3 terapi ballbevegelser for å lindre smerter i korsryggen
Korsryggsmerter rammer 80 prosent av amerikanerne på et eller annet tidspunkt i livet. Årsakene er kompliserte og ikke alltid enkle å finne ut. Hvis korsryggsmerter har besøkt deg, er det alternativer for å lindre smerter som ikke har de uønskede bivirkningene av piller. I flere tiår har Jill Miller delt på smerteforebygging (pre-hab) og egenomsorgsstrategier mens han er midt i ubehaget. En eller flere av disse bevegelsesbevegelsene for bløtvev kan bidra til å endre forholdet til ryggen.
1. Coregeous Ball On Abdomen
Foto avChloe Bulpin / mbg creative
Legg magen på toppen av en oppblåst Coregeous Ball. Pust dypt inn i ballen mens du langsomt ruller den fra side til side over midseksjonen. Tre minutter minimum, maksimalt 10 minutter.
Hvorfor?: Dette forbedrer tekstur, mobilitet og kontraktilitet i de dype støttemuskulaturen. Det hjelper også kroppen din til å slappe dypt av stresset kroppen din opplever når du har smerter. Mange av ryggmusklene kobles til underlivet (transversus abdominis, obliques). Dette er en 'luskende' måte å massere dem uten å legge press direkte på ryggen. Til slutt vil ryggsmerter ofte føre til at pusten blir stram og grunne. Dette trekket letter de riktige bevegelsene i din viktigste pustemuskulatur, luftveismembranen.
Annonse
2. Alpha Ball a fire lendene
Foto avChloe Bulpin / mbg creative
Nese denne grapefruktstore, smidige gripekulen i siden av livet og ta 10 til 20 pust i stillhet. Bøy deretter sakte midjen din i ballen og slipp den handlingen. Gjenta 5 til 10 ganger. Bytt side.
Hvorfor?: Quadratus lumborum (QL) er en koblingsmuskel mellom brystkassen og bekkenet. Den festes til fire av de fem beinene i korsryggen. Når du har smerter i korsryggen, vil en eller begge QL-ene dine gå i krampe. Denne teknikken hjelper til med å lindre den uønskede krampen.
3. YTU Balls In Glutes
Foto avChloe Bulpin / mbg creative
Plasser et par Yoga Tune Up Balls på utsiden av bunnen og rull dem i sakte bevegelse mot korsbenet. Løft bunnen, tilbakestill ballene og begynn det samme sakte bevegelsesslaget igjen. Gjenta 10 ganger.
Hvorfor?: Glutealmusklene er støttesystemet for bekkenet, og bekkenet er ankeret for hele ryggraden. Hvis gluten er svake eller ubalanserte, vil de ikke gi tilstrekkelig støtte for alle bevegelsene i ryggraden (enn si hoftene dine!). Å rulle kulene sakte over hoftene hjelper til med å utrydde knuter og sammenvoksninger i glutealmuskelgruppen. Å frigjøre deg for disse knutene hjelper flere av muskelfibrene til å gjøre det de gjør best: trekke sammen og støtte kroppen din!
4. Bonus Move: Perfekt sideplank
Foto avChloe Bulpin / mbg creative
Plasser albuen rett under skulderen og trykk opp i en sideplank. Se ned på kroppen og sørg for at bekkenet ikke er bak eller foran ribbeina, men stablet rett under som om du sto i perfekt stilling. Aktiver sidemuskulatur ved å prøve å dra gulvet mot hoften (uten å bevege skulderen). Aktiver glutealene i siden ved å trykke foten fast i gulvet ved å bruke de ytre hoftemuskulaturene.
Hvorfor?: Denne stillingen hjelper alle sidestabilisatorer i kroppen til å bli sterke og tilkoblede og forbedrer 360 graders kjerneunderlag som er nødvendig for å holde ryggen i god justering.
5. september tegn
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
