10 matregler å leve etter hvis du prøver å bli gravid

Som en lisensiert akupunktør som spesialiserer seg i kvinners helse, kan jeg fortelle deg fra personlig og klinisk erfaring at du har en enorm påvirkningskraft på hormonene dine, ganske enkelt gjennom maten du velger å legge i kroppen din. I kinesisk medisin behandler vi mat som medisin. Og det kan du også!

mars 18. dyrekretsen

Enten du prøver å bli gravid eller bare vil regulere menstruasjonssyklusen og / eller minimere PMS, følg disse kostholdsanbefalingene for en mer harmonisk feminin tilværelse.

1. Spis blodnærende mat i menstruasjonsuken for å etterfylle blodtap: rent kjøtt, fisk, egg, svarte bønner, linser, tang, rødbeter, mørkbladede grønnsaker, brokkoli, kirsebær, røde druer, bringebær.
2. Øk vitamin C-inntaket i menstruasjonsuken for å absorbere jern: sitrus, mango, kirsebær, poteter, tomater, cantaloupe, jordbær, erter og brønnkarse.
3. Spis yin-nærende mat i løpet av uken før eggløsningen for å støtte yin-fasen i menstruasjonssyklusen: rent kjøtt, fisk, skalldyr, egg og et moderat inntak av organiske meieriprodukter.
4. Spis mat rik på vitamin E i løpet av uken før eggløsningen for å gi næring til follikelen som utvikler seg: nøtter, frø, fullkorn, søtpoteter, kaldpressede oljer, bladgrønnsaker og avokado.
5. Spis mat høy i vitamin B eggløsningsuke for å hjelpe frigjøringen av egget og implantasjonen (hvis graviditet er målet ditt): bladgrønnsaker, fullkorn, egg og rent kjøtt.
6. Spis mat rik på sink i løpet av eggløsningsuken for å hjelpe med celledeling og progesteronproduksjon: rent kjøtt, fisk, fjærfe, hvetekim, egg, fullkorn og fiken.
7. Spis kokt mat uken før menstruasjonen eller mulig graviditet som supper for å holde livmoren varm (en indikasjon på reproduktiv helse i tradisjonell kinesisk medisin) og progesteronnivået høyt.
8. Unngå bearbeidet mat, raffinert sukker, kaffe og alkohol uken før menstruasjonen eller mulig graviditet, spesielt hvis du har PMS-symptomer.
9. Øk vann- og fiberinntaket uken før mensen for å hjelpe leveren med å metabolisere østrogen, som er en av hovedårsakene til premenstruelle symptomer som kramper, oppblåsthet og humørsykdom. Arbeid med forstoppelse hvis den er tilstede, for å hjelpe til med hormonbalanse.
10. Unngå fisk med høyt kvikksølv. Høye nivåer av kvikksølv kan bygge seg opp i blodet og påvirke utviklingen av babyens hjerne og nervesystem når du blir gravid. Mens fisk kan være en flott kilde av jern og omega-3 fettsyrer, større fisk som sverdfisk, hai og tilefish kan ha usunne nivåer av kvikksølv. FDA opprettet dette liste slik at du vet hvilken fisk du skal spise og hva du skal unngå før og under graviditet.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: