24 måter å være oppmerksom på hele dagen, hver dag

Altfor ofte tror vi at det å være oppmerksom krever å delta i en spesiell aktivitet som meditasjon eller yoga . Visst, disse aktivitetene i vår tid er kjempebra og veldig viktige, men det er også mange andre enkle ting du kan gjøre for å være oppmerksom hele dagen.

Her er 24 av dem - tenk på disse som 'Habit Hacks' som er enkle å gjøre og som vil gjøre en forskjell i å være mer oppmerksomme hele dagen:

1. Strekk det første om morgenen. Å tøye og puste rett etter at du våkner om morgenen, vil gi deg energi og sentrere deg for dagen fremover.
2. Drikk vann hele dagen. Drikk mye vann om dagen, start med et glass til frokosten. Kroppen din dehydrerer over natten, så påfylling av tanken tidlig vil hjelpe deg å være mer til stede og energisk gjennom dagen.
3. Tygg maten sakte. Og nyt teksturen og smaken! Du blir mer fornøyd med mindre mat og mer sannsynlig å legge merke til andre finesser i løpet av dagen.
4. Skriv ned de tre viktigste prioriteringene dine for dagen, først om morgenen. Spesielt før du sjekker e-posten din. Det er mye mindre sannsynlig at du blir fanget opp i tankeløs reaksjon på det som treffer skjermen din i løpet av en gitt dag.
5. Høre på musikk. Hvis du lytter til musikk som beveger deg i stedet for tankeløs snakking fra flatskjermen, vil du igjen ta et bevisst valg om å lytte til ting som gir deg næring, i stedet for å tømme ditt sinn og hjerte.
6. Tidsskrift. Skriv i journalen din for å fange refleksjonene dine om formålet ditt og hvordan du fortsetter å møte opp for det. Over tid vil du lage en oversikt over livet ditt som gir verdifullt perspektiv.
7. Spør deg selv: 'Hva fungerer akkurat nå?' Uansett hvor ille ting ser ut, er det nesten alltid noe som går riktig. Bygg forsiktig på det.
8. Pust dypt. Hvis du trekker pusten dypt fra magen din før og etter hver samtale, vil du være mer tilstede under samtalen og gjøre deg klar etter.
9. Sett telefonen i flymodus når du er på møter. Hvis du frigjør deg fra distraksjonen på smarttelefonen din, fjernes mange forstyrrelser som kan forhindre deg i å være helt til stede.
10. Ro ned! Hvis du tar deg tid til å stoppe og lukte på rosene, vil du ha mer takknemlighet for all skjønnhet og overflod som livet har å tilby.
11. Øv deg på 'transformasjonslytting'. Å lytte fullt og uten en agenda bygger forholdene som gjør livet søtt, i motsetning til 'transaksjonell' eller 'forbigående' lytting.
12. Strekk og beveg deg ofte. Det er mye forskning som viser at ' sitter er den nye røyking . ' Gå ut av stolen regelmessig i minst fem minutter hver time for å optimalisere helse og velvære.
13. Gå ut til lunsj. Ta lunsj vekk fra skrivebordet ditt. Kroppen og hjernen din fortjener pausen!
14. Kom deg ut! Uansett hvordan været er, lær å sette pris på nåtiden ved å nyte det vakre utendørs, uavhengig av naturen.
15. Fortell noen hvor mye du setter pris på dem. Vær spesifikk - det kan være første gang noen noen gang har delt det komplimentet med dem. For en gave!
16. Legg merke til hvilken tidsramme tankene dine er i. Hvis det er i fortiden eller fremtiden, kan du føre det tilbake til nåtiden.
17. Spis fersk, hel mat. Snacks som nøtter, grønnsaker eller frukt med lite sukker er mye bedre for deg enn bearbeidet mat, og vil dempe sulten og gi deg mer energi og fokus gjennom dagen.
18. Still spørsmål ved antagelsene dine. Utvid og utfordre måten du ser på mennesker og situasjoner.
19. Ring en gammel venn. Det vil varme dem og deres hjerte!
20. Beveg kroppen din på en oppmerksom måte i minst 30 minutter. Tenk på det som en bevegelig meditasjon.
21. Legg telefonen i en skuff i minst et par timer når du kommer hjem hver kveld. Du kan bli overrasket og glad av det du legger merke til.
22. Skriv et personlig notat (på papir) for å si 'Takk!' eller 'Jeg elsker deg' (eller begge deler!) Det er en god sjanse for at personen vil verne om det for alltid.
23. Ta deg tid hver dag til å reflektere over hvorfor du er her. Feir en ting du gjorde i dag som tjente nettopp det formålet.
24. Få en god natts søvn. Hold smarttelefonen og nettbrettet utenfor soverommet ditt. Lyset fra dem ødelegger søvnmønsteret ditt. Du trenger en god natts søvn for en flott dag i morgen!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: