10 matregler for en slankere kropp og glødende hud

Selv om ikke noe standard sett med regler er perfekt for alle, kan disse retningslinjene hjelpe mennesker i alle former og bakgrunner på veien mot vitalitet. Ved å følge disse prinsippene vil 80 til 85% av tiden gi deg mer energi, bedre søvn, en slankere kropp, glødende hud og mye bedre fordøyelse ... og hvem vil ikke alt det?

1. Unngå tilsatt sukker, enten det er synlig, skjult som stivelse eller kunstig.

Det er det beste rådet jeg har til deg! Spis for mye sukker hver dag, og du blir gammel i en hast.

Selv om jeg har blitt kalt 'Sukkerpolitiet', på grunn av min strenge holdning til tingene, vet mange ikke at jeg faktisk brukte lang tid på sukker. Jeg følte meg stadig sliten, lat, usikker eller oppblåst, og jeg led av alvorlig eksem og hadde problemer med fordøyelsen. I tillegg ønsket jeg alltid søtsaker, brød og frokostblandinger.

Kanskje du kan fortelle?

Jeg er ikke den eneste som hater sukker. EN nylig studie publisert i JAMA fant ut at inntak av for mye sukker (som de fleste av oss gjør) er knyttet til økt risiko for hjerteinfarkt , demens, diabetes type 2, fedme, leverproblemer, kreft og mer.

Sukker har mange navn (inkludert sukker , brunt sukker , råsukker , dekstrose , maltodextrin , stivelse , maisstivelse , og modifisert sirup med høy mais .) Men ikke alle innser at brød har nesten de samme negative effektene på kroppen.

20. juli bursdags personlighet

Hvitt brød er spesielt problematisk fordi næringsstoffene fra hveten er fjernet og etterlater bare stivelse og gluten. Kundene mine som spiser hvitt brød sier ofte at de opplever oppblåsthet, smerter, mental forvirring, fordøyelsesproblemer og verre.

Hele hvetebrød er litt bedre for blodsukkeret og fordøyelsen, men selv om brødet består av sunnere korn som rug eller bygg, inneholder det fortsatt gluten, som for mange mennesker forårsaker fordøyelsesproblemer. Til slutt er det ikke mye næring i brød du ikke kan få ved å spise annen mat.

Hvis du bare gjør en ting, kutt sukker fra livet ditt! For å lese mer om hvordan jeg kom meg ut av berg- og dalbanen for sukker, Les dette .

2. Når (og hvis) du velger å spise brød, spis fullkornprodukter.

Kroppen din kan ikke bruke de raffinerte produktene. Hvis gluten ikke er noe for deg, velger du fullkornet glutenfri mat (som vill ris, quinoa og hirse).

3. Ikke unngå fett. Velg i stedet riktig fett - de er slankende og bra for deg.

Mange av oss klandrer fett for å forårsake fedme og hjertesykdom, selv om dette ikke er sant. Tilsatt sukker, stivelse fra hvitt brød og pasta er de viktigste årsakene til disse problemene.

Kroppen din trenger sunne kvalitetsfett for hormonene, nervesystemet og immunforsvaret. Det er viktig for godt humør og smak! Blant sunt fett er mettet fett fra gressmatede dyr.

Matlaging med sunt fett er en god måte å innlemme dem i kostholdet ditt. Avokadoolje har et høyt røykpunkt og rikelig med enumettede fettsyrer, olivenolje er allsidig og sunn, og ghee kan være lettere å fordøye enn laktosefullt fett.

4. Spis protein av god kvalitet fra dyr som er matet på gress, organiske egg, fisk og plantebaserte proteiner.

Hvis du hele tiden føler deg sliten, både fysisk og følelsesmessig, kan det hende du trenger mer protein. Det anbefalte daglige inntaket av protein for en voksen er 0,36 gram per pund. Gressmatet animalsk protein, organiske egg og vill fisk av god kvalitet er en flott kilde til alle aminosyrene som kroppen trenger. Det er litt mer av en utfordring å oppfylle proteinbehovet ditt ved å bare spise plantebasert mat, men en god kombinasjon av nøtter, organisk tofu, spirer, linser, belgfrukter og vill ris kan gjøre det. Hvis du kommer deg etter en skade eller en operasjon, kan proteinbehovet ditt være litt høyere.

5. Kos deg med nøtter, mandler, frø og kjerner hver dag.

Dette er gode snacks fylt med næringsverdi. Enda bedre, de er perfekte for å kombinere med andre matvarer for å lage sunnere måltider, godbiter og desserter.

6. Spis for skjønnhet ved å få flere kopper økologiske grønnsaker, grønnsaker, frukt og bær hver dag.

Selv om ernæringseksperter er uenige om den beste måten å spise, er det enighet om at vi alle skal spise mindre kjøtt og mer grønnsaker og grønnsaker. Når du optimaliserer matinntaket slik at det inkluderer alle regnbuens farger, optimaliserer du også vitaliteten din. Hele matvarer som er røde, oransje, grønne, lilla, gule og blå - de er ikke bare vakre, men de sender sunne meldinger til kroppen din via phytonutrients som 'slår på' dine helsefremmende gener.

2. april tegn

7. Drikk 1,5 liter vann, samt ren grønnsaksjuice, grønn te og urtete hver dag.

Menneskekroppen består av 70% vann. Det er viktig, punktum. Hvis du ikke drikker nok, vil du føle deg trøtt, forvirret, forstoppet, dehydrert og lider av tørr rynket hud. Grønn te er moderskipet til urtete, rik på næringsstoffer, en stor energiforsterker og en betennelseskjemper. Kos deg med grønn te hver dag! Hvis du absolutt må ha kaffe eller alkohol, må du bare velge topp kvalitet og nyte i moderasjon.

8. Spis vanlige måltider, og aldri hoppe over frokosten.

Det er tre hovedgrunner til at folk hopper over måltider: (1) De har ikke tid, (2) De tror det vil hjelpe dem å gå ned i vekt; og / eller (3) De har fått feilinformasjon om at dette kan være sunt. Dessverre er disse ideene feil.

8. januar dyrekretsen kompatibilitet

Å hoppe over et måltid vil ikke spare deg for tid, det vil bare gjøre deg sliten og forvirret, og koste deg mer tid senere når prestasjonene dine på jobben eller skolen bremser. Ikke spiser for å gå ned i vekt vil slå på det biologiske forsvaret ditt, redusere stoffskiftet og faktisk få deg til å gå opp i vekt. Feilinformasjonen handler om å ikke respektere kroppens behov og ignorere kjærlighet til deg selv.

9. Spis flere små måltider om dagen hvis den vanlige strukturen med tre måltider ikke passer til din livsstil.

Å spise sunt handler om å få variasjon og spise smarte matkombinasjoner. Plantebasert mat bør ta mest mulig plass på tallerkenen din, ca 40%. De sunne fettene som er nevnt ovenfor, bør utgjøre omtrent 30% av tallerkenen din, og de siste 30% kan komme fra proteiner av god kvalitet. Hvis dine personlige behov krever en annen struktur, tilpass deg deretter.

10. Ta et multivitamin / mineraltilskudd hver dag, selv om du spiser et sunt kosthold.

De fleste av oss lever i en fartsfylt verden fylt med multitasking, forurensning og andre faktorer som understreker kroppens naturlige funksjoner. Husk også at jorda der vi for tiden dyrker maten vår, ikke har den samme ernæringsmessige kvaliteten som den gjorde før den massive 'pesticiserte' dyrkingen. Mineraler som magnesium , jern og sink tømmes fra jorden mange steder rundt om i verden. Vi må også innse at ikke alle av oss spiser økologisk hele tiden. Derfor anbefaler jeg kvalitetstilskudd av høy kvalitet, antioksidanter og vitamin D3.

Hvis du vil ta andre kosttilskudd, bør du konsultere en helsepersonell som kan ta hensyn til dine personlige behov.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: