nyheten er at det er kraft i kollektive handlinger og i fellesskap - og i dag er kvinner mer oppløftede og knyttet til hverandre enn noen gang før. 'Kvinner som stiller opp og støtter andre kvinner er forfedre og stammefolk,' velværepedagog og sertifisert åndelig utøver Lalah Delia forteller lifeinflux. 'Det snakker til og nærer et av de mest grunnleggende aspektene ved hvem vi er som feminine vesener. Vi samler og opprettholder hverandre av natur. Og mens vi hver er en mektig kraft alene, er vi desto sterkere når vi er samlet i søsterskap. '

Til ære for den internasjonale kvinnedagen snakket vi med vårt fellesskap av velværeeksperter, så vel som de innflytelsesrike tenkere, lærere og aktivister som ledet bevegelsen for større likestilling og rettferdighet, for å forstå hvordan kvinner bedre kan støtte hverandre på daglig basis i hver eneste del av livet deres. Det inkluderer alt fra arbeid til mor til følelsesmessig velvære og utover.

Her er 30 konkrete måter kvinner kan styrke andre kvinner — og dermed seg selv:

1. Valider kvinners selvuttrykk.

Kvinners fortellinger er langt underrepresentert i media og populærkultur. Så når du ser en kvinne som tar på seg å dele historien sin og la seg være sårbar, erkjenn den handlingen. Jolene Brighten , funksjonell naturmedisinsk lege og mbg Collective-medlem, peker spesielt på sosiale medier som et sted å utføre validering: 'Hvis du ser en kvinne som er modig nok til å gjøre seg sårbar og dele sin personlige historie på sosiale medier, så la henne få vite at du ser henne og du ærer hennes sannhet, sier hun til mbg. 'Hvis du ser en annen person legge fra seg sin personlige erfaring eller mobbe henne, kan du gå inn og minne dem forsiktig om at dette er hennes sannhet, og du applauderer henne for å snakke den.'

2. Kompliment hennes sinn og sjel - ikke bare kroppen.

Kvinner får allerede mye kommentar om hvordan de ser ut. Hvis du ønsker å komplimentere en kvinne, foreslår Brighten å beskrive innsiden i stedet for utsiden. 'Prøv å komplimentere en kvinne for noe annet enn utseendet en gang daglig,' sier hun. 'Vi liker alle å bli fortalt at vi er vakre, og vi elsker også å høre at vi er strålende, snille, dedikerte, sterke osv. Gi de uventede komplimentene.'

3. Sjekk antagelsene dine på jobben.

Å identifisere seg som kvinne utelukker ikke deg fra skjevhet eller betyr automatisk at du er fri for ansvar når det gjelder å undertrykke andre. 'Kjenn igjen de ubevisste skjevhetene du kan ha mot andre kvinner basert på deres rase, alder, seksuelle legning, kjønnsuttrykk, fysiske evner, kroppstype og sosioøkonomiske bakgrunn,' Liana Naima , velværeforfatter og tverrfaglig energihealer, forteller mbg. 'Sjekk dine egne ubevisste skjevheter og løft stemmen til fargekvinner i ditt felt som står overfor ytterligere skjevheter på arbeidsplassen. Ubevisst skjevhet fører ofte til systemisk diskriminering. Å løse dette problemet starter med å sjekke din egen tro og oppmuntre til diskusjon om skjevheter på arbeidsplassen din når du merker mangel på inkludering og mangfold. '

4. Gi støtte til alle kvinner, inkludert de 'sterke'.

'Vi har alle den ene vennen som ser ut til å ha alt sammen,' legger Naima til. 'De trives i sitt personlige og profesjonelle liv ut fra det vi kan se. Vi kan ikke unngå å med urette anta at det ikke skjer noe vanskelig under overflaten. '

nummer nummer 535

Svarte kvinner er spesielt belastet med å være for 'sterke' til å oppleve smerte - til tross for at de er mer utsatt av psykiske lidelser som depresjon, angst og tvangslidelse. Ikke legg forutsetninger om hvilken av vennene dine som mest trenger hjelp og støtte, sier Naima. 'Gi alle vennene dine innsjekkingstid for å se hvordan de bryr seg om sin mentale og emosjonelle helse. 'Hvordan har du det?' kan komme som et overfladisk spørsmål, men spør 'Hvordan er din mentale og følelsesmessige helse?' skjærer gjennom overfladiskhet. '

5. Prioriter ensomhet.

Kvinner blir sosialisert til prioritere andres behov over sine egne, forklarer Naima, så en effektiv måte å styrke kvinner på er å validere og oppmuntre deres alene tid.

'Vi har en tendens til å glemme viktigheten av å koble fra og skille oss fra andre for å reflektere over hva som skjer i våre liv,' sier hun. 'Alene tid er ikke bare bra for ditt generelle velvære, men det kan også øke kvaliteten på forholdet du har med andre kvinner. Planlegg alenetid på kalenderen din, slik at du har muligheten til å styrke ditt sinn og kropp. Oppfordre andre kvinner til å planlegge alene tid og ikke være redd for å spise lunsj alene når de er på jobb og trenger å dekomprimere. '

6. Vær alltid klar til å signalisere andre kvinner.

Lederteam, konferansesammensetninger, taleroller og mediesourcing alt overveldende prioritere menn og mannlige stemmer . Hvis du som kvinne får tilgang til disse rommene og talerstolene, kan du se hvordan du kan gi en hånd til andre kvinner som også fortjener et sted på scenen, sier Sofia Jawed-Wessel , Ph.D., MPH, sexforsker, meddirektør for Midlands Sexual Health Research Collaborative, og professor i folkehelse ved University of Nebraska.

'Vi har fått vite hvem de andre kvinnene er der ute og gjør god dritt i områder som krysser vårt eget arbeid,' forteller hun mbg. 'Alltid, alltid, ha alltid en liste med navn klar til å anbefale og signalforsterke.'

7. Pass mikrofonen.

'Noen ganger betyr det å styrke deg selv å gå tilbake og la noen andre komme i søkelyset,' legger Jawed-Wassel til. 'Jeg godtar aldri en mulighet uten først å tenke,' Er det en annen kvinne (spesielt en WOC) som vet mer om dette problemet enn meg? ''

8. Styrke hviskenettverk som gagner kvinner.

Jawed-Wessel sier også å sørge for at andre kvinner har tilgang til den nyttige informasjonen du har - menn har hatt tilgang til ' gutteklubber i århundrer, så det er viktig for kvinner å aktivt påta seg kappen for å spre intel til hverandre som kan hjelpe dem å lykkes i karrieren.

'Del dine erfaringer i trygge, pålitelige nettverk av andre kvinner og femmes,' sier hun. 'Forhandlet du om en sterk fødselspermisjonspakke? Fortell andre om hvordan du fikk det til og hvem som forkjempet deg. Sa eller gjorde en overordnet noe upassende? Advar andre kvinner. Jeg ville ikke være nesten like vellykket som i dag hvis det ikke var for denne typen innsidehandel. '

Leder du i en søkekomité for nyansettelser i avdelingen din? Gå ut av din måte å utvide støtten til kvinnekandidatene som blir vurdert, sier Jawed-Wessel. 'Hvis vi gir et tilbud på en stilling til en kvinne, før hun tar en beslutning, gjør jeg et poeng av å fortelle henne hva jeg og andre lykkes med å forhandle om når det gjelder lønn og fordeler. En bedre pakke for henne skader meg på ingen måte og setter grensen for at hun skal gjøre det samme for kvinner som kommer etter henne. '

9. Snakk om mensen.

Mennesker med vaginas mangler alvorlig informasjon om kroppene sine på grunn av puritansk frykt for kvinnelig seksualitet og lyst. Den beste måten å rive dette stigmaet på er å være åpen om kroppene våre, sier Alisa Vitti , funksjonell ernæringsfysiolog, grunnlegger av FLO Living, og forfatter av WomanCode . 'Snakk med vennen din om menstruasjonen din og spør henne om hennes,' forteller hun mbg. 'Som Michelle Obama sa:' Jeg synes det er det verste vi gjør mot hverandre som kvinner, ikke deler sannheten om kroppene våre og hvordan de fungerer. ''

På samme måte må du alltid erkjenne at ikke alle kvinner menstruerer, og ikke alle mennesker som har menstruasjon, er kvinner. Unngå kjønnsspråk når du snakker om menstruasjonssykluser og vulvas, med mindre du spesifikt snakker om kvinner som har dem.

10. Invester i kvinnedrevne virksomheter.

Kvinner som eier virksomhet blir hele tiden omskiftet. Forskning viser mannlige gründere har dobbelt så stor sannsynlighet for å samle inn $ 100.000 eller mer enn deres kvinnelige kolleger. Så gå ut av din måte å støtte virksomheter som eies og / eller drives av kvinner, atferdsforsker og personlig utviklingscoach Dinorah Nieves , Ph.D., forteller mbg. 'Mange kvinnelige gründere mangler tilstrekkelig støtte i form av finansiering eller svettekapital,' sier hun. 'Invester tid og / eller penger i kompetente, dyktige kvinner som har innvirkning.'

11. Uenig uten å avskjedige.

'Vi vil ikke alltid være enige med hverandre bare fordi vi deler en kjønnsidentifikator,' sier Nieves. 'Som kvinner deler vi imidlertid ofte opplevelsen av å ha blitt avskjediget og følt oss uhørt og at vårt synspunkt ikke var viktig. Så la oss ikke gjøre det mot hverandre. Hvis en kvinne kommer med et legitimt poeng (selv om det representerer et motstridende syn), ære hennes intelligens og mot før du gir uttrykk for din kontrasterende mening. 'Jeg hører deg, og det gir mening. Og jeg vet at det ikke nødvendigvis er lett å ha disse samtalene. Mitt perspektiv er ... ''

12. Sørg for at hun vet at hun ikke trenger noen grunn.

Kvinner pleier å være menneskekjære, sier Kristina Hallett , Ph.D., styresertifisert klinisk psykolog, professor i psykologi ved Bay Path University, og utøvende coach. Når det er mulig, må du sørge for at vennene dine forstår at de har lov til å gjøre ting uten grunn til det jeg vil ha dette .

'Når du hører venninnen din begynne å forklare hva hun gjør, etter å ha lyttet i noen minutter, må du forsiktig minne henne om at' bare fordi du vil 'er en tilstrekkelig grunn,' sier Hallett. 'Hun har tillatelse til å ta de valgene hun ønsker, uten begrunnelse. Ideen om å aktivt gi deg selv tillatelse er veldig bemyndigende og forsterker din evne til å handle i ditt eget beste, behandle deg selv med kjærlighet og medfølelse. '

13. Få kvinner med i samtalen.

Menn gjør det 75 prosent av samtalene på forretningsmøter, viser forskning. Med dette i tankene foreslår Hallett aktivt å be kvinnelige kolleger om tilbakemelding under møtene. 'For å oppnå maksimal effektivitet, ta kontakt med kollegaen din før møtet og fortell henne at du vil gjerne høre hennes tanker / meninger om et bestemt emne, ettersom du føler at det vil være til fordel for gruppen,' sier Hallett. 'På denne måten er hun forberedt på spørsmålet, og du demonstrerer også verdien hennes for gruppen som helhet.'

14. Takk kvinner direkte for bevegelsene, uansett hvor små de er.

Mange studier har vist at kvinner gjør mye av organisatorisk og følelsesmessig arbeidskraft , hvorav mye ofte blir ubetalt og ubemerket. En flott måte å få kvinner til å føle seg verdsatt, er å direkte erkjenne kvinners innsats for å hjelpe teamet, familien eller husstanden, sier Hallett: 'Legg merke til andres handlinger, og ta deg tid til å uttrykke takknemlighet for en liten handling de har tatt , for eksempel å fylle på kopipapiret, snu en rapport tidlig eller spørre deg om dagen din. Å være 'sett' er veldig bemyndigende. De små høflighetene og nyttige handlingene blir ofte oversett, spesielt når en kvinne gjør det, og likevel er dette noen av de mest nyttige atferdene for å opprettholde et jevnt og samarbeidsvillig arbeidsmiljø. '

Takk kvinner for å brygge kaffen, rydde opp i PowerPoint eller planlegge medisinsk avtale for barna. Eller enda bedre - gjør det selv så hun ikke trenger å gjøre det.

15. Snakk om sex åpent.

Rett gutter orgasme fra 95 prosent av seksuelle møter , mens rette kvinner bare går av 65 prosent av tiden. Ikke kult. Kvinner er også satt på med alle slags stigma, dømmekraft og skam når det gjelder deres sexliv, som alle tynger deres mentale helse og seksuelle tilfredshet.

En måte å jevne ut spillereglene når det gjelder sex er å bare snakke mer om det, Shula Melamed , M.A., MPH, forhold og velvære coach, forteller mbg. 'Lag ikke-dømmende rom for å snakke om seksualitet og lyst,' anbefaler hun. 'Mye av tiden i arbeidet mitt opplever jeg at hovedspørsmålet jeg får er' Er jeg normal? ' Så om det er fantasier de vil utforske, fysiologiske eller hormonelle endringer som påvirker ytelse eller respons, eller skiftende forholdsdynamikk, kan snakk om disse tingene hjelpe kvinner med å frigjøre skam og finne ut at mange andre mennesker opplever lignende ting. '

16. Oppmuntre hverandre til å godta oppriktige komplimenter.

'Kvinner har blitt sosialisert for å vinke bort komplimenter om deres evner, deres prestasjoner, deres egenrepresentasjon - listen fortsetter og fortsetter,' legger Melamed til. 'Oppfordre hverandre til å si' takk 'når noen virkelig anerkjenner hardt arbeid, prestasjoner eller fantastiske stil. Å eie disse tingene først og fremst i seg selv og gjennom erkjennelse av andre lar en bli sett og se seg selv på en kraftig måte. Å slå av komplimenter blir på en eller annen måte sett på som en del av å være veloppdragne, men vi bør hjelpe hverandre med å erkjenne vår storhet! '

17. Undergraver kjønnsnormer rundt barn.

Kjønnssosialisering starter ved fødselen. Nyfødte babyer tildelt som 'jenter' ved fødselen er holdt lenger og snakket med mykere stemmer enn 'guttene' viser forskning, og gutter oppfordres til å utforske omgivelsene mens jentene får beskjed om å bekymre seg for å få smuss på kjolene. Foreldre og alle som samhandler med barn, bør gjøre utjevning av disse kjønnsrollene til en aktiv prioritet, sier Bobbi Wegner , klinisk psykolog ved Boston Behavioral Medicine og adjungert foreleser i barnesak på Harvard Graduate School of Education.

'Vær et forbilde for unge jenter, og følg nøye med uttalelser om kjønnsadferd (' That's a girl toy ',' That's a boy activity, 'etc.),' forteller hun mbg. 'Hvis du merker disse setningene rundt dem, må du erkjenne det og si noe annet. Oppfordre alltid jenter til å være modige og modige, fra de aller første øyeblikk. '

18. Si at du er feminist.

Ditch kvalifiseringen og nølen når det gjelder å bruke F-ordet.

Si at du er feministisk, selv om det er ubehagelig. En feminist er bare en som tror på like rettigheter for alle, sier Wegner.

19. Prioriter kvinner med farge, transkvinner, funksjonshemmede kvinner og alle de fratrådte blant oss.

Det er viktig for alle kvinner - akkurat som alle andre - å sørge for at de hele tiden slutter å undersøke sitt eget privilegium, sier Rachel Ricketts , advokat for raserettferdighet, advokat og healer. 'Et bemyndigende spørsmål å stille, spesielt når vi finner oss selv eller andre som føler oss defensive i diskusjoner om undertrykkelse, er: Hvem trøst prioriteres mest akkurat nå? Hvis det ikke er det fra den mest marginaliserte kvinnen, er det på tide å stoppe, revurdere og starte på nytt, sier hun. 'Dette er av avgjørende betydning fordi det kan være altfor lett å sentrere oss selv og vår egen komfort under utfordrende samtaler, med vilje eller på annen måte, men å skape likhet og frigjøring for alle womxn krever at vi opererer fra rom som best prioriterer og beskytter de mest frivillige blant oss. '

20. Sponser andre kvinner.

Mentoring av kvinner er en viktig måte å takle kjønnsulikhet på arbeidsplassen, men psykoterapeut og ledercoach Evig Neo , DClinPsy, foreslår å ta mentorskap et skritt videre: 'Kvinner er' over-mentorert 'men' undersponsert , 'som betyr en bestemt form for veiledning som er vinklet til å få noen forfremmet, av noen med makt og innflytelse til å gjøre det,' sier hun. 'Så en av de største fordelene du kan gjøre for en kvinnelig medkvinne, er at i en organisasjon, når du ser noen du vanligvis vil veilede, kan du sponse dem eller utdanne dem om dette alternativet.'

21. Ikke bli konkurransedyktig med andre kvinner.

'Slutt å konkurrere med hverandre i' løpet til bunnen, 'legger Neo til. 'Det er grupper som går av på hvem som gjør mer og / eller lider mer. Det er åpenbar shaming ('Brukte en epidural? Hadde en C-seksjon? Du dårlige mor!' Eller 'Ikke en hjemmeværende mamma? Du skader barnets utvikling!') Uten å forstå individets omstendigheter og valg. Noen ganger kan det hjelpe oss til å føle oss rettferdiggjort ved å tro at vi gjør det rette, men å skamme andre gjør alt verre. Dimming av andres lys får ikke deg til å skinne lysere. '

22. Støtt mødre som har å gjøre med bølle barn offentlig.

'Knip og smil til en mamma hvis ungen har en nedsmelting offentlig. Inkludert på en lang flytur, sier Aviva Romm , M.D., integrativ medisinlege, urteleger, jordmor og mbg Kollektivmedlem. 'Det er vanligvis mer smertefullt for henne enn for deg - og å ha din støtte og oppmuntring kan gi henne løftet og selvtilliten hun trenger for å få gjennom de tøffe øyeblikkene.'

23. Vær oppmerksom på andre kvinners lidelser, selv når du ikke er blant dem.

De fleste kvinner har det grovt, og når du vurderer kryssidentiteter, er det nesten alltid noe underavdeling av kvinner som sannsynligvis har det verre. 'Omfavne alle kvinners lidelse som din egen, sier Dr. Romm. 'Det er ikke det at du må lide, men hvis det er ulikhet for kvinner hvor som helst, påvirker det oss alle. Velg en bevegelse du vil støtte eller bli involvert i - enten det er å distribuere periodeprodukter, melde deg frivillig i et ly eller på en hotline eller løpe på kontoret!

24. Takk kvinner.

'Fortell kvinnene i livet ditt at du elsker og bryr deg om dem,' Bindiya Gandhi , M.D., American Board Family Medicine – sertifisert lege og mbg kollektivt medlem, forteller mbg. 'De glemmer ofte, og ofte føler du deg ikke verdsatt. Når du viser din takknemlighet til de rundt deg, vil de gjengjelde følelsene sine. '

25. Gå ut av din måte å få kvinner til å føle seg bra.

Hør - kvinner er under et ganske tungt press for å overholde helt umulige standarder for skjønnhet og atferd. Når det er mulig, prøv å minne dem på at de gjør en ganske jævla god jobb.

'Når jeg ser en kvinne som er vakker for meg, jeg alltid fortell henne at hun er vakker, livstrener Shazia Imam forteller mbg. 'Jeg pleide å være sjenert av å si det, spesielt til fremmede og bekymre seg for at de skulle synes jeg er rar! Men jeg bestemte meg for å la mine egne tvil gå løs og si det - enten det er på et sosialt arrangement, i kassaapparatet eller til og med på gaten! Og hver eneste gang smiler kvinnen tilbake for å si 'takk' med et stort smil om munnen. Ofte med ordene: 'Du gjorde dagen min!' '

26. Snakk om kjønnsspørsmål når det er mulig.

'Tidlig i karrieren sendte jeg en enkel e-post til VP i vårt 25.000-pluss selskap for å si takk for en medarbeidertilfredshetsundersøkelse hun sendte over hele verden. Jeg tilbød også å støtte initiativ fremover for kvinner, fordi jeg virkelig brydde meg, sier Imam. Hun svarte tilbake i løpet av få minutter og fikk meg til å opprette og lede kvinneforumet på selskapet! Denne lille handlingen (som jeg trodde ikke engang ville bli lagt merke til) var inngangsporten til å skape nettverksmuligheter, morsomme aktiviteter og leder-møter og hilser for de kvinnelige ansatte. Det var sentralt i mange av kvinnekarrierer, inkludert min. ... Ikke undervurder kraften i stemmen din og dørene som vil åpne hvis du legger den der ute! '

2. februar stjernetegn

27. Støtt kvinners arbeid.

'Jeg har opplevd førstehånds kampene med å sette meg ut der, dyrke selvtillit og gjøre salget,' funksjonell og integrerende diettist og ernæringsfysiolog Nour Zibdeh , M.S., RDN, CLT, forteller mbg. 'Da en venn skrev en bok, kjøpte jeg den. Da en annen startet en podcast, delte jeg den på min sosiale medier-feed og fortsetter å gjøre det. Jeg var nettopp på et innsamlingsarrangement og kjøpte en stille auksjonsvare fra noen som tilbød en personlig yoga-økt. Jeg ønsket absolutt yogaøkten, men en del av meg ville virkelig støtte henne og hennes virksomhet. Når jeg finner en kvinne som gjør noe bra, sørger jeg for at jeg deler meldingen hennes online og offline. '

28. Hjelp kvinner å ta seg tid for seg selv.

'Når det gjelder å faktisk bremse ned og ta den nødvendige tiden vi trenger for egenomsorg, trenger vi noen ganger forsterkninger for å sikre at vi faktisk bremser og gjør det,' Lalah Delia forteller mbg. `` Å være en forsterkning for hverandre på denne måten kan se ut som å bidra til å skape rom og beholder for egenomsorgstid å realisere. Som for eksempel: å dekke arbeidsmengden eller gjøremålene for en søstervenninne, hente barna sine og gi henne fri, hjelpe til med å trekke henne ut av sin stive rutine og livet en stund, kjøre henne et spa-badekar hjemme eller hos deg, planlegge henne en massasje eller annen spa-behandling, noe som gjør henne til en nærende urtetonic for å bremse og samle seg, og bare i grunn hjelpe henne til å ta en pause fra livet sitt, og ikke la henne gjenoppta før hun blir fylt på bensin, får ny næring, og føler seg som hun selv igjen. Dette er en fin måte å være i tjeneste, som fartøy, på de vi elsker. '

29. Collectivize.

'I det offentlige rom kan vi styrke og bekrefte hverandre ved å møte opp og la vår kollektive og forenede tilstedeværelse bli gjort kjent,' sier Delia. 'Dette kan se ut som å dukke opp på en begivenhet i støtte, legge igjen støttende kommentarer til elektroniske innlegg og nettverk, komme til et møte sammen, sitte side om side på et arrangement eller møte, og også når det gjelder sikkerhet, ved å gå til vår kjøretøy, til bussen eller trene sammen. '

30. Når kvinner støtter deg, må du gi tilbake favør.

Sist men ikke minst, sørg for at du gir tilbake til kvinnene som gir deg, sier Delia. 'Å sende positive meldinger til hverandre er en fin måte å styrke, oppmuntre og opprettholde hverandre. Det er viktig at dette er gjensidig slik at alle involverte drar nytte og gjør sitt for å gi næring til vennskapet. Ikke la de andre kvinnene du bryr deg om bære vennskapet helt alene. Møt opp, slå inn og mener det. Det er bemyndigende. '

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: