10 matvarer som forhindrer demens og Alzheimers

Da jeg var 14 år gammel, døde bestefaren av Alzheimers sykdom. Jeg husker årene som ledet opp til hans død og hvor raskt tankene hans ble borte.

Jeg ville følge faren min til sykehuset og bli sjokkert over å se farfaren min drikke imaginær te fra en imaginær tekopp, snakke med seg selv og ikke gjenkjenne sønnen i det hele tatt. Jeg har ikke mange minner fra barndommen min, men disse er definitivt noe av det verste.

Alzheimers og demens er noen av de skumleste og mest følelsesmessig utløsende degenerative sykdommene. Hvis du har en familiehistorie av en av disse sykdommene eller er bekymret for hva de kan gjøre med deg når du blir eldre, er en av de første tingene du kan gjøre å endre dietten.

Her er 10 matvarer du bør legge til i kostholdet ditt som kan bidra til å forbedre tankene dine:

1. Grønne grønnsaker

Noen ideer: kål , spinat, collard og sennepsgrønnsaker. Disse matvarene inneholder mye folat og B9, noe som forbedrer kognisjon og reduserer depresjon.

jomfru kvinnelig leo mann

2. Cruciferous grønnsaker

Brokkoli, blomkål, bok choy, rosenkål og grønnkål inneholder folat og har karotenoider som senker homo-cystein (en aminosyre knyttet til kognitiv svikt).

3. Bønner og belgfrukter

Disse matvarene inneholder mer folat, jern, magnesium og kalium som kan hjelpe med generell kroppsfunksjon og nevronfyring. De inneholder også kolin, et B-vitamin som øker acetylkolin (en nevrotransmitter som er avgjørende for hjernens funksjon).

4. Fullkorn

Gode ​​spill inkluderer quinoa, kamut og glutenfri havre (ikke brød og frokostblandinger).

5. Bær og kirsebær

Disse fruktene inneholder anthocyanin som beskytter hjernen mot ytterligere skade forårsaket av frie radikaler. De har også betennelsesdempende egenskaper og inneholder antioksidanter og mye vitamin C og E.

6. Gresskar, squash, asparges, tomater, gulrøtter og rødbeter

Disse grønnsakene inneholder, hvis ikke overkokte, vitamin A, folat og jern som hjelper med kognisjon.

7. Omega 3

Personer med diett som inneholder daglig omega 3 har vist seg å ha 26% mindre risiko for å få hjerneskader som forårsaker demens sammenlignet med de som ikke gjør det. Disse fettsyrene hjelper hjernen til å holde seg i toppform. Du kan få omega-fettsyrene dine fra fisk, linfrø, olivenolje (ikke saflor) eller ved å ta et omega 3-supplement av god kvalitet.

8. Mandler, cashewnøtter, valnøtter, hasselnøtter, peanøtter og pekannøtter

Alle disse nøttene inneholder omega-3 og omega-6, vitamin E, folat, vitamin B6 og magnesium.

9. Solsikkefrø og gresskarfrø.

Disse frøene inneholder sink, kolin og vitamin E.

10. Kanel, salvie, svulst og spisskummen.

Teser krydder kan alle bidra til å bryte opp hjerneplakk og redusere betennelse i hjernen som kan forårsake hukommelsesproblemer. I tillegg til å spise maten som er oppført ovenfor, vil du redusere risikoen for sykdommer som kan føre til at hjernen din blir eldre, slik som fedme, hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. I tillegg til å redusere betennelse, hjelper disse krydderne også med å kontrollere blodsukkeret, noe som er viktig for Alzheimers.

Andre ting å unngå er giftstoffene i maten, vann, jord og miljø, unødvendig stress, koffein, narkotika, alkohol og sukker.

Oppmuntre til sunne beslutninger, samvittighetsfullhet, positive jevnaldrende grupper, et rent miljø, trening, opprettholde en sunn vekt, 8 timers søvn, stressmestring og takknemlighet.

taurus kjærlighet i dag

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: