Hvordan avgifte for bedre hjernehelse

Avgiftning er et virkelig moteord i disse dager, og fanger umiddelbart vår oppmerksomhet når vi ser det, leser det eller hører om det. Spesielt når vi kommer oss fra høytiden, er folk mer interessert i avrusninger og leverrensinger akkurat nå enn noen annen tid på året. Men hva er egentlig avgiftning? Og hvordan er hjernen vår involvert?

Fysiologisk er avgiftning en viktig mobilfunksjon. Når kroppen avgiftes, pakker den søppel i form av mat og giftstoffer slik at den lett kan skilles ut fra kroppen. Vi eliminerer dette ruskene gjennom forskjellige mekanismer som for eksempel mage-tarmkanalen, urinveiene, luftveiene og svettekjertlene, og det krever rekruttering av flere organer som lever, lunger, galleblære, hud, nyrer og ja, hjernen .

Hvorfor organer som hjernen din lider mest av giftstoffer.

Ikke for å bli for vitenskapelig på deg, men kroppens detoxveier krever også en rekke næringsstoffer som fungerer som medfaktorer for enzymene som er involvert i denne flerstegsprosessen. Disse trinnene inkluderer aktivering, oksidasjon, reduksjon, hydrolyse, konjugering, metylering og resirkulering. Fordi det er så komplisert, krever avgiftning betydelige mengder av kroppens energiforsyning.

nummer nummer 61

Når kroppen vår blir angrepet av eksponering for betennelsesdempende matvarer, alkohol, tobakk, medisiner og fremmede stoffer som narkotika, tungmetaller, kjemikalier, vedvarende organiske forurensninger og mikroorganismer, kan våre naturlige avrusningssystemer bli overveldet og usunne metabolitter kan akkumulere og til slutt utløse mitokondrie dysfunksjon, metabolske mangler, immuntoksisitet og resulterende nevroinflammasjon (også kjent som betennelse i hjernen ). Som et resultat blir kroppens energi avledet og metabolske aktive organer som hjernen, hjertet og musklene begynner å lide. Det er da vi begynner å føle oss uvel og opplever ikke bare kronisk utmattelse og svakhet, men sakte prosessering og kognitive vansker.

Hvordan avgifte for bedre hjernehelse.

Så hva kan du gjøre for å begynne å avgifte hjernen din fra virkningene av forurensninger, giftstoffer og betennelser? Her er noen forslag:

1. Start med et eliminasjonsdiett.

En omfattende eliminering diett kan gi informasjon om din personlige matfølsomhet og intoleranse. Å konsumere mat du kan være følsom overfor, kan øke betennelsen og gjøre det vanskelig å avgifte og gå ned i vekt.

2. Spis et variert utvalg av frukt og grønnsaker.

Farger representerer forskjellige vitaminer og næringsstoffer, så inkluder ingefær, gurkemeie, hvitløk, rødbeter, brokkoli frøspirer og urter som timian og rosmarin i kostholdet ditt hver dag. Spis regelmessig mørke bladgrønnsaker og korsblomstrede grønnsaker. Andre viktige matvaregrupper inkluderer nøtter, frø, belgfrukter og fet frukt som avokado og bananer.

3. Inkluder komplekse former for karbohydrater.

Selv om det er best å holde seg borte fra enkle og bearbeidede karbohydrater, er komplekse karbohydrater en viktig energikilde for hjernen, da glukosemolekylet - brutt ned fra fullkorn og stivelseskilder av de intrikate mekanismene med kroppens katabolske veier - er den foretrukne energien. kilde til hjernen og dens celler.

28. desember dyrekretsen kompatibilitet

4. Inkluder intervallmatemønstre i måltidene dine.

Å la kroppen ta en pause fra fordøyelsespliktene vil bidra til å avlede energi fra mage-tarmkanalen til organene som rekrutteres for avgiftningsveier. Dette kan ta form av en enkel periodisk faste plan .

5. Prøv å minimere eksponering for giftstoffer og forurensninger så mye som mulig.

Spis økologisk når du kan for å minimere eksponering for plantevernmidler, herbicider og kjemiske rester fra gården. Bruk miljøvennlig kosmetikk, personlig pleieprodukter og rengjøringsmidler.

6. Mål ditt tilskudd for ytterligere detox-evner.

Du kan gjøre dette med kosttilskudd som melkedistel for leverstøtte, Coleus forskhii for åndedrettsstøtte, ubiquinol og NAD + for mitokondriell støtte, L-glutamin for gastrointestinal støtte, og N-acetylcystein for ytterligere antioksidantstøtte siden avgiftning resulterer i reaktive oksygenarter, som er skadelige for cellene våre. For økt hjernestøtte, bør du vurdere bruk av planter som Lion's mane, Boswellia og Macuna pruriens . For mer informasjon om hvordan du nøyaktig skal bruke disse kosttilskuddene og i hvilken dosering, snakk med en integrerende lege, naturmedisinsk lege eller annen helsepersonell.

7. Daglig bevegelse og trening.

Løp, gå, gå, gå på yogatime, dans og sykkel. Imidlertid kan du klare, svette hver dag, og det vil støtte detoxveiene og hjernen din.

8. Dype pusteøvelser med episodisk hurtigpust.

Visste du at å puste ut avfallsprodukter? Det er sant. Rask pusting ( som i denne videoen ) resulterer også i alkalisk urin, noe som også kan hjelpe deg med å skille ut andre toksinmetabolitter.

9. Oppretthold god fuktighet.

Fyll opp det gjenbrukbar vannflaske minst et par ganger om dagen. Riktig væskebalanse holder blod og lymfe i bevegelse gjennom nyrene og fører til bedre eliminering av giftstoffer gjennom vannlating.

10. Sikt i 20 minutter i naturen hver dag.

Forskning er tydelig på at nedsenking i naturen forbedrer mental klarhet, reduserer stress og angst, og har gunstige fysiologiske effekter som senket hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens og redusert blodtrykk. Disse forbedrede fysiologiske parametrene kan bare hjelpe kroppen under avgiftning. Så, gå en tur, gå gjennom parken, eller sett deg i hagen din noen minutter hver dag.

11. Sov minst syv til åtte timer hver natt.

Under gjenoppbyggende søvn er hjernen i stand til å reparere celleskader fra giftstoffer og annen eksponering. Sørg for at du gir hjernen din sjansen til å bremse og reparere seg selv hver natt ved å få nok søvn.

kreft kvinne leo mann

12. Ha en infrarød badstueøkt hver uke.

Infrarøde badstuer skaper varme innenfra, omtrent som feber, så det hjelper med å fremskynde avgiftning via svettekjertlene. Som en ekstra bonus er de også utrolig avslappende.

Hvis du avgifter hjernen, avgifter du kroppen og omvendt. Når du rydder hjernen din og forbedrer hjernens funksjon, må du ikke bli overrasket om kroppen din føles sterkere, mer energisk og mer effektiv.

Det kan føles som mye å gjøre, men jeg kan fortelle deg at jeg personlig gjør (eller har gjort) alt det ovennevnte for en sunnere hjerne. Jeg øver på det jeg forkynner og innrømmer at noen dager er (mye) vanskeligere enn andre. Konsistens er nøkkelen og vil få jobben gjort, selv om ikke hver dag er perfekt. Fremfor alt, vær snill mot deg selv og ta hver dag når det kommer på din vei til en sunnere hjerne.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: