11 mulige årsaker til et tilbakefall av angst, fra en psykolog

Lettelsen av å føle seg betydelig mer i kontroll etter et spesielt engstelig kapittel er oh-so-weet. Og vi håper alle at vi aldri føler den slags angst igjen.

Men hva om en ny episode i livet ditt gjeninnfører de samme følelsene? En racing tornado av et sinn, rask hjerterytme og klamme håndflater, og overvåkent på jakt etter hvor farlig verden kan være, selv om sannsynligheten er lav.

Sannheten er at verden er full av utløsere , og å være menneske er å ha perioder med å føle seg engstelig eller usikker.

Hvis du har et tilbakefall av angst, er her noen mulige ting som kan skje:

Livet er vanskeligere for øyeblikket.

Da bruker du naturligvis mye mental og fysisk energi. Eller kanskje det er et stort trekk eller en beslutning for et nytt kapittel i livet ditt. I likhet med hvor lenge kjøretøy trenger mye mer tid og plass før de tar en sving, krever noen ting i livet respekt og tenkning.

Med andre ord, hvis du ikke føler stress og/eller spenning (og kroppen din kan ikke se forskjell på disse !) ved disse endringene og usikkerhetene er det ikke slik et menneske er designet. Det som ofte skjer er at klienter kommer til meg forbanna på seg selv fordi de føler noe. Og jeg forteller dem at de eneste gangene du ikke føler noe i det hele tatt, er hvis du er så deprimert at du er nummen, eller du er død.

Det er sunt å erkjenne at det er noen ting i livet som undergraver deg eller påvirker deg mer enn andre ; det er ganske enkelt å være klar over når du skal beskytte og lade opp energien din mer. Vi har alle våre egne akilleshæler, selv om vennen din ikke ser ut til å svette det samme. På samme måte er det lurt å respektere at hvis du har mye ansvar, og dine avgjørelser påvirker mange andres liv, så vil du selvfølgelig tenke mer.

Livet vil ha sine bølger av gode, tøffere og OK tider; vet at hvis du sykler denne utfordrende timeouten, vil dette også skje.

Du bedømmer kilden til din angst.

Et spørsmål jeg alltid stiller er: 'Hva er det som opptar hodet ditt mesteparten av tiden?'

Og svaret jeg alltid får er: «Det høres så dumt ut» eller «det er så lite». Ofte, fordi de anser det for å være så trivielt sammenlignet med andre mennesker i mer alvorlige situasjoner, dømmer folk hva de grubler på.

Egentlig er det gode nyheter.

118 nummer

Hvis det er trivielt, så er det lettere å utføre. Kanskje det er et manus å skrive slik at du er komfortabel med å gi uttrykk for det. Kanskje det er et privilegium du har, og derfor har du mindre eller ingen materielle problemer å bekymre deg for, som vil stå i veien for angstutløseren din.

Å dømme skaper skam. Og skam kan overta oss.

Kroppen din er ukomfortabel.

Når jeg har hodepine eller nakkesmerter, kan jeg ikke tenke rett. Når jeg har feber, krever det meg krefter å gå ordentlig; Jeg må være utrolig bevisst på hvert skritt jeg tar.

Din fysiske tilstand mater enten energinivået ditt eller utsletter det. Og det må respekteres.

Så noen ting å vurdere inkluderer:

• Har du noen spesielt utfordrende plutselige eller kroniske smerter?
• Er det noen underliggende helsetilstand som får deg til å bekymre deg?
• Spiser du nok og drikker nok vann? Har du tatt noe du er allergisk/intolerant mot eller som har forårsaket dehydrering eller generelt ubehag?
• Har du brukt badet nok, eller har du glemt å gjøre det? (Merk: Overtenkere og personer med ADHD glemmer ofte å gjøre dette.) Holder du inne noen raper eller gjesper? Har du strukket kroppen generelt?
• Er du naturlig utarmet av folkemengder eller overstimulerende miljøer og har ikke hatt nok meg-tid så langt? (Merk: Introverte bakrus er en ting.)

Du unngår å bearbeide traumer.

Som ung psykolog var en av de første leksjonene jeg lærte hvordan noen av oss bevisst velger å bekymre seg, for å unngå tilbakeblikk og påtrengende minner stammer fra traumer .

De Kognitiv unngåelsesmodell av Borkovec 1 foreslår at fordi bekymring er verbalt basert, når vi bekymrer oss, avbryter vi hjernebanene som gir levende mentale bilder og som forårsaker følelsesmessig og kroppslig nød. Dette gjør at vi mer sannsynlig vil bekymre oss, i frykt for å møte mye mer plagsomme mentale bilder.

Etter hvert som tiden går, tror vi at bekymring er nyttig fordi det beskytter oss. Og vi vil etter hvert heller bekymre oss enn å oppleve tilbakeblikk og påtrengende minner.

Det betyr ikke at det er et nullsumspill. Hva du kan gjøre for både å bekymre deg og traumesymptomer er å fortsette å tilbakestille hjernen din ved å erkjenne hva du føler følelsesmessig og i kroppen din, ta tre dype åndedrag og berolige deg selv med en uttalelse som: 'Selv om jeg føler meg utrygg/redd/angstelig, velger jeg å ta vare på meg selv akkurat nå.' Dette avskjærer amygdalaen (hjernens fryktsenter) som kaprer ditt klokere jeg og aktiverer vagusnerven din, som støtter helbredelsen din.

Hvis du har tid til å gå på do, ta telefonen eller ta en slurk vann, så har du tid til tre enkle åndedrag.

Din mangel på angst var omstendelig.

Kanskje helbredet du ikke fra tidligere angst, men det ble bedre fordi livet ble bedre. Og før du dømmer deg selv, er det greit. Du kan bruke denne episoden til å finne ferdighetene til å mestre angsten din.

Og det er alt som må sies.

Du har blandede følelser.

I hennes bok Voksne barn av emosjonelt umodne foreldre , sier psykolog Lindsay Gibson at 'Evnen til å føle blandede følelser er et tegn på modenhet. Hvis folk kan blande motstridende følelser sammen, for eksempel lykke med skyld, eller sinne med kjærlighet, viser det at de kan omfatte livets emosjonelle kompleksitet. Oppleves sammen , motstridende følelser temmer hverandre. Når folk utvikler evnen til å føle forskjellige følelser på samme tid, modnes verden til noe rikere og dypere.'

Ganske ofte møter jeg klienter som blir irritert over det faktum at de har blandede følelser. For eksempel, hvis de føler både kjærlighet og hat, betyr det at det ikke kan være ekte kjærlighet. Eller hvis de føler seg engstelige og spente, er det en dårlig ting.

Det er ikke.

En del av kunsten å være menneske er å vite at du vil ha blandede følelser. De er aldri enkle eller bare én ting.

Og en stor del av lettelsen for mine klienter er å vite dette. Når de dropper dommen, har de tatt betydelige skritt fremover fordi de gjenvinner tilliten til seg selv og gjenvinner energi de ellers ville forbrenne.

Din toleranse for kroniske stressfaktorer er lavere.

Du har kanskje vært i stand til å sitte med store kroniske stressfaktorer, tolerere respektløs behandling eller tolerere mindre komfortable livsstilsvalg tidligere.

Og ser på deg selv nå, du kryper på hvordan du ikke mager disse lenger. Dypt inni deg lurer du på om du har blitt myk og hva som feiler deg.

For det første er kroppene våre veldig flinke til å tolerere stressorer ved å fungere på adrenalin, men når vi til slutt krasjer (for eksempel på den første dagen av ferien eller når vi blir syke), er det episk. Du vil ikke fortsette å jojoe mellom å krasje og brenne; det er klokere og sunnere å respektere kroppen og hjernen din så mye du kan hver dag.

For det andre, kanskje du ikke har blitt myk. Snarere er du på et annet sted i livet ditt, og du er en annen person, og du trenger ikke lenger å tolerere dritt.

Jeg tror det er en grunn til å feire.

Personlig har jeg levd gjennom det eksistensielle spørsmålet 'har jeg blitt myk?' så jeg vet godt hvor du kommer fra. Jeg inviterer deg til å vurdere måtene du har utviklet deg og blitt sterkere på. Se på den balansen. Vær veldig stolt av deg selv.

Du er grunnleggende en overtenker.

En av de største mytene for en person som er type A, har et liv med stort ansvar, eller rett og slett tenker mye, er at hvis de mestrer angsten sin, vil de bli helt zen og nedkjølte.

Med mindre du har en personlighetstransplantasjon eller en romvesen besetter deg, vil det aldri skje.

Hvis hjernen din liker å overtenke , og deretter sette sin evne til å spleise, analysere og strategisere til fabelaktig bruk. Uansett om du er et stort bilde, detaljer eller en mellomting, fungerer det.

Å være håndverker betyr at med alles begrensede energireserver, må du velge hvor du vil være perfeksjonist eller ha høye standarder. Jeg inviterer deg til å vurdere hvilke ett eller to områder av livet ditt du ønsker å bli håndverker i. Det er der du vil gi mer oppmerksomhet og kjærlighet.

Og for de fleste andre ting, forplikt deg til å være god nok. Kanskje du til og med kan definere disse reglene, som 'Jeg vil lese en e-post på nytt to ganger i stedet for fem ganger.'

Distraksjoner fungerer ikke lenger.

For eksempel viser ny forskning det når vi trener for å unnslippe oss selv , som fører til avhengighet og til slutt redusert mentalt velvære. Ting som bevegelse, dyp pusting, retreater og hvile er fortsatt nyttige, men i utgangspunktet kan du se dem som å trykke på tilbakestillingsknappen, og deretter engasjere deg i enten strategisk planlegging eller klok handling for å endre situasjonen din eller utvikle nye vaner og hjernebaner.

Det er forskjell på å ta vare på deg selv og å undertrykke hvordan du har det. Å erkjenne at ting ikke er bra - i stedet for hardnakket å synge mantraer som 'Jeg er ikke redd' når du føler det stikk motsatte - betyr at du gjenvinner herredømmet over situasjonen.

Og så, vit at egenomsorg ikke er ment å være engasjert i bare som svar på vanskelige situasjoner. Egenomsorg er ikke bare enhjørningslatte, et nytt stearinlys eller boblebad. Egenomsorg er det egentlig om de usexy, un-Instagrammerbare grunnleggende i livet ditt . Sørg for at du spiser, drikker, beveger deg og sover sunt. Å ha sunne forhold til andre og deg selv. Ta vare på sinnet og kognitiv energi. Og å ha sunn økonomi.

Du har urealistiske forventninger.

Noen ganger tror vi at et mirakel vil skje og angsten vår vil spontant forsvinne.

Bekjennelse: Noen ganger leser jeg om hvordan sykdommer og til og med nærsynthet blir kurert av et mirakel, og jeg fantaserer om hvor deilig det ville være å plutselig ha perfekt syn naturlig. Det er fristende.

Saken er at livsvilkårene dine (f.eks. økonomi, helse, relasjoner) som forverrer angsten din kan endre seg til det bedre. Men hjernen din, som har blitt så vant til å bekymre seg, vil ikke automatisk bli sløv. Enkelt sagt vil angstmusklene dine sannsynligvis være enorme, jo mer du har matet dem.

8. august dyrekretsen

Tanken her er at dine rolige, kloke hjernemuskler må dyrkes, pleies og øves.

En måte du kan ta vare på hjernen din på er å kjøre angsten gjennom disse filtrene:

• Er dette løselig?
• Er dette kontrollerbart?
• Er dette relevant?

Noen problemer har ikke en løsning, eller ikke ennå. Og noen er utenfor din kontroll, for eksempel hvordan noen klienter begynner å bekymre seg for hva som skjer hvis rørene deres sprekker eller hvis de blir ranet fordi de har sett et program eller er hekta på krimprogrammer. Ellers bekymre deg for dyr de ikke kan hjelpe eller ofre for krig og naturkatastrofer.

Du gir næring til angsten din.

En av mine største lærdommer fra avdøde Zen-mester Thich Nhat Hahn er konseptet med å lide bedre.

Lidelse er uunngåelig i livet, men vi kan velge å lide bedre. Med andre ord, hva gjør vi som gjør vår lidelse verre?

For eksempel kan det føles bra å slå deg selv opp fordi du er vant til det, men i det lange løp vokser du musklene av skam og skyldfølelse. I stedet for å bli sint på deg selv for å hoppe over treningsstudioet i dag, kan du velge å nyte og utnytte tiden du har fått tilbake, og deretter forplikte deg til å møte treningsmålene dine dagen etter.

Eller hvis jeg er bekymret for økonomi, kan jeg velge å foreta innkjøp basert på hvordan de stemmer overens med mine verdier, i stedet for å drive med alt for fristende, skru-la-os-bare-YOLO-kjøp av ting jeg ikke gjør. selv liker, men bruk for å berolige seg selv.

På samme måte kan vi velge våre tanker. Bare fordi vi føler oss engstelige i et bestemt øyeblikk, betyr det ikke at vi må hengi oss til disse tankene. Vi kan erkjenne hvordan vi har det nå, ta vare på oss selv og velge de neste tankene vi ønsker å underholde.

Takeawayen.

Tenk på disse som en måte å øke din mestring av angst – for livet vil alltid skje.

Men viktigst av alt, husk at du ikke er tilbake ved start. La oss hjelpe deg med å aktivere muskelminnet og få disse vanskelige kapitlene til å betale utbytte for fremtiden din.