En 20-minutters morgenrutine som denne yogaspesialisten bruker for å holde seg i bakken

Å lage en morgen egenomsorgsrutine kan forandre livet ditt. Det kan høres ut som en overdrivelse, men å sette av tid til å få kontakt med og pleie deg selv før du tar på deg kaoset på dagen, kan virkelig påvirke ditt velvære.

Jeg har en morgenrutine som jeg gjør hver dag i 20 minutter rett etter at jeg våkner— før jeg ser på e-post eller tekst . Min morgenrutine lar meg føle meg jordet i mitt eget formål, noe som hjelper meg å ta på meg det dagen kaster på meg med mer fokus og nåde. Det nye året er det perfekte tidspunktet å begynne å legge grunnlaget for transformative vaner, så hvorfor ikke starte morgenrutinen i dag!

11. mai dyrekretsen kompatibilitet

Strekk og pust i sengen.

Når jeg våkner, tar jeg tre sett med 4, 7, 8 pust: Pust inn for 4 tellinger, hold pusten i 7 tellinger og pust ut for 8 tellinger. Denne pusteøvelsen gir energi til sinnet og kroppen min. Etterpå gjør jeg noen milde vendinger, strekk i hamstring og en glad babyposisjon for å vekke muskler og indre organer forsiktig.

Drikk vann med sitron.

Det første som går inn i kroppen min hver morgen er et stort glass romtemperaturvann med organisk sitron. Dette er både en nærende måte å starte dagen på og er også tenkt å starte metabolismen.

5 solhilsener.

Å flytte det første om morgenen får blodet til å strømme og vekker kropp og sinn. Du vil kanskje bli overrasket over hvor energisk du føler deg etter bare fem solhilsener. Bonus: Jeg utfører denne sekvensen utenfor hvis jeg kan. Å praktisere yoga på den bare jorden hjelper meg til å føle meg jordet og mer rolig, slik at jeg kan ta dagen fra et sted med mental og fysisk styrke.

Meditasjon.

Jeg satte av 10 minutter hver morgen til min personlige meditasjonsøvelse. Meditasjon er et flott verktøy for beroligende, sentrering og klarhet.

Bekreftelser.

Ord er kraftige. Jeg starter dagen med bekreftelser som inspirerer og motiverer til en positiv dag fremover. Her er noen av favorittbekreftelsene mine: Jeg er energisk, jeg er glad, jeg er positiv, jeg er elsket.

Journaling.

Etter morgenmeditasjonen setter jeg meg ned og skriver om alt som dukket opp mens jeg satt. Jeg liker også å notere målene mine for dagen. Å skrive ned det jeg vil ha ut av hver dag, hjelper meg å prioritere når tallerkenen min renner over.

Energiser med supermat.

Jeg drikker en supermat-smoothie hver morgen til frokost. Smoothies støtter generell helse fordi de gir en konsentrasjon av næringsstoffer uten å få kroppen til å jobbe for hardt i fordøyelsen. Min morgen smoothies er fullpakket med grønne grønnsaker; tilfredsstillende plantefett, som kokosnøttolje eller avokado; proteiner; og supermat, som matcha og spirulina .

Dette er min personlige praksis, som du kan bruke som et veikart for å lage din egen morgenrutine. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du prøve disse praksisene. Hvis noe føles bra og hjelper deg med å ta på deg dagen mer effektivt, behol den. Hvis en praksis føles tvunget, erstatt den med noe annet som gir deg glede og klarhet.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine:

hva betyr 1112