3 ting å se etter i et søvnstøttende magnesiumtilskudd
Du har sikkert hørt om folk som supplerer med magnesium for immunitet eller beinhelse (eller kanskje prøvd det selv), men det essensielle mineralet har flere titalls potensielle bruksområder - inkludert i soveområdet.
Selv om det fortsatt må utføres flere menneskelige studier for å se nøyaktig hvordan magnesium påvirker søvn, er tidlig forskning lovende, og det er overflod av anekdotiske bevis på at mineralet støtter dypere, mer gjenopprettende hvile når det legges til en sunn rutine for leggetid. * Hvis du er nysgjerrig på å prøve det selv (og legen din er om bord), er det tre ting du må se på når du velger et søvnstøttende magnesiumtilskudd:
1.Typen.
Mange typer magnesium finnes ofte i tilskuddsform - hver med forskjellige formål og brukstilfeller. Hvis søvn er det du er ute etter, vil du finne et produkt som bruker magnesiumglycinat —En kombinasjon av magnesium og aminosyren glycin, som kan bidra til å fremme søvn ved senke kroppstemperaturen * Når magnesium og glysinat tas sammen, ser det ut til å hjelpe lette søvnløshet, forlenge søvntiden , og regulerer kroppens indre klokke i henhold til foreløpig forskning. *
28. nov. stjernetegn
Og mens noen former for magnesium er forbundet med ubehagelige bivirkninger som diaré, er magnesiumglycinat svært absorberbart og har høyere biotilgjengelighet og er skånsom mot magen, i motsetning til andre former for magnesium. Bindiya Gandhi, M.D. , en integrativ medisinutøver, tidligere fortalt mbg. * Tilsetning av glysin gjør det mindre sannsynlig å føre til ubehag i fordøyelsen. *
Annonse
to.Dosen.
National Institutes of Health (NIH) anbefaler at voksne tar ikke mer enn 350 milligram supplerende magnesium per dag , i tillegg til magnesiumet som vi får fra næringstett mat. Å holde seg under denne 350 milligram hetten kan også bidra til å unngå bivirkninger.
nummer nummer 544
lifeinfluxs søvnstøtte + har 120 milligram magnesiumglycinat per porsjon, noe vi mener er det søte stedet for et før-søvntilskudd. * Etter å ha gjennomført fire runder med test ble det funnet at denne mengden traff et søtt sted å fremme hvile om natten uten å forlate bak enhver dvelende grogginess neste morgen.
3.Ingrediensene og fyllstoffene.
Som det er tilfellet med mat, jo færre tilsetningsstoffer i et supplement, jo bedre, vanligvis. Sjekk etiketten for å se hva slags bindemidler, fyllstoffer eller konserveringsmidler produktet har, og unngå potensielt skadelige tilsetninger. Mens det er pulveriserte, kostholdstilskudd er de som pleier å ha mer vannete ingredienser, kapsler og tinkturer kan også. Hvis du ser en ingrediens der du ikke er kjent med, kan du raskt søke på nettet for å se formålet og eventuelle helserisiko.
Når du vurderer et nytt supplement, er det også en god ide å se etter de som har gått gjennom flere testerunder og kommer fra et anlegg som er tredjepartssertifisert for kvalitet og teststandarder.
24. november dyrekretskompatibilitet
Del Med Vennene Dine:
