3 matvarer som reduserer rynker og mørke flekker, ifølge forskning

Det du spiser spiller en enorm rolle i hvordan du eldes, fra ledd og muskler til til og med hud. Faktisk er den intrikate forbindelsen mellom ernæring og hudhelse en som er ganske godt studert.

For eksempel vet vi at Tarmskinnets aks 1 Spiller en enorm rolle i hudbetennelse i huden og at det kan ende opp med å spise betennelse i huden å spise et pro-inflammatorisk kosthold.

Vi vet også Høyglykemiske matvarer kan utløse kviser 2 for mennesker som er genetisk disponert for hudtilstanden. Eller, et annet eksempel, vi vet også at å spise for mye sukker kan føre til herding og fragmentering av kollagen 3 , svekke hudfundamentet og føre til for tidlig aldring. 

9. feb dyrekretsen

Det er imidlertid en oppside: Vi lærer også om hvilke spesifikke matvarer som faktisk kan støtte hudhelsen med alderen - til og med bidra til å redusere utseendet på rynker. Høres ganske tiltalende ut, nei?

Her, tre matvarer for å legge til kostholdet ditt for jevnere, fastere, mykere hud.

Mandler

For en middagssnacks for å holde deg mettet og Reduser rynker, ta en krukke med mandler. Jessica Maloh, n.d. , som spesialiserer seg på integrerende dermatologi og forskning, delt innsikt fra en prospektiv randomisert kontrollprøve hun jobbet med som fant Snacking på mandler hadde kraften til å lette rynker og mørke flekker 4 . 

'En studie gjort på en gruppe postmenopausale kvinner undersøkte mandelforbruk på en rekke hudparametere,' sa hun i en Tiktok -video . 'Og resultatene fra denne studien antyder at daglig mandelforbruk kan redusere rynkeens alvorlighetsgrad og ansikts pigmentintensitet. Dette kan være assosiert med antioksidantkomponentene i mandler, som som Vitamin e . 

Studien viste faktisk at gruppen som spiste mandler daglig i 16 uker hadde redusert rynkeutseende med 16%, sammenlignet med en kontrollgruppe. De så også en mørk flekkreduksjon med 20. 

Laks

Laks er en annen hudpleie-ekspert-godkjent hoved, ettersom den er rik på protein, fettsyrer og antioksidanter. 

nummer nummer 933

'' Omega-3 fettsyrer har vist seg å øke hudens hydrering, redusere UV-indusert hudspenning, redusere foto-aldring og gi fotobeskyttelse, 'styresertifisert familielege og funksjonell medisinekspert Alejandra Carrasco, M.D. , fortalte oss en gang om mat som kan fast huden . 

Men det er ikke bare fettsyrene som er imponerende. Den inneholder masse antioksidanter, spesielt en imponerende en kalt astaxanthin. Det er et fritt radikalt kampkraftverk som er klinisk vist å forbedre hudens hydrering, øke elastisiteten, forbedre hudteksturen og redusere fine linjer og aldersflekker.

En randomisert kontrollert studie studerte 65 friske kvinner og fant ut at deltakere som tok astaxanthin -tilskudd hadde Reduserte rynker 5 Etter 16 uker sammenlignet med kontrollgruppen. 

Til slutt, da 30 sunne kvinner tok astaxanthin -kapsler og påførte en aktuell astaxanthin -løsning i åtte uker, deres Aldersflekker reduserte i størrelse 6 ; For ikke å nevne, de opplevde også en økning i hudelastisitet og forbedret hudtekstur.

RELATERT LES: De 15 beste Omega-3-kosttilskuddene fra 2025

Mango 

For de som har en søt tann, er mango en fantastisk frukt å snappe på - bare være oppmerksom på hvor mye. Maloh forklarer i videoen at når de konsumeres i moderasjon, kan de redusere rynkestørrelsen. Men når de konsumeres i overkant, kan de forårsake den motsatte effekten. 

'' I en studie 7 , Forskere så på effekten av å konsumere enten en halv kopp mango eller en og en halv kopp av mango, fire ganger i uken i 16 uker, 'sa hun.' De fant ut at med halvkoppserveringen var det en reduksjon av rynkes alvorlighetsgrad, som kan være assosiert med noe karottenoid og flavonoid innhold av mango. Men de fant ut at med 1,5-kopp serveringen var det en økning i alvorlighetsgraden av rynken. Dette er sannsynligvis på grunn av det høye sukkerinnholdet. ' 

Takeaway 

Det du spiser påvirker hvordan huden din ser ut når du eldes - på bedre eller verre. Selv om det er viktig å ikke bli for hengt opp på kostholdet (du bør spise ting som gir deg glede!), Tror vi at jo mer du vet om matkroppsforbindelsen, jo bedre.