20 matvarer som naturlig øker hjernekraften din

Vi er alle i fare for hjernedegenerasjon når vi når en viss alder, men heldigvis er det mange måter å styrke hjernens helse tidligere i livet og beskytte oss selv nedover linjen. Matvalg kan være den mest innflytelsesrike variabelen vi kan kontrollere når det kommer til vitaliteten og funksjonaliteten til hjernen. Her er 20 næringsrike matvarer som er like sunne for kroppen som de er for sinnet:

Oliven olje

Olivenolje av høy kvalitet er rik på polyfenoler, som er kraftige hjerne- beskyttende antioksidanter .

811 nummer nummer kjærlighet

Kokosolje

Kokosolje forbedrer evnen til hjernens nevroner til å bruke energi og reduserer produksjonen av skadelige frie radikaler. Det er også en god kilde til mettet fett, som hjelper på integriteten og funksjon av hjernecellen membraner.

Villaks

Bærekraftig hentet laks er en fantastisk naturlig kilde til omega-3-oljen DHA, som spiller en sentral rolle i å opprettholde helsen til hjernecellene og faktisk bidrar til å stimulere veksten av hjerneceller i hjernens minnesenter .

Blåbær

Kraftfylt med hjernebeskyttende antioksidanter , blåbær bidrar også til å redusere betennelse, en hjørnestein i praktisk talt alle hjernedegenerative lidelser.

Gurkemeie

Den viktige rollen til gurkemeie i hjernens helse har blitt beskrevet i de vediske tekstene som går tilbake mer enn 3000 år, og den populære supermaten virker for å slå på delene av DNAet vårt som bidrar til å redusere betennelse.

Egg

Egg er rike på kolin, forløperkjemikaliet for acetylkolin, en av de mest grunnleggende nevrotransmitterne .

Løvetanngrønt

Disse undervurderte grønnsakene er rike på prebiotisk fiber, den spesifikke typen fiber som bidrar til å pleie veksten av hjernestøttende tarmbakterier.

9. februar kompatibilitet med dyrekretsen

Valnøtter

I tillegg til å være en fantastisk kilde til fiber , valnøtter er rike på en rekke næringsstoffer som støtte hjernens helse inkludert vitamin E, omega-3 fett, kobber og mangan.

Asparges

Asparges er høy i folat og prebiotisk fiber som støtter hjernefrie tarmbakterier .

Kimchi

Den tradisjonelle koreanske fermenterte retten er lastet med probiotiske bakterier som fremme hjernens helse .

Jicama

Jicama, også kjent som meksikansk yam, er høy i vitamin B6, folat og vitamin E. Det er en av de beste kildene til prebiotisk fiber der ute.

Annen

Det er en grunn til hypen: Grønnkål er en flott lavkarbo grønnsak som er rik på vitamin C, K og A, samt kalium og jern.

Brokkoli

Brokkoli er høy i sulfurofan, et kjemikalie som hjelper til med avgiftning, reduserer betennelse , og bekjemper skade fra frie radikaler.

Avokado

Høy i enumettet fett til beskytte hjerneceller , avokadoolje har også vist seg å hjelpe opprettholde sunne blodtrykksnivåer .

rødvin

Rødvin - når den nytes med måte - er rik på polyfenoler som faktisk kan øke hjernens blodstrøm.

Mørk sjokolade

Som rødvin er mørk sjokolade en annen publikumsfavoritt som også er det rik på polyfenoler .

Spinat

Spinat er fullpakket med hjernebeskyttende antioksidanter sammen med vitamin K, folat og lutein .

Mandler

I likhet med fet fisk har mandler høye nivåer av hjernesunne omega-3 fettsyrer og mye hjernebeskyttende vitamin E.

Gresskarfrø

Gresskarfrø er en rik kilde til sink - et mineral som spiller en viktig rolle i hukommelsen og den generelle hjernefunksjonen.

leo kvinne vannmann mann

Trening

Selv om jeg teknisk sett ikke var en matvare, måtte jeg sette den på listen. Forskning viser at alt fra cardio til intervalltrening med høy intensitet kan øke hukommelsen og beskytte hjernens helse. En fersk studie fant at en jevn treningsrutine - selv en som starter senere i livet - kan halvere risikoen for å utvikle demens nesten.