7 ting hver yogalærer burde vite om anatomi

Det er mye å lære om menneskekroppen, og det er lett å bli overveldet. Som yogalærer er det nyttig å huske at den største grunnen til å diskutere anatomi er å legge til rette for sunn praksis og hjelpe elevene til å forstå hva som skjer i kroppen.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det noen viktige aspekter ved anatomi som er nyttige å vite. Ett notat: Når jeg sier 'major' i listen nedenfor, refererer det til de mer brukte kroppsdelene i forhold til hvert lite bein eller muskler som finnes i det. Dette betyr ikke at du kanskje ikke vil lære denne tilleggsinformasjonen. det betyr at det er et sted å starte.

1. Store bevegelser i kroppen.

Yoga er en praksis med å koble bevegelse til pusten. 'Bevegelse' kan beskrives på forskjellige måter, men for å forstå det fra et anatomisk perspektiv, må vi kjenne kroppens plan og hvordan bevege forskjellige kroppsdeler skaper handlinger som bøyning, utvidelse og intern og ekstern rotasjon. Utfordringen ligger ikke i å forstå disse bevegelsene i teorien; det er å bruke dem på forskjellige kroppsdeler og positurer. Ofte i en stilling kan det være 3 eller flere handlinger som foregår samtidig.

2. Store bein i kroppen.

Kroppen består av 206 bein; det er 26 bare i foten. Selv om det kan være din lidenskap å forstå og være i stand til å nevne alle 206, er det kanskje ikke nødvendig for at du skal utvikle en grunnleggende forståelseslinje for undervisning i yoga. Det er absolutt viktig å vite bein i armer, ben og torso for å forstå kroppens grunnleggende struktur. Å vite navnene på beinene vil også være nyttig når du begynner å gjennomgå opprinnelsen og innsettingen av de store musklene.

3. Store ledd i kroppen.

Vi vet at yoga er en bevegelsesbasert aktivitet, og vi vet at kroppen består av bein og muskler (blant andre deler). Ledd er mellom bein og forståelse av typer ledd i hver del av kroppen har betydelige implikasjoner for hvilke bevegelser som er trygge og tilgjengelige, og hvilke typer bevegelser som er mer risikofylte, spesielt avhengig av utøverens kunnskap, styrke og fleksibilitet.

Det er flere typer fritt bevegelige skjøter (hengsel, kule og muffe, glidning, ellipsoid, sving og sal). I det minste er det nyttig å forstå hver enkelt og å identifisere noen deler av kroppen der de vises.

4. Store muskler i kroppen.

Dette er et av de tøffeste temaene å avvenne til akkurat det som er 'essensielt'. Den enkleste måten å begynne på? Start med kroppsdeler, som 'koffert' eller 'skulder' og 'hofte', og undersøk musklene i disse områdene. En bok som gjør dette ganske bra er Blandine Calais-Germain, Anatomi av bevegelse.

5. Struktur, sammensetning og funksjon av ryggraden.

Ryggraden er kroppens sentrale akse, og som sådan kan forståelse av sammensetning, funksjon og omkringliggende muskler hjelpe deg i presentasjonen av positurer, samt skape tilpasset sekvensering for studenter som opplever ryggsmerter, skader eller kroniske tilstander. Start med den fysiske strukturen (bein, ledd og skiver) og arbeid utover (muskler, sener og leddbånd).

6. Muskler i aksjon i viktige yogastillinger.

Akkurat som vi må starte et sted for å starte vår gjennomgang av muskler og bein, må vi begynne et sted når det gjelder å bruke denne informasjonen på stillingene! Start med å ta 5 stående stillinger og identifiser musklene i aksjon. En god bok som referanse er Leslie Kaminoff og Amy Matthews 'bok, Yoga anatomi .

7. Justering som kan sette kroppen i fare.

Når du har en grunnleggende forståelse av kroppens komponenter, dens bevegelser, og har gjennomgått viktige positurer, kan du begynne å forstå hvilke typer bevegelser som setter kroppen i fare. For eksempel, forståelse av at kneet er et hengsleledd, hjelper oss med å erkjenne at fleksjon og forlengelse er sunnere bevegelser enn å ta kneet i fleksjon som du ser i en positur som Pigeon (der leggen beveges til siden). Å forstå hvordan ryggraden fungerer kan hjelpe oss når vi jobber med mennesker i fremoverbøyninger.

Yoga lærerutdanninger inkluderer anatomi som en del av det grunnleggende 200-timersprogrammet. Hvordan denne informasjonen presenteres kan gjøre en stor forskjell når det gjelder din evne til å absorbere informasjonen. Presentasjoner som inneholder både nøkkelinformasjonen, men også praktiske eksempler (for eksempel å identifisere hvilke muskler som trengs for en effektiv overgang fra høyt til lavt trykk), kan være fantastisk for å hjelpe deg med å gå bort med informasjon du kan bruke i timene dine.

Husk at din rolle som yogalærer er å forstå anatomi i sammenheng med yoga. Vær også klar over at når studentene stiller spørsmål om følelser, smerte eller tetthet i kroppen, ikke vær redd for å si: 'Jeg vet ikke,' og gå og slå opp informasjonen.

Sørg for å komme tilbake til dem, slik at du kan teste din evne til å snakke fritt om det du har lært. En annen måte å teste din kunnskap på er å lage sekvensering rundt forskjellige bevegelser, muskler og ledd. Så for eksempel å lage en klasse rundt hoftefleksjon, forlengelse, intern og ekstern rotasjon gir deg en sjanse til å lære musklene som skaper disse handlingene og lage en sekvens som støtter dem.

Mest av alt, erkjenner at forståelsen av denne informasjonen tar tid og virkelig er en livslang innsats.

Ha tålmodighet og nyt læringen!

15. juni tegn

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: