11 RD-godkjente triks for å bli kvitt oppblåsthet

Ingen liker å være oppblåst. Steinen i magen, buksene som må kneppes opp, for fem minutter siden. Heldigvis er det noen tips som hjelper deg med å bli kvitt oppblåsthet når du først har det - og forhindrer at det noen gang skjer igjen. Les videre for 11 vitenskapsstøttede triks for å berolige magen ved å bruke ting du sannsynligvis har i pantryet ditt.

1. Hopp over saltet

Det skyhøye natriumet i salt mat kan forårsake dehydrering, noe som bidrar til oppblåsthet. Noen matvarer du bør unngå er spekemat, hermetikk og frossen mat, mest bearbeidet snacks og sauser og krydder som soyasaus, marinara, sennep og lignende. Brød kan være en annen lur kilde.

Hjemme, kok med urter og krydder i stedet for salt. Hvis du er ute, så be om at krydder kommer på siden og bruk en lett berøring når du påfører - eller skrap av overflødig hvis 'på siden' ikke er et alternativ. En av mine favoritt sunne hacks: Bytt inn olje og eddik med salatdressing slik at du får litt smak og hjertesunt fett uten noe av 'hva pokker er det?' fra dressinger på flaske.

juni fødselsdager stjernetegn

2. Prøv probiotika

Probiotiske bakterier funnet i fermentert mat som yoghurt og kefir fremmer god fordøyelse og bekjemper hevelse og oppblåsthet. Jeg anbefaler ofte kefir fordi det er nesten laktosefritt, noe som gjør det lettere å fordøye hvis du er følsom for meieri. Bare hold deg til vanlig sukker og kunstige søtningsmidler.

Ikke i kefir? Vurder deretter a probiotisk supplement med flere typer bakterier for å få de samme fordelene.* Hver bakteriestamme gjør litt forskjellige ting, så du vil dekke flere baser i stedet for hvis du skulle holde deg til direkte acidophilus, lactobacillus, etc.

3. Senk farten

Å spise for fort fører til at gass bygges opp i magen. Legg gaffelen ned mellom bitene for å sette fart på deg selv. Ekstra bonus: Dette hjelper også hjernen og kroppen din til å ta igjen hverandre slik at du vet når du er fornøyd.

4. Hold deg til vann

Hopp over boblene og spriten – i hvert fall på kort sikt. Det kan høres motintuitivt ut, men å holde seg hydrert motvirker vannretensjon fordi kroppen din ikke sliter med å holde på vannet den har. Fordi alkohol kan være dehydrerende (og bidra med overflødige kalorier), kan det få deg til å føle deg oppblåst. Å drikke kullsyreholdige drikker kan også føre til opphopning av gass og få deg til å føle deg oppblåst, så ta en pause fra seltzer og andre brus.

5. Prøv kaffe (eller te)

Koffeinet i kaffe og te har en vanndrivende effekt, noe som betyr at det vil få deg til å tisse mer. Te 1 og kaffe har også vist seg å ha kraftige antiinflammatoriske effekter 2 når en del av et vanlig kosthold, noe som kan ha langsiktige fordeler for fordøyelseshelsen din. En kopp eller to om dagen er flott, men ikke overdriv – med mindre du selvfølgelig liker koffeinjitter eller diaré.

6. Begrens mat som er vanskelig å fordøye

Korsblomstgrønnsaker som brokkoli, blomkål, grønnkål og rosenkål er fullpakket med næringsstoffer, selv om kroppen må jobbe hardt for å fordøye dem, noe som kan føre til gass og oppblåsthet når de gjærer i fordøyelseskanalen. Å holde dem utenfor menyen i noen dager kan hjelpe hvis du ønsker å tappe oppblåstheten til et arrangement.

Noen få andre på denne listen: bønner, linser, hele korn og meieriprodukter (hvis du er laktoseintolerant). Kunstige søtningsmidler blir også kastet av øya fordi de kan forårsake oppblåst mageproblemer.

7. Prioriter kalium

Kalium er et mineral som spiller en nøkkelrolle i cellefunksjonen , inkludert regulering av væskebalansen. Kaliumrik mat kan motvirke effekten av natrium og lette oppblåsthet. Se etter avokado, bananer, søtpoteter, gresskar, tomater, bladgrønt, appelsiner og cantaloupe.

8. Se etter matvarer med vanndrivende effekt.

Enkelte matvarer har en mild vanndrivende effekt. Asparges er en spesielt kraftig mat som bekjemper oppblåsthet, takket være aminosyren asparagin . Det er også en kilde til den potente antioksidanten glutation, som er notert 3 for dens avgiftende effekt.

24. august dyrekretsen

Noen andre gode vanndrivende matvarer inkluderer sitrus, selleri, rødbeter og eplecidereddik.

9. berolige systemet.

Visse matvarer bidrar til å berolige fordøyelsessystemet slik at du opplever jevnere fordøyelse og mindre betennelse. Noen flotte valg:

• Fennikel er høy i kalium og har blitt brukt i østlig medisin for å redusere fordøyelsesspasmer etter måltid - nøkkelfaktorer i gassoppbygging og oppblåsthet. Fennikel inneholder et fytonæringsstoff som kalles anethol, som også har vært det studert for sin evne til å bidra til å bekjempe betennelse i kroppen 4 .
• Ingefær mage beroligende effekter har gjort det til et vanlig middel i tusenvis av år for å lindre GI ubehag.
• Papaya er fullpakket med kalium og også inneholder et enzym kalt papain 5 , som letter fordøyelsen og beroliger gass og oppblåsthet 6 .
• Persille har også blitt fremhevet for sin vanndrivende effekt og fordøyelseslindrende egenskaper 7 .
• Peppermynte er en annen magelindrende urt som letter fordøyelsen.

10. Avgrens supermat.

Agurk er en supermat mot oppblåsthet 8 , takket være silika, koffeinsyre og vitamin C der inne, som alle bidrar til å redusere hevelse og motvirke vannretensjon.

755 nummer

Kiwi inneholder en forbindelse som heter actinidin, som støtter sunn fordøyelse 9 . Kiwi er også rik på kalium.

Rosmarin er en urt med kraftige antioksidantegenskaper som har blitt brukt i tusenvis av år for å behandle fordøyelsessykdommer.

11. Bekjemp betennelse med mat.

Anti-inflammatorisk mat som beroliger stressresponsen kan også bidra til å holde ting rolig i fordøyelseskanalen din. Noen flotte å strekke seg etter:

• Bær er fullpakket med antioksidanter som bidrar til å bekjempe sykdommer og betennelser 10 .
• Mørk sjokolade er fullpakket med flavonoider som bekjempe betennelse elleve . Sikt på 70+ prosent kakao for å få mest mulig ernæringsmessig for pengene.
• Egg, bortsett fra å gi protein, fett og vitamin A, inneholder zeaxanthin og lutein, to potente karotenoider som bidrar til å bekjempe betennelse.
• Hampfrø gir hjertesunt fett og til og med litt protein. Se etter hampfrø med skall, ofte kalt 'hamphjerter'.
• Olivenolje inneholder kraftige antioksidanter og hjertesunt enumettet fett.
• Laks, makrell og sardiner er fulle av omega-3 fettsyrer, som også har blitt studert mye for deres anti-inflammatoriske fordeler. For eksempel inntak av tilstrekkelige nivåer av omega-3 og tilskudd med fiskeolje har vært assosiert med reduserte nivåer av kortisol 12 , alles favoritt stresshormon, som har en dårlig tendens til å oppmuntre til magefett.
• Gurkemeie har blitt brukt i tusenvis av år for å behandle en rekke plager. Curcumin i den er den aktive komponenten vist seg å ha så kraftige fordeler 1. 3 .