10 grunner til å øve på skulder hver dag

Skulderstativ er kjent av mange yogier som 'dronningen av alle yogastillinger', og er en avansert holdning som - selv om det er veldig gunstig for kropp og sinn - kan ta tid og tålmodighet å mestre. Her er nøyaktig hvordan du gjør denne inversjonen på riktig måte, og noen ekspertgodkjente modifikasjoner og topptips. Tenk på dette som din komplette guide til skulderstativ - du vil øve på denne imponerende posen på kort tid.

6 fordeler med skulderstativ.

Skulderstativ ser ikke bare imponerende ut - de kan også forbedre alt fra styrke til sirkulasjon. Nedenfor er de største fordelene ved å gjøre skulderstativ, ifølge vitenskapen.

1.Øker sirkulasjonen.

Inversjoner - som skulderstativ - kan reversere blodstrømmen din, slik at når du står opp igjen, skyter en ny bølge av blod gjennom kroppen din. Eksperter har undersøkt hvordan dette rush øker sirkulasjonen og gir mer oksygen inn i hele kroppen din.

to.Bygger styrke og fleksibilitet.

Å løfte i - og holde - på skulderstativet krever mye kjernestyrke sammen med overkroppsstyrken. Det øker også bevegelsesområdet og fleksibiliteten i nakken og skuldrene, og kan til og med styrke beina og ryggmuskulaturen når hele kroppen er engasjert under kroppsholdningen.

3.Kan forbedre fordøyelsen.

Ifølge eksperter justerer det å være opp ned dine indre organer som tarmene og tykktarmen. Det kan igjen stimulere avføring og rydder opp fordøyelsessystemet (som kan være perfekt for mennesker som sliter med forstoppelse eller IBS!).

Fire.Kan forbedre lymfesystemet.

Lymfesystemet ditt påvirker en rekke viktige forhold i kroppene våre - det hjelper å kvitte kroppen din med avfall og bekjempe infeksjoner, betennelser og metabolske sykdommer . Ved å komme inn i skulderstativet, kan tyngdepunktet gjøre at lymfene kan bevege seg mot andre organer, noe som kan bidra til å skylle hele lymfesystemet. Dette kan øke fjerning av avfall og gi lymfesystemet en sårt tiltrengt oppdatering.

`` Husk: Mens lymfesystemet er et sirkulasjonssystem som blodkarene vi alle har, er det ikke noe hjerte å drive lymfesystemet, så vi må bevege oss og trene for å få lymfene til å strømme pent, '' Integrativ gastroenterolog Marvin Singh, MD , har tidligere fortalt mbg. Og inversjoner som skulderstativ kan bidra til å stimulere strømmen av lymfe på en annen måte enn vi kan være vant til, noe som kan bidra til å opprettholde væskebalansen i kroppen vår.

21. juni dyrekretsen

5.Kan avlaste stress og angst.

Å være i et skulderstativ (dvs. en positur der hælene er over hjertet ditt) beroliger det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som hjelper kroppen og sinnet å føle deg mye mer avslappet. En studie fant til og med at studenter som praktiserte to timer yoga - inkludert inversjoner som skulderstativ - en uke i fem uker viste en signifikant reduksjon i depresjon og angstsymptomer .

6.Kan redusere tretthet.

Når hjertet ditt er over hodet, strømmer mer blod - og mer oksygen - til hjernen din. Dette får deg til å føle deg mer energisk og våken (dvs. det kan bidra til å bekjempe døsighet som kommer med din 14:00 nedgang). Ikke bare det, men forskning har funnet daglig yoga til redusere søvnløshet og hjelpe deg få en bedre natts søvn .

Hvordan lage et perfekt skulderstativ.

Første ting først: Varm alltid opp musklene dine før du prøver en avansert holdning som skulderstativ. 'Varm opp ordentlig før du prøver dette, spesielt ryggraden, hamstrings, skuldre og nakke,' sier yogainstruktør Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Hvis disse områdene er stramme, vil de trekke, og du kan føle ubehag eller verre, skade deg selv.'

Du vil også sørge for at du finner riktig justering før du starter. 'Du vil sørge for at hodet, nakken og skuldrene dine er trygge,' sier yogainstruktør Caley Alyssa i vår Yoga Inversions 101-klasse .

Når du er klar, kan du ta veien til ben opp på veggen utgjør . Forleng beina rett opp mot himmelen og bøy tærne tilbake mot ansiktet ditt. Legg armene ned langs sidene med håndflatene presset inn i matten.

Du kan deretter gå inn i plogposen din:

Bilde av iStock

Løft korsryggen av matten mens du tar føttene opp og over hodet, hviler tærne på bakken bak deg og skyver gjennom hælene.

Når dette føles behagelig, kan du stikke det ene kneet og deretter det andre inn i pannen, og skape en liten ball med kroppen din.

Trykk deretter føttene opp mot taket i skulderstativet:

Bilde av iStock

15. mai dyrekretsen

Hold nakken lang mens du stikker haken inn i brystet. Unngå å 'skyte ut' deg selv i posisjonen - beveg deg sakte og kontrollert i stedet. James anbefaler at du legger hendene på hoftene eller korsryggen eller fletter hendene på matten (i motsatt retning av bena) for å gi mer støtte og stabilitet.

Ikke glem å puste, heller. 'Jeg kan ikke understreke dette nok,' oppfordrer James. 'Jeg har sett studenter trekke seg sammen eller holde pusten i dette og føle en stramming av brystet umiddelbart. Bare slapp av, ikke motstå strekningen, og pust. '

For å komme ut av skulderstativet, senk forsiktig bena for å pløye. 'Du kan pike ned med begge bena, eller du kan komme ned med det ene benet etterfulgt av det andre,' Alyssa sier . Fra plogen kan du bøye knærne og puste, så når du er klar, slipper du sakte hendene fra korsryggen og ruller nedover på ryggraden.

Modifikasjoner og tips.

Hvis du vil ha fordelene med et skulderstativ, men ikke er der ennå, er det noen modifikasjoner du kan gjøre for å gjøre posen mer tilgjengelig.

Først kan du legge et teppe under skuldrene eller en blokk under korsbenet for ekstra støtte. 'Juster skuldrene etter enden av teppet slik at hodet og nakken kommer av kanten av teppet,' Alyssa forklarer .

20. september tegn

Hvis du ikke er så komfortabel mens du er i skulderstativet, kan du bøye det ene kneet inn i brystet og puste før du bytter. 'Det vil hjelpe deg til å føle deg litt mer stabil og jordet,' fortsetter Alyssa.

James anbefaler også å bruke en vegg. `` Vend mot veggen og fortsett å krype eller kanta bena til du finner balansen her når du fjerner beina, '' forklarer hun.

Enten du er en avansert yogi eller en nybegynner, er det mange fordeler med å innlemme skulderstativ i din vanlige yoga-praksis. Begynn med tipsene ovenfor og husk: Jo mer du trener, jo lettere blir det.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: