10 måter å slå sjokoladebehov (ja, virkelig)
Halloween er noen dager unna, og jeg vet hvor vanskelig det kan være å stoppe deg selv fra å strekke deg etter godteriet. Her er en dose virkelighet som kan ha noen innvirkning på deg: Studier viser vi får fem eller flere pund i løpet av ferien, og at vi hold den vekten .
Selv om høytiden vanligvis gjelder Thanksgiving gjennom jul, begynner mange å hengi seg når gresskarene kommer ut - og stopper ikke før 1. januar. Tillat meg å bli fornuftens stemme akkurat nå. De få minuttene med tøff sukkerholdig lykke er ikke verdt den uunngåelige toll på midjen, helsen og sunnheten din.
Disse 10 kamptestede strategiene hjelper deg med å knuse trang og unngå vektøkning.
1. Hold fienden utenfor huset.
Mine’s mandelsmør. En spiseskje blir ... mer enn en spiseskje. Hvis du forteller deg selv at du bare vil ha 10 sakte stekte nøtter, og du spiser 50, er det din triggermat. Kjenn fienden din, og selv om den er sunn, hvis du sannsynligvis vil spise for mye den, må du holde den utenfor skapet, kontoret, bilen, hanskerommet, skrivebordet eller hvor som helst det vil være en fristelse.
2. Spis ved tallerkenen.
31. jan skilt
Gjør frokosten en trang-knusing proteinshake , og til måltidene dine kan du kombinere rent, magert protein med sunt fett, tonnevis av grønne grønnsaker og korsblomstrede grønnsaker, og karbon med høy fiber med langsom frigjøring. Når du spiser mettende, tørrknusende, blodsukkerbalanserende måltider, er det langt mindre sannsynlig at du sluker det gresskarbrødet kollegaen din brakte inn.
3. Spis døgnet rundt.
Spis innen en time etter å ha våknet (en proteinriste er perfekt) for å få stoffskiftet i gang for dagen. Spis deretter hver fjerde til sjette time. Slutt å spise tre timer før sengetid. La oss innse det, når du hopper over måltider eller rommåltider for langt fra hverandre, kommer du til å strekke deg etter noe enkelt og raskt - noe som vanligvis betyr at det ikke er sunt.
4. Skriv det ned.
Én studie fant ut at folk som skrev ned alt de spiste, mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke gjorde det. Hvis et supplement gjorde det kravet, ville du være over det hele. Det fine med journalføring er dette: La oss si klokka 16.00 du har dette sprøe lysten. Du kan gå tilbake og vurdere, 'Hva gjorde jeg til lunsj? Hva skjedde med å skape dette begjæret? '
5. Vokt dere for snacks.
Når du spiser hver fjerde til sjette time, stabiliserer du deg blodsukker og du skal ikke være sulten. Mellom måltidene bør du drikke filtrert vann og kreve grønn te. Hvis du er sulten, kan du se på journal og finne ut om du spiste nok. Hvis du gjør alt riktig, men fremdeles skaffer deg mellommåltider, strekker du deg til noen sakte stekte eller dehydrerte mandler, eller kanskje en proteinriste. Først må du bare avgjøre om du virkelig er sulten eller bare gir deg en dårlig vane.
6. Skift til sunnere versjoner av godbitene dine.
Nesten alle feriefavoritter kan få en næringsrik oppgradering med lavt blodsukker. Quinoa er en perfekt erstatning for hvit ris. Litt mørk sjokolade med lite sukkerinnvirkning (men ta det rolig der!) Vil sparke søt trang til fortauskanten. Ganske mye mat eller drikke blir en mulighet for å skifte sideveis med litt kreativitet.
7. Lag ansvarlighet.
Forplikt deg til deg selv. Skriv ned målet ditt, ta et bad med deg selv hvis du føler deg fristet til din neste sosiale sammenkomst, og husk den lille svarte kjolen (eller kanskje skinny jeans) som venter på deg til det store nyttårsaften.
8. Øv takknemlighet.
En studie i journalen Psykiatri viste at folk som førte en takknemlighetsdagbok opplevde mer glede og optimisme. I vanvidd av mat og festligheter kan vi glemme høytidens sanne betydning. Lag din egen takknemlighetsliste: Påminn familie og venner som har samlet hvor mye du setter pris på dem. Du vil føle deg bra, uten angrende angrer du ville ha med det andre stykket karamellpecanpai.
9. Tidsplan i lykke tid.
Vi går ut av vår måte å ta vare på andre hele dagen, og tar likevel ikke 30 minutter for dyp pusting, meditasjon, yoga eller på annen måte slappe av. Behandle stresshåndtering som en prioritet, og inkluder stressreduserende aktiviteter (eller ikke-aktiviteter) som høyintensiv trening og syv til ni timers kvalitet, uavbrutt søvn.
10. Følg regelen min om trebitt.
Med mange sukkerholdige forretter, desserter og andre sammenblandinger du sannsynligvis vil møte denne høytiden, vil du sannsynligvis velge å unne deg en eller to ganger. Å spise mat med lite sukkerinnvirkning betyr ikke at du trenger å bli et vått teppe på sosiale funksjoner. Kos deg med tre høflige biter - vi snakker om hva du vil spise på nasjonal TV, ikke i løpet av 23-tiden. kjøleskap raid - og gå bort fra desserten!
Bevæpnet med denne taktikken, vil du være langt mindre sannsynlig å gi etter for den øyeblikkelige sukkersaligheten som venter på deg denne høytiden. Hvilken strategi vil du legge til her for å avlede fristelser? Del din nedenfor!
Annonse
