3 måter å holde seg følelsesmessig smidig når alt er i lufta

I forrige uke mistet jeg hodet da sønnen min plaget meg for å leke med ham og skrek; 'STOPPE!' øverst i lungene. Hele ansiktet hans kollapset. Han ble rød og begynte å rope hysterisk da han løp ut av rommet. Det var ikke mitt fineste øyeblikk. Jeg følte skam for å skrike på sønnen min. Skammen vokste da mannen min fortalte at han var i en viktig arbeidssamtale med sin administrerende direktør, styremedlemmer og flere investorer som ble avbrutt da sønnen vår klaget utenfor kontorets dør.

Det har vært flere av disse ikke så veldig fine øyeblikkene siden pandemien startet. Disse store reaksjonene skjer hver dag, hver time eller noen ganger i minuttet. De ser ut til å komme ut av ingenting og få meg til å innse at jeg kanskje er under mer generell tvang enn jeg skjønte.

Kanskje du også er det.

Når den salige villfarelsen om at vi har kontroll, smuldrer opp, er det lett å begynne å oppføre seg på funky måter. Gitt den nåværende usikkerheten i vår verden , vi trenger indre mestringsevner nå mer enn noen gang, og likevel er vi også mer følelsesmessig utfordret og utarmet enn noen gang før. Det er som om noen forteller deg at du trenger nye dekk når du er midt i et løp.

Hvordan kan du komme av sporet av emosjonell reaktivitet og lære sunnere måter å takle når hver dag føles som en ny krise? Svaret ligger i å dyrke følelsesmessig smidighet.

3 strategier for å dyrke emosjonell smidighet i usikre tider.

Ledertrenere Susan David, Ph.D. og Christina Congleton laget først begrepet 'emosjonell smidighet' i til Harvard Business Review artikkel i 2013. Den tok raskt fart og ble senere hyllet som en 'årets ledelseside.'

David beskriver emosjonell smidighet som de psykologiske ferdighetene som er kritiske for å blomstre i tider med kompleksitet og endring. I det vesentlige tillater emosjonell smidighet oss å være sunne med oss ​​selv, uavhengig av hva som skjer i omverdenen.

I følge David , det er tre viktige ferdigheter du kan øve på for å forbedre din følelsesmessige smidighet i usikre tider; aksept, medfølelse og nysgjerrighet. Slik bruker jeg bakgrunnen min i oppmerksomhet for å bruke hver enkelt til den unike tiden vi har akkurat nå:

18. oktober tegn

1.Godkjennelse

Ofte, når vi blir forbigått av følelser, kjemper vi mot den, undertrykker den eller blir overtatt av den og begynner å lage historier.

Da jeg nylig savnet sommerleirregistrering for barna mine, sa min indre dialog: 'Jeg er en forferdelig mor som aldri er organisert nok til å melde barna mine på sommerleir; åh, og jeg er forbanna på patriarkatet for å ha satt opp hele systemet, der mødrene hovedsakelig er de som gjør disse forbanna påmeldingene i utgangspunktet. '

Men jeg er ikke den historien. Emosjonell smidighet starter med å erkjenne at du ikke er dine følelser.

Når en tøff stemning går gjennom, er det som en grå sky som midlertidig har blokkert sollyset. Du er ikke skyen; du er himmelen.

Merking av tanker og følelser er en kraftig måte å begynne å akseptere det du føler uten å bli forbigått av det. Når du sier 'Jeg er trist', blir du smeltet av tristhet. Det er nå din identitet. Du er den grå skyen av tristhet. Når du sier; 'Jeg merker at jeg føler meg trist,' nå er du mer observatør. Du er himmelen. Den grå skyen av tristhet går rett og slett gjennom.

Jeg har funnet ut at min oppmerksomhetsøvelse hjelper meg å nærme tankene mine fra dette mer objektive stedet. Har en konsekvent meditasjonsrutine har hjulpet meg å føle meg mer sentrert, jordet og i stand til å svare på hva livet kaster meg med større aksept. (Jeg lærer nå metoden min i en 30-dagers meditasjonsutfordring , hvis du er nysgjerrig!).

to.Medfølelse

Den andre nøkkelen til følelsesmessig smidighet er å legge merke til følelsene dine med medfølelse.

Tenk deg at din beste venn sto overfor en lignende omstendighet. Hva vil du si til henne? Så se om du kan tilby de samme gode ordene til deg selv. Min favoritt selvmedfølende hack inspirert av Jen Sincero har vært å si til meg selv: 'Jeg er bare en liten kanin, gjør mitt beste.' Selv om dette høres latterlig ut, prøv det neste gang du er hard mot deg selv. Det hjelper deg med å få tilgang til humor og lekenhet, noe som gjør det vanskeligere å holde deg i selvkritikk.

8787 nummer

En annen teknikk David anbefaler kalles følelsesgranularitet. I stedet for å si 'Jeg er stresset', se om du kan trekke lagene tilbake og bli mer spesifikk. Stresset er et paraplybegrep. Det er stor forskjell mellom stresset og skuffet, eller stresset og ensom, eller stresset og Jeg har feil jobb .

Når du merker følelsene dine mer nøyaktig, kan du bedre forstå årsaken til den følelsen og hva du kan gjøre i forhold til den følelsen. Hvis det er ensomhet under stresset ditt, trenger du kanskje mer intimitet og forbindelse, så det er viktig å nå ut og ringe en venn. På den annen side, hvis skuffelse ligger bak stresset ditt, er det kanskje på tide å ta en vanskelig samtale med sjefen din eller uttrykke skuffelsen overfor noen.

3.Nysgjerrighet

Det siste trinnet i følelsesmessig smidighet er å bli nysgjerrig for å bedre forstå hvordan følelsene dine peker på verdiene dine. David sier at de fleste vanskelige følelser er skilt til de tingene du bryr deg mest om.

Hvis du ser på nyhetene, fyller du raseri, kan den raseri være et tegn på at du verdsetter egenkapital og rettferdighet. Hvis du føler skyld som foreldre, kan det være et skilt som du verdsetter tilknytning og tilstedeværelse. Kjedsomhet kan være et tegn for læring og vekst. Vanskelige følelser forteller deg noe viktig om verdiene dine, og hvis du tar deg tid til å bli nysgjerrig, vil du få kraftig innsikt i det som betyr mest for deg.

Neste gang du har en vanskelig følelse, spør deg selv: 'Hmm, hva prøver denne følelsen å fortelle meg som er viktig for meg akkurat nå?'

Hvis følelsene dine forteller deg at du er opprørt over sjefen eller kollegaen din, betyr det ikke at du trenger å fortelle sjefen din eller undertrykke sinne og sette på et lykkelig ansikt. Som David sier: 'Følelser er data, ikke direktiver.' Spør i stedet hva som kan bringe deg nærmere å skape karrieren og livet du elsker? Bli nysgjerrig på hvilken verdi følelsene peker deg mot. Det er kraften i følelsene våre; de er veiledere for vår dypere sannhet.

Bunnlinjen.

I løpet av disse usikre tidene har vi alle fordeler av å forankre i våre verdier og behandle våre vanskelige følelser med medfølelse og aksept. Den gode nyheten er at dine ubehagelige følelser kan være allierte, ikke fiender, i jakten på et bedre liv.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: