Sov ikke godt? Prøv disse tipsene fra en lege for å gjøre dagene enklere
Til tross for vår beste innsats har vi alle netter som vi holder oss oppe for sent, bare ikke kan sove, eller våkner og ikke kan komme oss til sengs igjen. Selv om vi kan være tilbøyelige til å hente en espresso eller sukkerholdig matbit, er det andre ting som må sørges for at denne dårlige natten ikke ødelegger dagen og resten fremover.
Det er viktig å innse farene ved søvnmangel og huske at selv med disse tipsene er det ingen erstatning for en kvalitetsnatts søvn. `` I likhet med en racerbil som må stoppe for å fylle drivstoff og skifte dekk, trenger hjernen / kroppen vår det samme, '' Eva Selhub, M.D ., fortalte lifeinflux. 'Uten søvn, vil hvert system i kroppen vår gå overdrive og til slutt miste evnen til å fungere på sitt beste.'
Motstå trangen til å sove i.
Etter en natt med å kaste og snu kan det være fristende å ligge litt i sengen (eller mye) senere enn normalt. Og mens det å få nok hvile er (åpenbart) veldig viktig, er det også å holde en søvnrutine for å sikre at søvnen din neste dag ikke blir kastet av. Å treffe snooze gjør oss egentlig ikke noen fordeler , og det er en lignende sak her: Det er bedre å holde seg til timeplanen og komme opp og ut.
Annonse
Vær oppmerksom på koffeinhold for å kompensere.
For mange av oss er en kopp kaffe eller te hvordan vi starter hver morgen, uavhengig av hvordan vi sov. Og hvis du skjenker deg litt ekstra en morgen etter en mindre enn optimal søvn, er det OK - det er når de mindre enn optimale nettene blir hyppigere at du bør begynne å se på hvordan du kan forbedre søvnen din i stedet . 'Hvis du bare har en dårlig natts søvn, vil det ikke skade å drikke litt koffein for å få et løft for dagen,' sa Selhub. 'Men husk at energien du føler er falsk - det skyldes at koffein og ikke tanken din er full.'
kan bursdager dyrekretsen
Kom i gang.
Å sitte på jobben hele dagen uten å ta strekkpauser er aldri en god idé, men når du sliter med å være våken, kan det gjøre det enda vanskeligere. 'Gå en moderat tempo tur utendørs i 20 minutter,' antyder Selhub, 'eller en langsom og oppmerksom tur, slik at det er både bevegelse og meditasjon.' Kombinasjonen av frisk luft, naturlig sollys og litt trening skal gi deg et løft for å komme deg gjennom en ettermiddagsnedgang.
Ta en lur (men hold det raskt).
Ifølge Selhub er en av de 'bedre måtene å øke energien din hvis du ikke får en god natts søvn, å finne en tid i løpet av dagen for å ta en 20-minutters strømslur.' Dette alternativet er bedre enn å få en ekstra kaffe eller litt sukker fordi det faktisk legger til søvnbanken din. La det gå for mye lenger enn 20 minutter, og du risikerer å forstyrre søvnen din en natt ved å hvile for mye om dagen.
Neste gang du våkner og føler at du knapt har fått sove, kan du prøve denne fremgangsmåten for å holde søvnigheten i sjakk - med noen få enkle triks, vil du komme tilbake til bedre søvn på kort tid.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.
Del Med Vennene Dine:
