10 enkle tips for å holde deg sunn i en kontorjobb

Føler du deg for trøtt til å trene etter en lang dag på jobben? Ender du med å ha søtsaker og søppelmat etter en stressende dag? Er du frustrert over å føle deg som om du rett og slett ikke kan holde deg frisk og i form fordi du sitter for mye på et skrivebord? Du er ikke alene. Jeg er helsecoach, men hele min profesjonelle bakgrunn jobber i en bedriftsverden, så jeg kjenner utfordringen med å holde meg i form i en kontorjobb alt for godt.

Bare fordi du er på jobb hele dagen, betyr ikke det at du ikke kan holde deg slank og i form. Du trenger bare å implementere noen enkle endringer i livsstil og arbeidsvaner. Så her er min personlige oppskrift på å holde meg i form mens jeg jobber på et kontor:

1. Spis frokost.

Dette er en hjørnestein i en sunn livsstil. En sunn frokost kan gi deg den energien du trenger for å få gjennom første halvdel av dagen, og vil holde deg mettere lenger. Dette vil bidra til å dempe ønsket om praktisk og ofte usunn snacking før lunsj.

2. Skjær ut sukkerholdige snacks og godteri.

Ja, de kan være velsmakende, men usunne snacks tilfredsstiller ikke sult og fordøyes raskt, noe som fører til en berg-og-dal-bane med sukker- og lavtrykk. I stedet for å besøke automaten, ta med sunne snacks hjemmefra, som baby gulrøtter, ostepinner, nøtter, hummus, agurkskiver, hel eller skiver fersk frukt, små mengder tørket frukt eller smakfulle kjeks. Hvis du virkelig ikke kan overleve en søvnig ettermiddag på kontoret, vil ikke litt mørk sjokolade skade.

3. Ta med din egen lunsj.

Restaurantmåltider inkluderer ofte store porsjoner og kaloririke valg. Du kan spise sunnere og bruke mye mindre penger hvis du tilbereder din egen lunsj.

17. november horoskop

4. Hold deg unna brus og sukkerholdige drikker.

De kan hjelpe deg med å holde deg våken mens du jobber, og du vil kanskje like deres smak. Men de gjør virkelig ikke noe for deg og er fulle av tomme kalorier i form av sukker . Hvis du trenger koffein, bør du vurdere kaffe (men ikke bli gal) eller grønn te.

5. Drikk mye vann.

Det er bra for deg, hjelper deg med å fylle magen, og det holder tankene dine utenfor brus eller kaffe. Det kan også hjelpe deg med å bekjempe andre ønsker. Søvnighet er ofte forårsaket av dehydrering, så hold deg godt hydrert. Hvis du vil ha litt smak, legg lime-, sitron- eller agurkskiver i vannflasken.

6. Beveg deg så mye du kan.

Gå rundt på kontoret og strekk deg nå og da. Ta pauser hver time eller så og beveg kroppen din. Bruk alle mulige muligheter til å forbrenne kalorier. Beveg deg mens du venter på at programmer på datamaskinen skal lastes inn. Hvis du trenger å diskutere noe med kollegaen din, kan du gå til pulten hans i stedet for å ringe eller sende en e-post. Hvis du trenger å gå til en annen etasje i bygningen, ta trappen i stedet for heisen. Vurder å gå sammen med en venn på jobben for å ta regelmessige pauser for å trene og motivere hverandre. Hvis du kjører til jobben, parkerer du lenger borte på parkeringsplassen, og tar trappene opp til gulvet ditt.

7. Stå så mye du kan.

Dette er sunnere enn å sitte. Det er bedre for ryggen, og forbrenner flere kalorier. Eller bytt stol for en treningsball. Dette vil fungere din mage og balanse. Du kan også få et stående skrivebord til å stå mer mens du jobber.

leo mannlig jomfru kvinne

8. Prøv å være så aktiv som mulig utenfor arbeidet.

Vurder å trene om morgenen i stedet for etter en lang dag på jobben. Trening kan finne sted på et treningsstudio, eller enda bedre, prøv å tilbringe tid i naturen ved å gå en tur, jogge eller gå. Det kan gjøre underverker å tømme stresset fra arbeidsdagen og gi øynene en pause fra blått og lysrør.

Hvis du er stresset, kan du prøve å pusteøvelser eller meditasjon. Å tilbringe tid sammen med sine kjære, lese en bok, høre på musikk og lage noe næringsrikt kan hjelpe deg med å slappe av. Hopp over TV-en hvis du har sittet ved et skrivebord hele dagen.

9. Få nok søvn.

Å våkne ut forfrisket og sterk om morgenen kan bidra til å forhindre bingeing og koffeinbehov senere på dagen.

10. Legg inn noen inspirerende sitater eller bilder i arbeidsområdet ditt.

Lag ditt eget oppslagstavle for å minne deg selv på å konsentrere deg om dine helse- og velværemål.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: