Slutt å forsømme ryggmusklene: 7 kroppsvektige øvelser å gjøre

Innrøm det, du har ikke vært veldig snill mot ryggen din i det siste. Hvis du jobber bak en datamaskin, er sjansen stor for at ryggmuskulaturen og kroppsholdningen din kan bruke litt kjærlighet. Det er her noen praktiske hjemmeflytter kommer inn.

Ikke bare er ryggøvelser viktige for å beholde din overkroppen sterk, stabil og balansert - men de kan også bidra til å forhindre skader og holdningsproblemer i fremtiden din. Nedenfor finner du noen av våre favoritt hjemmeøvelser, demonstrert av kroppsnøytral Pilates-instruktør Helen Phelan . Det er på tide å gjøre bevegelser mot bedre mobilitet, holdning og generelt kjernestyrke .

1.Utsatt svaneløft

Bilde avmbg Creative

jomfru kvinne kreft mann

1. Start med å ligge på magen. Lim føttene sammen, eller spre dem fra hverandre hvis du har vondt i ryggen. Åpne armene i en kaktusposisjon.
2. Pust ut, slipp navlen fra gulvet, og trykk kjønnsbenet i bakken. Løft hodet, brystet og armene oppover. Klem på deg skulder kniver sammen.
3. Pust inn når du senker kroppen til bakken.

to.Svan med skulderklem

Bilde avmbg Creative

jomfru mann kreft kvinne

1. Start med å ligge på magen. Lim føttene sammen, eller spre dem fra hverandre hvis du har vondt i ryggen. Åpne armene i en kaktusposisjon. Løft hodet, brystet og armene oppover. Dette er din startposisjon.
2. Pust ut når du tar albuene mot ribbeina, og klemmer skulderbladene sammen.
3. Pust inn når du når armene foran deg.

3.Halv pushup svever

Bilde avmbg Creative

1. Kom deg i en plankeposisjon med håndleddene rett under skuldrene. Engasjer kjernen din .
2. Bøy albuene, og senk sakte til kroppen din er halvveis mot gulvet. Hold noen pust, og senk deretter til bakken.

Fire.Svan til Pushup

Bilde avmbg Creative

1. Start med å ligge på magen. Lim føttene sammen, eller spre dem fra hverandre hvis du har vondt i ryggen. Åpne armene i en kaktusposisjon.
2. Pust ut, slipp navlen fra gulvet, og trykk kjønnsbenet i bakken. Løft hodet, brystet og armene oppover. Klem skulderbladene sammen.
3. Pust inn når du senker kroppen til bakken.
4. Fra bakken, trykk kroppen din opp i en plankeposisjon mens du puster ut. Du kan holde knærne på bakken, eller heve deg helt opp på tærne. Pust inn når du senker deg ned.

5.Plank med skuldretrekk

Bilde avmbg Creative

1. Kom i en høy plankeposisjon, med hendene stablet rett under skuldrene. Engasjer kjernen din for å stabilisere planken.
2. Pust inn når du lar brystet senke seg og skulderbladene presses sammen.
3. Pust ut når du løfter kroppen din tilbake til en plankeposisjon, og sprer skulderbladene fra hverandre. Gjenta i 5 pust.

6.Fuglehund

Bilde avlifeinflux

96 nummer

1. Kom deg på fire, og legg skinn på bakken. Slipp skulderbladene vekk fra ørene.
2. Pust inn når du når høyre arm og venstre ben opp, og strekker seg bort fra kroppen din. Når du løfter, ikke buen ryggen eller ta beinet for høyt. Stikk bekkenet og klem inn magen. klem glutenene dine for stabilitet.
3. Pust ut når du returnerer armen og benet tilbake til bakken.
4. Gjenta på motsatt side. Fortsett i 8 pust.

7.Fuglehund i knehover

Bilde avlifeinflux

1. Start på alle fire. Flyt knærne et par centimeter fra bakken, og hold.
2. Uten å skifte hoftene, pust inn og strekk høyre arm fremover. Pust ut mens du knuser magemusklene og trekker albuen mot torsoen. Nå ut igjen, og legg den deretter tilbake til bakken.
3. Pust inn når du strekker ut venstre ben; klem gjennom glutene. Prøv å ikke løfte beinet opp mye høyere enn torsoen. Pust ut for å krølle ryggraden og knuse kroppen din innover.
4. Gjenta med motsatt arm og ben. Fortsett i 8 pust.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: