11 enkle måter å meditere på (selv om det virker umulig)

Når jeg anbefaler meditasjon til mine stressede klienter, åpner de ofte øynene store og krummer nesen.

'Du mener, sitte i en time og ikke tenke på noe? Jeg tror ikke jeg kan. '

tsunamidrømmen

Jeg forstår. Når du tenker på meditasjon, er det første bildet du tenker på, sannsynligvis en yogi, som sitter med en rett ryggrad foran en fredelig innsjø, fingertuppene berører.

Men i virkeligheten, meditasjon kan være en mye bredere praksis.

For nybegynnere, og til og med for folk som er vant til å ha en åndelig praksis, anbefaler jeg alltid meditasjoner av enkel oppmerksomhet i stedet for en klassisk sittende meditasjon.

Når du begynner å legge til flere tankefullhet inn i livet ditt - når du stopper og lukter på rosene, for å si det sånn, vil du oppdage at fremtidens stress og fortidens angrer rett og slett smelter bort. Det er en praksis, for å være sikker. Men det kan være enkelt, og automatisk, og så vakkert.

Trikset er å gjøre en ting om dagen med absolutt oppmerksomhet. Bo helt i det øyeblikket. Kjenn på alt, hver fysiske følelse og enhver subtil følelse som svulmer opp inne. Pust sakte, og smil til stillheten. Og når du har mestret en ting, legg til en annen og en annen ...

Her er 11 av mine favoritt ting å gjøre med oppmerksomhet:

1. Lytt til musikk.

Prøv å høre hvert instrument i bandet. Skill tekstene fra melodien - lytt til noe instrumentalt, hvis du kan. Syng med, og føl kroppen din vibrerer med brummen av lyden.

2. Drikk te. Eller kaffe. Eller varmt vann. Eller hva som helst.

Jeg forestiller meg at du, som meg, drikker noe hver morgen. I stedet for å bare kaste det ned som et skudd i baren, drikk det sakte. Viet 5 minutter hver morgen til denne handlingen alene. Lukk øynene, og kjenn den varme væsken rulle over tungen. Kos deg - akkurat nå er denne teen alt som betyr noe!

3. Gjør yoga.

Øvelsen alene vil gi deg en vakker følelse av tilstedeværelse i livet ditt. Selv en klasse eller times hjemmetrening en uke er flott!

4. Kjør til jobb.

Morgenpendlingen din kan brukes i absolutt oppmerksomhet. Slå av den høye musikken, tone ned raseriet, og nyt den stille tiden for deg selv.

5. Ta en tur.

En treg en. Liker, veldig treg. Pust inn og løft foten, pust ut og plant den. Gjenta.

6. Lag kunst.

Praksisen med å male, eller tegne eller sy eller lime magasinstrimler på papir er utrolig meditativ. Sett av litt tid til kunst, og mens du jobber, må du sørge for at du virkelig er der med prosjektet ditt.

kreft kvinne leo mann

7. Tidsskrift.

Spill hver side søppel som du har tenkt på hver morgen. Legg merke til trykket fra pennen på papiret. Lyden av spissen som skraper langs siden. Slik blekket blør. Etter å ha skrevet litt om dagen din, handlelistene dine og den søte gutten i yogaklassen, vil du oppdage at du ikke har noe igjen å skrive. Dette er når du trekker pusten dypt, og lar oppmerksomhet gjennomsyre. Gå dypere. Snart vil du skrive med full tilstedeværelse, som om en annen stemme skriver gjennom deg.

8. Kok.

Dette er en av favorittene mine. Matlaging kan være en utrolig kraftig handling av meditasjon. Mal dine egne krydder, hakk grønnsaker med et smil, og legg kjærlighet i gryten din.

7. juni stjernetegn

9. Spis.

Ikke bare er å spise oppmerksomt en enkel og herlig handling, men det er mye sunnere enn å skyve maten ned mens du løper til neste møte. Ta deg tid til å føle temperaturen på maten med fingrene, kjenn på teksturen, lukt alle ingrediensene. Vær der med maten din før du spiser.

10. Gi en massasje.

Berøring er en kraftig ting. For et øyeblikk, gi alt av deg selv til noen i massasje. Vær der med dem: mottakelig, åpen og kjærlig.

11. Pust.

Det enkleste av alt! Puster virkelig er forskjellen mellom å føle seg engstelig og føle seg avslappet. Prøv å legge til noen runder med 4, 4, 8 teller pusten inn i din daglige rutine. Pust inn for 4 tellinger, behold for 4 tellinger, og pust ut for 8. Lukk øynene. Vær treg. Gjenta.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: