Vi trenger å spesifisere følelsene våre: En psykolog deler hvordan

Vi er sannsynligvis ikke de første som forteller deg: Stressmestring er utrolig viktig for helsen din (begge deler fysisk og psykisk ). Men 'stress' har blitt et tåkete begrep, for å si det sånn. Så mye at det kan være vanskelig å se om du virkelig føler deg stresset versus utmattet, bekymret eller skuffet.

Ja, alle disse følelsene er forskjellige, om enn de er på et lignende plan. Ifølge psykolog fra Harvard Medical School Susan David, Ph.D., vi har en tendens til å feilmerket følelsene våre - og spesielt stress. Oftere enn ikke, forteller hun meg i denne episoden av lifeinflux-podcasten, vi arkiverer alle de ubehagelige følelsene vi møter under en gigantisk paraply av 'stress', uten å forstå hva de virkelig mener. Og hvis vi ikke kan forstå våre vanskelige følelser, hvordan i all verden kan vi begynne å håndtere dem?

Spørsmålet kan komme på noen - tør vi si? - stress. Men ifølge David kan merking av følelsene dine gjøre at du blir mer rustet til å håndtere dem. Slik gjør du det:

Hvorfor det å merke følelsene dine (riktig!) Er viktig.

I følge David, dukker opp til følelsene dine er bare den første delen av å faktisk håndtere dem. Det er en viktig del - du kan ikke forvente å håndtere følelsene dine effektivt uten å akseptere dem - men arbeidet ender ikke der. Når du først har erkjent følelsene dine (uten en positiv eller negativ konnotasjon rundt dem), er neste fase å prøve å gi mening om dem. 'En måte å gjøre dette på er å sette språk rundt opplevelsene våre,' bemerker hun.

La oss ta et dypere dykk i stress, for eksempel: 'Det er en verden av forskjell mellom stress og skuffelse, mellom stress og utmattelse,' sier David. 'Når du merker følelsene dine med en så stor etikett, hjelper det deg ikke.' Det som imidlertid hjelper deg er å identifisere hva som faktisk ligger til grunn for det 'stresset'.

Det samme gjelder tristhet: Føler du deg ensom ? Undervurdert? Nedkjempet? De er alle unike følelser i seg selv, og å finne riktig språk for dem er avgjørende for å behandle dem effektivt. 'Hvis du blir mer detaljert når du merker følelsene dine, kan du begynne å legge merke til årsaken til følelsene dine og gjenkjenne hva du trenger å få på plass for å takle det,' legger David til.

Hvordan spesifisere dine følelser: en rask øvelse.

Hver gang du begynner å føle at en vanskelig følelse smyger seg, tilbyr David en totrinns øvelse for effektivt å behandle og håndtere dem.

Væren mannlig tyrkvinne

Forsøk først å finne ut minst to andre følelser du kan identifisere deg med. Hvis den første tanken din er 'Jeg er stresset', hva er to andre alternativer som etterligner hvordan du føler deg i det øyeblikket? Husk å være spesifikk og granulær; På den måten vil du kunne komme til roten til det du føler i stedet for å slå på en gigantisk 'stress' -etikett uten brukbare måter å håndtere det.

Når du har identifisert de underliggende følelsene, 'Ikke lenger sitter du fast i', er jeg stresset, 'sier David. 'Du er' Jeg er utmattet, så jeg trenger større nivåer av selvpleie . ' Det er veldig forskjellig fra bare 'stresset.' '

Det neste trinnet for å håndtere disse følelsene er å oppdage hvilke verdier følelsene peker på: 'Vi har en tendens til ikke å ha sterke følelser om ting vi ikke bryr oss om,' sier David, og dine vanskelige følelser kan kaste lys over hva som er viktig for deg. Hvis du for eksempel er ensom, lengter du etter sosial tilknytning ? Mangler du dypt samtaler med partneren din ?

David sier at du til og med kan skrive ned følelsen på et papir, snu den og notere hvilke verdier du tror at følelser signaliserer. Tenk på det som et veikart for hva følelsene dine virkelig prøver å fortelle deg. Tross alt har hver følelse - også de som gjør deg ukomfortabel - et formål.

Takeaway.

Ja, å akseptere følelsene dine for hva de er, er avgjørende for å lære å håndtere dem. Men David foreslår et dypere dykk for å behandle dem effektivt: Det er kombinasjonen av å møte vanskelige følelser, forstå dem fullstendig og bevege seg mot aktive måter å søke våre verdier på som gjør deg virkelig følelsesmessig motstandsdyktig.

Som David bemerker, 'Du kan ikke begynne å gjøre noen form for å gå videre eller gå videre før du har vist det som er.' Og riktig merking av 'hva er' er halvparten av kampen.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: