11 tips for din neste digitale avgiftning

Sjekker du iPhone så snart du våkner om morgenen? Er du bøyd over den bærbare datamaskinen din etter jobb? Limt til Ipad under pendlingen din? Du kan være en god kandidat for en digital avgiftning.

Selv om du ikke blir rykende når du begynner å gå tom for juice, og ikke blir plaget av øynene, hodepine eller nakkeproblemer, kan det fortsatt være på tide å ta en pause.

Ved å koble fra og til, kan du begynne å gjenvinne de virkelige livserfaringene som alle disse gadgets stjeler fra oss daglig (om enn med full tillatelse). Visst, det å kutte digitalt forbruk kan svi litt i begynnelsen, men å koble deg til menneskene og ting i livet som virkelig betyr noe, vil tillate kroppen din, sjelen og sinnet å sveve langt høyere enn en annen titt på 7-dagers værmeldingen noensinne vil. Høres interessant ut? Villig til å gi det en virvel?

For å komme inn i et frakoblet spor, start med å ta babysteg og fortsett å utfordre deg selv til å kutte ledningen litt lenger hver dag uten, selvfølgelig, å skade livsgrunnlaget ditt. Her er noen måter å komme i gang:

1. Få hjelp hvis du trenger det.

Hvis du, eller kanskje de som står deg nær, føler at du kan være på grensen til digital avhengighet, ikke bli testy, få hjelp. I løpet av det siste året eller to har en hel bransje dukket opp for å hjelpe de overkoblede ringe ned deres digitale avhengighet.

Det er digitale avgiftningskurs og leirer, bøker og seminarer, og til og med fasiliteter med behandlingsprogrammer som de som opprinnelig var designet for rusmisbruk. Ja, all den tilkoblingen kan komme til en høy pris, men i det minste er det hjelp og behandlingsmuligheter, samt apper (!) For å kutte den digitale ledningen.

taurus kvinne taurus mann

2. Lær deg hvordan du kan underholde deg selv uten glød fra en skjerm.

Eller ta et skritt i retning Zen og lær hvordan du ikke kan underholde deg selv i det hele tatt. I stedet lær deg å være stille og stille tankene. Meditasjon , uten hjelp av en app, er en fin måte å rydde på hodet, som det bare er å 'avstand ut.' Oppdater hjernen din ved å gi den noen øyeblikk gjennom dagen til å vandre, ta i omgivelsene og sette pris på hvor du er i øyeblikket i den virkelige verden, ikke den digitale.

3. Om kvelden, si 'lys ut' og egentlig mener du det.

Du må rett og slett lage en nattlig digital solnedgang for å støtte din fysiske og mentale helse. Tror du at skjermer før sengetid ikke egentlig er så store avtaler? Harvard-forskere ville fortelle deg noe annet: de fant nylig at de helvete maskinene vi elsker så mye kan forstyrre melatoninproduksjon, søvnkvalitet og humør .

Derfor kan vår konstante tilkobling få oss til å sove mindre og dårlig, noe som over tid kan oppmuntre til utvikling av en rekke livsendrende helseproblemer. For å hjelpe kroppen din med å oppnå resten den trenger, omfavner du mørket - som ved avgiftning om natten, ganske enkelt ved å forvise all elektronikk fra soverommet.

4. Gå tilbake til dine gamle venner, penn og papir.

Hvordan gi hjernen, øynene, håndleddene og fingrene en sårt tiltrengt hvile? Gå bort fra skjermen med blått lys og gå på old school: penn og papir i ny og ne!

Det kan virke rart i begynnelsen, men å gjøre det vil gi dine utmattede evner en treningsøkt som er forskjellig fra det de har blitt vant til - og kan bidra til å utvikle noen nye nevrale veier å starte opp. Lag notater, doodle under kjedelige møter, skriv en kjærlighetssang eller begynn å tegne - uansett hva som rører deg. Å bruke penn og papir i stedet for feberaktig å skrive og tappe kan hjelpe til med å frigjøre kropp og sjel, noe som gir deg en følelse av fysisk og mental frihet den digitale verden ikke kan.

5. Bli litt mindre sosial.

Facebook, Twitter, Instagram og andre former for sosiale medier kan holde oss alle sammen og få oss til å føle oss som en del av det større samfunnet, men de er også viktig tid og oppmerksomhet suger. Hvis du vil gjenvinne mer kontroll over det digitale livet ditt, kan du kutte tid på sosiale medier. Innsjekking om morgenen og igjen om natten, og kaller det en dag.

6. Sett bremsene på e-posten din.

En av pasientene mine som rutinemessig leste 200 til 300 e-postmeldinger om dagen, snakket halvt med spøk at hun følte at hun hadde utviklet det hun kalte oppmerksomhetsforstyrrelse hos voksne. Hun følte at hun hele tiden var stresset og falt bak på jobben fordi hun knapt kunne tenke rett mellom innkommende post-pings.

vannmann mann fiskene kvinne

Hvordan bekjempe tilstrømningen? Noen ideer:

• Legg på varsling utenom kontoret i noen timer om dagen, og be kolleger om å ringe deg hvis det haster.
• Slå av innkommende e-postlyd og varsler.
• Angi e-postinnstillinger for å motta e-post hver time i stedet for når de skjer.
• Sett en tidtaker for å minne deg på å sjekke e-post en eller to ganger i timen.

7. Les som et barn på søvnleir.

Hvis du skal lese i sengen om natten, kan du lese en gammeldags bok på papir, i svakt gult lys eller med en ikke-LED-lommelykt, for å holde det blå lyset i sjakk og gjøre lesingen i sengen mindre forstyrrende å sove. Hvis lysdioder er alt du har, kan du prøve å bruke blåblokkerende eller gule briller om kvelden for å hjelpe hjernen din til å slå seg ned.

8. Skjul smarttelefonen.

Hvis du har droppet fasttelefonen din, men fortsatt trenger å kunne motta en sen kveldsanrop fra barna, må du holde telefonen nær nok slik at du kan høre den ringer, men hold den med forsiden ned eller tildekket slik at skjermen ikke vekker deg når noen sender deg e-post midt på natten.

9. Få en 'dum' klokke, ikke en smarttelefon.

En gammeldags klokke vil gi deg en mindre grunn til å sjekke telefonen hele tiden.

10. Tilbring tid på steder der det ikke er mulig å bruke mobiltelefon.

Yogaklasse, gruppemeditasjonsarrangementer, bedehus, rundfelt ved det lokale bassenget, strikke- og quiltesirkler, du får bildet. Ingen av disse aktivitetene er kompatible med bruken av digitale enheter - så det er på tide å sjekke dem ut!

11. Sett den på kalenderen.

Ta deg tid til perioder med digital avgiftning, og skriv dem ned som på andre avtaler. Bruk Outlook, en retro Filofax eller en god gammel veggkalender, og merk den ned akkurat som med andre avtaler.

Sett en nattlig elektronisk solnedgangstid for deg selv og familien din, og hold deg til den. Forplikt deg til en ukentlig digital 'sabbat', og prøv å gjøre en helg, helt frakoblet. Derfra er det bare et hopp-hopp til en ukes digital sabbatsperiode ... eller det vi pleide å kalle 'en ferie'!

Del Med Vennene Dine: