90-dagers diett som drastisk forbedret søvn, energi og angst
Det er vanligvis lettere å gi råd enn å ta det. Men det siste året har jeg gjort en større innsats for å innlemme helserådene jeg gir pasientene i mitt eget liv. Tross alt kan livs- og arbeidsstress komme til det beste av oss.
Derfor, da jeg begynte å vise symptomer på tretthet, søvnvansker og andre symptomer på binyrebarkproblemer, ønsket jeg å finne ut om binyretretthet var skylden. Så jeg drev et laboratorium for utmattethet i binyrene som jeg har kjørt på utallige pasienter gjennom årene, men aldri på meg selv.
Det viser seg at det var binyretretthet, som jeg forventet, og jeg skjønte at jeg måtte begynne å håndtere stressproblemer i hjernen binyrene. Fordi jeg så stor suksess med min 60-dagers tilbakestillingsdiett for å finne ut hvilke matintoleranser jeg hadde, ønsket jeg å bruke diett for å jobbe med binyretretthet og støtte min MTHFR-metyleringsgen forandrer seg .
Så jeg begynte på et tremåneders diett for å rehabilitere hormonene mine. Hvorfor 90 dager? Det tar tid å komme seg fra hormonelle problemer. Det er ikke et magisk kur-nummer, men jeg visste at 90 dager var den minste tiden jeg trenger.
Mens mitt spesielle hormonelle problem var tretthet i binyrene, vil jeg også anbefale denne planen til alle som har vanlige hormonproblemer, inkludert skjoldbruskkjertel problemer, kjønnshormon ubalanser (som lavt testosteron), og leptin og insulinresistens.
Du kan ha hormonelle problemer hvis du opplever noen av følgende problemer:
- Du er treg til å starte om morgenen
- Du ønsker salt eller sukkerholdig mat
- Du har lav libido
- Du er trøtt om ettermiddagen
- Du får en 'andre vind' om kvelden
- Du kan ikke sove
- Du opplever svimmelhet når du står opp raskt
- Du får hodepine på ettermiddagen
- Du har problemer med blodsukkeret
- Du har kronisk betennelse
- Neglene dine er svake
- Du er ofte humørsyk
- Du har problemer med å gå ned i vekt
Selvfølgelig gjør du det ikke ha å slite med hormonelle problemer for å prøve ut denne dietten. Hvis du bare ønsker å øke energien din og føle deg bedre, anbefaler jeg å følge disse retningslinjene:
Annonse
Det jeg spiste i 90 dager
Grønnsaker: Minst 6 kopper per dag
Jeg ønsket å være forsettlig med å fylle tallerkenen min med noen av de mest næringsrike grønnsaker for hormonproduksjon og metylering , som er viktig for hjerne- og hormonhelse. For eksempel er mange av grønnsakene jeg fokuserte på, gode jodkilder som trengs for produksjon av skjoldbruskhormon , samt svovel og B-vitaminer nødvendig for sunn hormonproduksjon og detoxveier.
Eksempler : sjøgrønnsaker (dulse, nori, tang, arame), grønne bladgrønnsaker (spinat, kålrabi, brønnkarse, sveitsisk chard), svovelrike grønnsaker (løk, hvitløk, asparges)
Stivelse: 2 porsjoner per dag
Hos pasientene mine ser jeg ofte mangel på sunne karbohydrater , i form av trygge stivelser, som et manglende stykke av ligningen når det gjelder å balansere hormoner, øke energinivået og støtte skjoldbruskkjertelen.
Eksempler : søtpoteter, yams, plantains
vannmann mann fiskene kvinne
Frukt: 1 til 4 små håndfuller per dag
Jeg ønsket å fokusere på frukt med lav fruktose, siden sukker kan bidra til hormonelle problemer.
Eksempler : bær og sitrusfrukter
Protein og sunt fett: 1 til 2 palmestørrelser protein per måltid og 1 til 3 ss olje per måltid
Jeg valgte rent fett og proteiner med store mengder næringsstoffer behov for for skjoldbruskhormonsyntese.
Eksempler : villfanget fisk, organisk lever, skalldyr (som østers), beitehevede egg; kokosnøttolje, ekstra jomfru olivenolje, avokado
Nøtter og frø: 1 håndfull per dag
Selen og magnesium er avgjørende for konvertering av skjoldbruskkjertelhormon og optimal hormonhelse.
Eksempler : Paranøtter (spesielt høye i selen!), Valnøtter, macadamianøtter, mandler
Te: 3 til 5 glass per dag
Jeg ønsket å fokusere på beroligende te som fremmet sunn hjerne-hormon kommunikasjon.
Eksempler : kamille, rooibos (afrikansk rød busk)
Kosttilskudd:
De riktige dosene avhenger av individet. Listen nedenfor er hva jeg fant som fungerer best for meg, men snakk om hvilke kosttilskudd som kan være riktig for deg med helsepersonell.
Eksempler:
- Maca: En knoll i reddikfamilien det er kjent for å balansere hormoner.
- Metyleringsstøtte: Å ta aktiverte former for B12 og folat kan være en effektiv måte å støtte på sunne metyleringsveier , som hjelper til med å balansere melatonin-kortisolrytmen.
- Vitamin D: Solskinnvitaminet er faktisk et prehormon som er viktig for sunn hormonfunksjon.
- Adaptogene urter: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Basil og Eleuthero Ginseng kan ha en regulerende effekt på kortisolrytme.
- Magnesium: Tenk på magnesium som den originale chillpillen. Det hjelper Brukerstøtte binyrene, slapper av stressede muskler og nerver, og fremmer søvn av høy kvalitet.
- GABA-støtte: Din beroligende, hemmende nevrotransmitter er GABA. Urter som pasjonsblomst og aminosyrer slik som teanin, glysin og taurin kan hjelpe deg med å slappe av ved å virke på de beroligende gabaminerge stiene i hjernen din.
Hva en typisk måltidsdag så ut
Frokost: Egg med søtpoteter, løk og spinat i kokosnøttolje
Lunsj: Grønnkålsalat med villfanget tunfisk og olivenoljedressing og avokado
Middag: Gressmatet lever og løk med asparges og søtpoteter
Matbit: To paranøtter, tangsnacks eller plantain chips
(Jeg legger ut ideer til oppskrifter på Facebook side .)
4 livsstilsstrategier som også hjalp
1.Jeg sørget for at jeg spiste nok hele dagen
Intermitterende faste fungerer ikke for mange mennesker som sliter med hormonelle problemer som binyretretthet.
hva betyr 1313
Jeg jobbet med å ta hensyn til sultnivåene mine gjennom dagen. Hvis du blir ravn eller 'hangry' for sukker, må du spise mer protein og fett om morgenen. Hvis du etter lunsj kan holde ut å spise til middag, spiste du sannsynligvis riktig mengde for deg.
to.Jeg fikk minst syv timers søvn.
Visst, det var vanskelig å savne Skandale eller Hvordan komme seg unna med drap på torsdag kveld, men jeg gjorde et poeng av å få nok søvn hver natt, siden det er viktig for rehabbing hormonene våre . Jeg siktet mot minst syv timer med uavbrutt søvn av høy kvalitet.
3.Jeg øvde på beroligende øvelser.
Jeg fokuserte på stressreduserende øvelser, som hot yoga, så mange ganger jeg kunne passe inn i den travle timeplanen min, vanligvis tre ganger i uken. Jeg tok også med mindfulness meditasjon inn i min daglige rutine som en måte å roe tankene mine og bringe nærvær inn i livet mitt. Jeg anbefaler å starte med bare noen få minutters meditasjon hver dag, og deretter sakte øke mengden tid.
Fire.Jeg prøvde å unngå giftstoffer.
Til slutt var det viktig å være oppmerksom på å bruke ikke-giftige produkter i min hus og på kroppen min. Mange vanlige husholdningsprodukter er noen ganger knyttet til hormonelle problemer.
Sluttresultatet
Etter de 90 dagene la jeg merke til at jeg hadde mer energi, sov bedre og var mindre engstelig generelt. Jeg vet at dette bare er det første trinnet for å fortsette å støtte optimal hormonell helse, men jeg er fornøyd med resultatene jeg har sett så langt.
